13岁学生怎样瘦小腿效果快

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院

瘦小腿每天坚持压腿，做深蹲、踮脚尖、空蹬自行车、压腿等运动，是需要长期去坚持的，在家里可以身体靠墙，挺胸抬头或者是把腿放窗台上压腿，能燃烧腿部脂肪，多按摩腿部肌肉。

得了肩周炎怎样锻炼才能恢复

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

得了肩周炎锻炼恢复可以在日常生活中进行扩胸活动，一天四个八拍子，在每次锻炼的过程中，尽可能让肩胛向后收缩，达到扩胸收肩的效果。摇臂动作，每天四次八拍，在这个动作中，要让自己的呼吸平稳，让自己的情绪稳定下来，手臂尽可能的伸到后面，肩膀上的酸痛可以减轻，适当的锻炼。在完成上述两个动作之后，可以用热的毛巾在肩膀和脖子上进行温暖的按摩。

脚骨折怎样锻炼小腿肌肉

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

一般情况下，脚骨折患者可以患者可以通过伸小腿抗阻练习、勾小腿抗阻练习等方法锻炼小腿肌肉。具体情况分析如下：脚骨折需要加强小腿肌肉的锻炼，防止肌肉萎缩，从而为骨折愈合后的正常行走打下基础。小腿肌肉分为前群胫前肌和后群小腿三头肌，锻炼方法包括伸小腿抗阻练习，患者坐在床边小腿自然下垂，膝关节弯曲90度，将纱袋绑在踝关节处，重量2公斤，逐渐伸直小腿，然后缓慢放下，每组16次，每天4组；锻炼方法也包括勾小腿抗阻练习，病人俯卧位，用沙袋绑住踝关节，重量相同，由伸直位逐渐屈曲至膝关节90度，然后缓慢放松，每天4组，每组16次。

脚靠墙倒立有什么好处

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院

脚倒立靠墙可以缓解大腿和双脚的水肿，通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解，可以滋养内脏，健脑、明目，促进大脑和眼睛的供血，滋养到脑神经和脑组织，以及眼球组织，可以帮助提高记忆力、明目，还可以舒缓神经系统，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。

每天踮脚尖半小时多少天能瘦小腿

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院

踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的，并不是说踮一两天就可以的，需要长时间的坚持。一般踮脚尖需要坚持一个月以上，并且每天坚持踮半小时。

小腿骨折术后怎样锻炼

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

小腿骨折术后通常可以通过活动关节、负重的方式来锻炼。1、活动关节：在小腿骨折术后的第一天，通常会开始进行关节活动，进行股四头肌等长收缩，防止膝关节粘连。同时，还可以进行脚趾的屈伸和踝关节的跖屈。2、负重：根据骨折固定后的程度，患者一般可以在3-6个星期后开始部分负重，通常在两个拐杖的帮助下进行。随着时间推移，患者应尽量避免使用拐杖来支撑，然后逐渐增加负重，直到能够去拐后完全负重。

小腿太粗了怎么样才能变细腿

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院

想要将粗壮的小腿变细可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿可以软化肌肉，在肌肉软化之后就比较容易减下去。每天每只腿拍打200下左右即可，按摩也可以使小腿变细，每次拍打完小腿再按摩放松一下，必要的时候可以结合使用按摩霜，在脂肪相对较多的地方用力揉搓。

踮脚尖可以瘦小腿吗

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院

踮脚尖可以瘦小腿，每天踮着脚尖走半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。至于踮脚尖走路的速度可自行调节，以感觉舒适轻松为宜。坐着踮脚尖，并让膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度可自行调节。

女生瘦小腿的最快方法是什么

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

女生想要瘦小腿需要练习大量的腿部运动，比如骑自行车、快速走、爬山、游泳等运动方式，对于腿部肌肉的锻炼有很好的效果。另外在日常饮食中还要注意合理的安排，避免食用油腻、寒凉、辛辣的食物。

泡脚能瘦小腿吗

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

泡脚通常不能瘦小腿。泡脚属于足浴的一种，平时可以用热水泡脚，不仅可以改善局部血液循环，还有消除寒冷、解乏等作用，并且有助于保证睡眠质量，但是如果仅想通过泡脚来达到瘦小腿的目的，由于并未燃烧身体多余的脂肪，一般收效甚微。建议减肥人士通过加强体育锻炼和控制饮食来瘦小腿，平时可以做高抬腿、瑜伽、跳绳等运动，并且尽量吃一些低脂的食物，比如西红柿、鱼肉等。

小腿肌肉萎缩怎样锻炼

徐建威

副主任医师 山东大学齐鲁医院

出现了小腿肌肉萎缩的状况后，一定要引起重视，一定要采用合理的方法进行恢复，有针对性的进行运动，方法也比较多，可以进行跑步等，不过，在进行运动的时候，也要有一个循序渐进的过程，慢慢的来增加运动量，不要让肌肉感觉到疲劳就好。

怎样才能加强肺功能锻炼

何洁

副主任医师 中日友好医院

锻炼肺功能，就是通过各种运动使肺活量增加，肺代偿能力增强。运动要因人而异，如果是肺功能正常的人可以通过慢跑，快走，游泳，机械健身等运动增加肺活量。但如果是肺功能差的人不能慢跑或快走，可以进行深呼吸锻炼肺功能。深呼吸就是缓慢的吸气，当吸到不能吸了之后，再缓慢的吐气将肺部的气全部吐出，反复多次，每天最少做30次，也可以进行腹式呼吸的锻炼让腹肌参加呼吸运动。

怎样锻炼小腿肌肉萎缩

徐建威

副主任医师 山东大学齐鲁医院

坚持双股四肌，小腿肌肉等的静态训练，即采取卧位或坐姿，伸直下肢，收紧大腿和小腿肌肉20秒，放松5秒，重复20次，每天5次。它有效期为三周。每天步行1小时，自行按摩腿部。注意生活起居要有规律，首先要按照生活顺序，准时睡觉，准时起床，不要熬夜，劳逸结合。

踮脚尖走路的好处

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

踮脚尖走路现在可以算作一个有氧运动，踮脚尖走路可以锻炼人小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，让小腿更有弹性，更纤细有型。踮脚尖走路可以压缩小腿端血管，促进下肢血液循环。