腰椎间盘突出做什么运动好?

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状。不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼，主要有:1、年轻患者:建议游泳锻炼，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小时。2、老年患者:采用倒退走、地上爬行的运动进行锻炼，建议每天200步左右。3、手术患者:床上采用小燕飞、五点支撑等方式进行锻炼。

什么运动对腰椎间盘突出好

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出最有效的锻炼方法为爬行练习，可以间接起到牵引腰椎的作用，还能同时锻炼腰背肌功能，另外在家练习燕飞运动，吊单双杠，倒退走路。注意体重，减轻腰椎承受的重量。

腰椎间盘突出健身的方法

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

对于腰椎间盘突出这个问题症的治疗更在于预防，平时养成良好的坐姿，不要睡太软的床。对于长期伏案工作的人，则需要多做弯腰、伸腰等动作，平时适当的体育锻炼也是非常有效的。

腰椎间盘突出可以压腿吗

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰间盘突出时尽可能不要压腿，会增加腰椎的压力，可以选择其他的运动，比如吊单杠，倒走，游泳，太极，瑜伽等，这些运动都会减轻腰椎的压力，促进腰椎间盘的恢复，不会对腰椎造成很严重的损伤。

腰椎间盘突出可以运动吗

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出是比较常见的脊柱疾病，大多数是长期弯腰工作和久坐造成的，腰椎间盘突出可以适当的参加体育运动，主要是要进行腰背部的伸展锻炼。要改变不良的坐姿，可以采取燕子飞样动作进行腰背部的功能锻炼，要多吃新鲜的蔬菜和水果，不要弯腰负重。

腰椎间盘突出可以做扭腰运动吗

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出症，尽量不要扭腰活动，要注意休息端正身体姿势，避免劳累外伤，受凉，避免长时间一个姿势，定时改变姿势，局部热敷，不要按摩推拿，腰围固定，睡觉的时候拿下来，腰背肌肉功能锻炼，口服消炎镇痛药物。

腰椎间盘突出可以做什么运动

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

椎间盘突出之后,由于造成了神经还有脊髓压迫,会产生一定的功能障碍。第一方面，是患有腰椎间盘突出之后，会导致腰部的疼痛以及坐骨神经痛，从而会明显的影响到，日常的生活质量，影响到睡眠工作以及生活。第二方面，腰椎间盘突出的危害，还在于神经损伤，间盘突出压迫脊髓硬膜囊以及神经根，可以导致中枢神经损伤，也可以导致外周神经损伤，严重的甚至会导致，马尾神经损伤，引发二便功能异常甚至障碍，更为严重的甚至可以导致，间盘突出水平以远的截瘫。建议做这些动作：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前滚动挤压。锤击腰部，左右手半握拳轮流朝后锤击腰椎间盘突出之处。退步行走，挺胸倒走。

腰椎间盘突出可以做什么运动

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出顾名思义就是腰椎间盘向外突出，是一种常见的疾病，由于受到外力的影响导致腰椎间盘各个部分不同程度的破裂和突出或者突出，使得腰部疼痛感加剧。增加椎间盘压力的体育运动，都不应该进行。比如举重，快速旋转扔铁饼等。

腰椎间盘突出能跑步么

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

可以，避免过多过度地弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行座位工作。避免搬、抬、背重物，减少腰椎的受力。腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿。

腰椎间盘突出能做什么运动

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出走路需要腰身挺直，这样的话脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，游泳运动是非常好的。但注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不要过低，游泳前要做好充分的准备动作，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间歇一下。

腰椎间盘突出适合做什么项目运动

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

这个跟长期的劳累，不良的姿势都是有关系的，年轻人腰椎间盘突出多因急性腰扭伤所致。平时避免久坐、负重，少弯腰，卧硬板床休息，戴上腰围进行保护。可以每天趴在床上做小燕飞，内服药配合膏药，可以缓解疼痛。

腰椎间盘突出压迫左脚神经怎么办

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出症状不明显可以采用牵引，理疗，红外线，推拿按摩治疗。如果严重就需要手术。一定要睡硬板床。饮食上要多补钙，多晒太阳。注意不要太劳累，静养很重要。平时一定要注意不要搬重物，不能受寒，要多注意休息。

腰椎间盘突出运动时要注意什么

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

有腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症。此时，病人的病情已经有所偏向。因此，锻炼时，必须仔细选择活动项目。我们需要注意的是，椎管狭窄是一种不可逆的结构变化，任何运动都不能使狭窄的椎管不狭窄。因此，锻炼主要是为了增强腰肌力量和减轻疼痛。为了帮助身体保持左右动态平衡，达到健身锻炼的目的。

腰椎间盘突出治疗后还能剧烈运动吗

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出不能剧烈运动，腰椎间盘突出劳累是一个诱因，剧烈运动的话，会加重腰椎间盘突出的症状，可以先多做一下对腰椎有利的运动，然后再等症状缓解之后再开始剧烈运动。

腰椎间盘突出做什么运动好

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

患有腰椎间盘突出之后，仍然可以做大多数的体育运动。非急性期的时候，可以适当做腰部负重较小的体育运动，比如游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等运动。在运动的过程中，一定要注意腰部尽量避免过度负重，而且在弯腰的时候一定要保证正确姿势，避免久坐，这样就避免了腰椎间盘突出的复发。当腰椎间盘突出急性发作的时候，就要避免做运动了。要注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，尤其加强腰背肌的功能锻炼，并在寒冷潮湿的季节应注意保暖等。