经期减肥吃什么食物好

赵晓东

主任医师 北京医院

经期不建议减肥，但通常可以吃含铁比较丰富的食物、含膳食纤维丰富的食物等，具体分析如下：女性在经期减肥并不是很好，因为一般合理的减肥主要是通过运动和饮食来达到减肥的效果。但是在月经期间的时候一定要避免剧烈的运动和控制饮食。月经期间若节食，则会让身体更虚弱。可以多吃一些富含铁的食物，也可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如香蕉、红豆、山药等。

月经期间如何减肥最快

赵晓东

主任医师 北京医院

月经期间通过运动、饮食调理等减肥最快，具体分析如下：在来月经的时候可以多吃一些水果，比如香蕉里面富含的食物纤维，能够促进肠道的蠕动，增强身体的排毒力，同时还可以增强人体的饱腹感，降低其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。来月经时可以喝热牛奶，因为牛奶中富含丰富的蛋白质，可以补充人体所需的营养。在来月经的时候可以多吃粗粮，粗粮中的粗纤维比较多，可以帮助排便通畅，从而达到减肥的目的。女性来月经后要适当运动，比如慢跑、瑜伽等。

经期后怎么减肥最快

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

来月经和减肥并没有什么冲突，快速减肥的方法一般是通过控制饮食和加强锻炼，控制饮食只要是水果蔬菜要丰富；蛋白主要靠低脂乳品和瘦肉摄入；五谷杂粮、鱼肉、坚果和豆类；避免红肉和甜食；控制盐。控制饮食以后再加上适量锻炼，减肥还是很快的。月经期间要注意保暖，不要受凉，注意调养自己的身体饮食方面，搭配合理，做到少吃多餐，不要暴饮暴食，同时也要根据自身的情况进行一些体育锻炼，就会有明显的效果。

经期能减肥吗

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

生理期是女生每个月都会面临的特殊时期，这看似常见的生理期，其实也会改变的生活，经典的就是生理期减肥。女性生理期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，生理期结束后的一周还被称为瘦身福利期，这段时间里身体分解脂肪的能力比平时高上很多，把握好福利期，减肥大计将会获得加成。

经期如何减肥

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

月经期间节食减肥，在经期的特殊时期身体免疫力相对较低下，时候减肥会让身体变得虚弱甚至是贫血，可以加强饮食结构的管理，以减少不必要的热量摄入。

经期如何减肥最有效果

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

月经期间可以多吃水果，但是不要吃温度太低的水果，可以把香蕉用开水烫热了吃，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，增加饱腹感，减少其它物质的摄入量，达到减肥的效果。另外，月经期间可以喝热牛奶减肥，牛奶中含有大量蛋白质，能够给人提供较多的营养物质，月经期间吃粗粮也有减肥效果，有利于大便排出通畅，达到减肥的效果。

经期如何快速减肥

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

可以多吃一些豆类的食物，可以起到很好的减肥效果，平时的时候是不可以吃过多的凉性食物，注意好局部的保暖情况，适当的是可以用热水袋进行热敷，日常生活中的饮食可以多吃一些补气血的食物。

经期怎么减肥最好

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

女性月经期本身肠胃功能欠佳，是减肥的良好机会。但是需要清淡饮食，避免各种油腻油脂油炸的食物，不要吃生冷，辛辣，刺激性食物，需要少量多餐，尽量不要在经期做运动，以免引起痛经。

经期怎么快速减肥

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

身体肥胖想要再进行月经期间减肥，在月经期间身体免疫力处于地下阶段避免注意身体影响月经周期，或者身体其他病变，减少主食的摄入量，适当增加体育锻炼，配合健脾消食的药物进行减肥，达到健康的状态。

经期怎样减肥

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

女性在月经期间不用刻意的节食减肥，就可以达到减肥的效果。在月经期间女性不要暴饮暴食，合理膳食，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，里面含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助女性排泄也能够抑制脂肪吸收，使女性增加饱腹感，从而控制体重。在月经期间，女性也要适当的走动，能够促进血液循环，也能消耗体能。月经期间要吃一些高蛋白的食物，能够预防经期低血糖。

如何利用经期减肥

周敬伟

副主任医师 北京大学人民医院

利用月经期间快速减肥，主食可以适当的少吃，多吃富含高蛋白、高纤维及铁的食物，要减少对高热量、高脂肪食物的摄取。可以适量吃温性的水果，另外经期避免剧烈运动，但可以适量的运动。

如何利用经期快速减肥

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

利用月经期间快速减肥可以在饮食上减少主食，多吃富含高蛋白、高纤维及铁的食物。减肥时患者要减少对高热量、高脂肪食物的摄取，可以适量吃一些温性的水果，但是在经期不能通过节食来减肥，因为女性在经期免疫力本来就相对较低，如果再节食可能会使得免疫力进一步降低从而导致身体虚弱，容易发生感染，从而出现月经紊乱的情况。另外经期避免剧烈运动，但可以适量的运动。

月经期怎么减肥

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

女性在生理期时，由于气血不断丢失，比较容易受到外界影响引起身体的不适，所以如果在这个时间段进行减肥，很容易加重不适的可能，并不建议生理期减肥。减肥主要通过节食和运动来做到减脂，但是生理期时是尽量避免运动的，以防因运动过度，加重子宫内血管痉挛性收缩，加重痛经可能，另外节食还会导致气血生成不足，引起月经减少，甚至影响以后的月经。

怎样利用经期快速减肥

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

通常利用有氧运动等方式可以在经期达到快速减肥。月经期减肥是指女性利用月经期的一些特殊性，将减肥分为4个时期，即月经后的1-7天称为减肥福利期，月经后的7-14天称为减重加速期，月经之后的14-21天称为快速减肥期，月经后21-28天称为减肥缓慢期。可以在月经期的最后两天做一些运动来燃烧体内的脂肪，主要是储存在腹部的脂肪。

怎样利用月经期减肥

曲中玉

副主任医师 山东省立医院

减肥需要积极控制热量的摄入即可，月经期宜多吃滋补的食物，不能吃甜食或者油炸的食物等，多注意观察一段时间，不要有压力等，但是不要过度节食，可能会影响到健康的或者导致贫血。