冰敷可以保护膝盖吗

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

在膝关节发生外伤或手术后冰敷，可以保护膝盖，而平时对膝关节进行冰敷，会损伤膝盖。具体情况分析如下：当患者的膝关节发生急性外伤或进行手术后，会表现为局部肿胀及疼痛，伴有关节活动受限，此时冰敷可以迅速消除肿胀和疼痛，增加和恢复关节的活动范围，短期应用有利于膝盖保护，通常需要连续冰敷3-7天，需要遵医嘱。

跑步如何保护膝盖

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

跑步是一般可以采取以下措施保护膝盖，具体内容如下：1.建议适当的跑步，不要跑的太长，要根据自身的体质来进行调节。2.跑步前要做好充足的运动准备，尤其是跑步时，要注意肌肉的拉伸、牵拉、拉伸，以免造成膝关节附近肌肉的损伤。3.跑步的时候最好戴上护膝，这样可以有效的保护关节，保持关节的稳定，避免运动伤害。4.建议尽量选择平地跑，不要爬山，不要跑坡路，因为爬山和跑坡路都会给膝盖带来很大的压力，容易导致关节软骨的磨损。

如何保护半月板和膝盖

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

患者可以通过如下的方式来保护半月板和膝盖：第一、防止膝关节受到损伤，患者尽量的不要经常由高处跳落或者是背负重物。第二、减少对于膝关节的过度使用，比如不能长时间的登山，或者是骑自行车之类的活动。第三、患者可以进行游泳锻炼，或者是靠墙半蹲锻炼；注意膝关节的保暖，防止此处受凉；通过调整饮食结构和适当锻炼的方式来控制体重，防止超重。

怎么保护膝盖关节

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

一般可以通过饮食调理、日常护理等方式来保护膝盖关节。1.首先要注重膳食，多食用高钙质的食品，比如：牛肉、鸡蛋、骨羹等，以提高人体的钙质，从而降低患上膝关节的骨质疏松症的几率。2.日常生活中要多做一些锻炼，不要经常上楼、快步走，以免造成膝关节的摩擦，导致滑膜炎等。日常生活中要做好膝关节的保护，避免患上类风湿性关节炎。

保护膝盖半月板的几个动作

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

防护方法通常是采取两种方式，降低运动强度。使用有保护半月板功能的运动护具。运动过程中先热身，充分热身后对一些强度稍高的运动应该采取循序渐进的原则就行。对于半月板已经受损的症状，防护方法为使用有专门保护半月板功能的运动护具，日常多一些针对膝关节周围肌肉组织的锻炼。

保护膝盖半月板的几个动作是什么

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

如果病情轻的话，可以采取保守治疗的方式，有关节腔积液的话把积液抽掉，关节有“交锁”，应用手法解除“交锁”，并打石膏固定至少4周，如果严重的话是需要手术的。关节镜可用于半月板损伤的治疗，半月板边缘撕裂可行缝合修复，通常进行半月板部分切除，保留未损伤的部分。

长期跑步如何保护膝盖

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

身体侧卧，屈髋至一百三十五度，屈膝九十度，脚掌内侧紧贴在一起，吸气准备，呼气在躯干和骨盆保持不动的情况下用臀部的力量将两腿打开至最大角度，吸气缓慢下放还原，呼气打开，二十次为一组，左侧重复两组，右侧重复两组。

长期跑步如何保护膝盖

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

可以利用跑步的休息时间或短距离有氧跑步的时间来练习力量，平板的核心力量，蹲坐在水平杆上，弓步，单腿支撑高抬腿，一周可以有效地支撑和保护膝关节，每次不超过一个小时。

康复运动中的注意事项有哪些

周恒

副主任医师 武汉大学人民医院

一般情况下，康复运动中的注意事项有控制运动强度、注意选择时间等，具体内容如下：1.控制运动强度：如果患者需要进行康复运动，患者应注意合理地安排强度，不要过度进行训练，以免增加肢体和心脏的负担，这将不利于患者康复。2.注意选择时间：患者应尽量避免在清晨或空腹状态时进行运动，以免导致血压波动。此外，患者应在饭后适当休息后再进行运动，以免影响身体健康。

每天保护膝盖的方法

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

在日常生活中，经常的锻炼和运动，非常容易造成膝盖的损伤，注意保护膝盖，非常的重要。首先，在运动前，要注意做好热身，活动膝盖关节，可以带上护膝，能够增加膝关节的稳定性。在做运动后，可以对膝盖进行做热敷，缓解关节肌肉疲劳。不要爬过高的山，因为下山的时候，容易造成膝盖的损伤。也要注意膝盖的保暖，冬天的时候可以带上加热的护膝，避免着凉，患上关节炎。

跑步如何保护膝盖

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

在跑步前要做热身运动，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。跑步的姿势要正确，其上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。

膝盖韧带损伤怎么保护

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

是要休息，少走，不要剧烈运动。可以冷敷，膝关节韧带拉伤一定是早期要冷敷的。冷敷可以持续3到5天都没有问题，3到5天之后，不建议热敷。5天之后别热敷也别冷敷。需要抬高患肢，有利于消肿。在家看电视的时候，前面搁一凳子，把腿抬在上面，放在上边，晚上睡觉的时候把受伤的这条腿垫高一点。剩下的就是口服的药物，有消肿止疼的口服药物或者外用的药物。

怎么保护膝盖

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

如果患者经常做一些体育运动，比如踢足球或者打篮球，以及骑自行车之类的运动，运动的时候戴护膝，很好的护膝能够加固膝关节周围的稳定性，活动过程中对膝关节也是一个非常有效的保护方法，实际上膝关节肘关节是经常会受伤的，在这两个地方多保护一下就能保证他的安全。

怎么在运动中保护膝盖

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

护膝要戴，然后可以多锻炼一下膝盖附近的肌肉群，做深蹲就满不错的，10个一组，一天多做几组，这个好处就是比较简单，不要做太多，多了就没什么效果了，有规律，一般不是职业球员话，膝盖应该是不会受什么较大的伤病的。

站桩时如何来保护好膝盖

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

首先应当要注重桩法的选择。桩法的种类其实有很多，一般而言，不同的站桩，其所具有的功效也会有所不同。对于新手而言，则应当要结合自身机体实际情况，坚持循序渐进的原则，不可多加进行练习，以免对机体的膝盖产生一些不利的影响。而对于膝盖存在有问题的人而言，则应该避免站桩。