减肥到了平衡期怎么办

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院

首先控制总能量，减少碳水化合物、脂肪的摄入，然后需要提高蛋白质的功能比（20-30%），一定要注意补充维生素及矿物质注意，补充水分，重点是注意早餐的摄入，早上是新陈代谢的开始早餐吃得不好将影响整天的新陈代谢。

减肥好像到了平台期该怎么办

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院

减肥好像到了平台期从运动方式上突破，以有氧为主，尝试一些力量训练，提升肌肉量，以提升基础代谢。或者可以暂停运动计划一至两周，从饮食调整上突破，饮食调整方案等，就能帮助更快地突破平台期。

减肥进入平台期该怎么办

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

减肥进入平台期以后，体重变化不大，这种情况大概持续在一个月左右的时间。进入平台期应该注意坚持锻炼和控制饮食，不要中途放弃，防止减肥反弹，引起减肥失败。应注意坚持锻炼。

节食减肥不排便怎么办

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院

节食减肥不排便，可以在饮食中适当的摄入一些纤维素比较高而热量较低的食物，这样就能在一定程度上达到减少热量的摄取的目的。新鲜的水果和蔬菜是不错的选择。

节食减肥不瘦了怎么办

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

可以吃低热量的食品，比如番茄，柚子梨，桃杏，葡萄柚，黄瓜冬瓜，竹笋，萝卜，绿叶蔬菜等食物。也可以选择清炖，清蒸，水煮，凉拌食物。避免高油脂，高热量的食物摄入。另外，想健康的减肥就要控制好饮食结构和运动。要控制好三餐的能量摄入，每天坚持适宜的有氧运动。

节食减肥导致月经量减少怎么办

赵晓东

主任医师 北京医院

节食减肥导致月经量减少，患者可通过调整合理的饮食结构、服用药物等方式进行改善。节食减肥容易导致自身摄入的营养成分过少，造成营养不良，此时体内的激素水平也容易受到影响，从而导致月经量减少。建议患者调整日常的饮食结构，注意荤素搭配合理，多吃新鲜的蔬菜和水果，但是应避免暴饮暴食。在饮食调理的同时，患者也应通过药物进行治疗，可遵医嘱服用逍遥丸、益母草颗粒等药物进行治疗，能够促进月经量的增加。建议患者在日常生活中注意休息，可通过慢跑、瑜伽、游泳等运动，以达到健康减肥的目的。

节食减肥到了平台期怎么办

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

每天坚持过午不食，也就是早饭和午饭正常吃，午饭吃完了就不要吃东西了，晚上坚持运动。制定减肥目标，要有恒心与毅力，在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。

节食减肥饿了怎么办

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

要选择科学的减肥方法，不能过度节食。不是不吃饭，而是要把握住吃饭的量及时将控制。如果饥饿感很强，首先喝水，会增加饱腹感，摄入食品量就会减少，可以吃些热量低的食物。

节食减肥口臭很厉害怎么办

尹新芹

主任医师 山东省立医院

减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食米饭、面条、馒头等，粗粮玉米、红薯、小麦、荞麦、糙米、燕麦、黑米等，减少高脂肪，高能量食物的摄入，比如一些甜食，油炸食品，肥油腻食品等，多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜、土豆、冬瓜、苦瓜等。

节食减肥平台期怎么办

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

保持减肥的恒心，处于减肥平台期建议采取低糖分，低脂肪，高维生素，高膳食纤维，适度蛋白的减肥饮食。同时辅助适当的运动，特别是针对脂肪积聚位置的运动，从而让自己快速度过平台期。

节食减肥失眠怎么办

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

减肥失眠是普遍现象。缓解可通过以下方式实现：1.要及时改善饮食，防止问题恶化，引起神经衰弱、厌食，甚至器官功能障碍。2.晚上可以吃一些粗粮粥或者蔬菜水果。这个目标可以通过锻炼来实现。节食容易导致内分泌或激素紊乱，处于饥饿状态的人睡眠质量差。不建议节食减肥。节食对健康有害。比如女性会引起内分泌紊乱，月经周期紊乱。

减肥平台期不掉秤怎么办

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

减肥平台期不掉秤是多数人都会经历的情况，患者不能放弃，应继续坚持合理的饮食习惯，并坚持适当的运动，从而让体重继续下降。1、坚持合理的饮食习惯：减肥平台期其实是指患者的身体对之前的减肥方式产生了耐受的情况，在此期间，患者的体重难以继续下降。但这并不意味着之前的减肥方式不好，患者还应该继续坚持，饮食应当以低热量为主，还要保证身体能够摄入足够的营养，满足正常生活所需，但不能吃高脂肪食物，以免影响减肥的效果。2、坚持适当的运动：患者还要坚持适当的运动，比如快走、慢跑、游泳等，还可以适当增加运动强度，坚持一段时间后，就能顺利通过减肥平台期。

节食减肥不排便怎么办

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

节食减肥不排便建议通过调整饮食、药物治疗等进行处理。1.调整饮食：部分患者在节食减肥期间，为了避免营养不良，会大量进食高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉等，而蛋白质不易消化，过量进食容易造成消化不良，还可能会导致不排便。建议控制高蛋白食物的摄入量，还需要适量吃花菜、火龙果等膳食纤维含量高的食物，有助于润肠通便。2.药物治疗：如果不排便的时间过长，还导致腹部疼痛、口臭等异常症状，则需要按医嘱用药治疗，比如通便宁片、清肠通便胶囊、大黄通便颗粒等。

节食减肥晚上睡不着怎么办

黄世昌

副主任医师 北京大学第一医院

可以适当的吃些粗粮粥或者是蔬菜水果，也能起到减肥的作用。晚上不吃主食这样容易引起胃部疾病，或者是使胃病加重，节食减肥晚上睡不着，这样会影响睡眠的，长期下去对身体不利。