产后腹直肌分离能恢复吗

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

可以，女性在怀孕和分娩的过程中，大多数女性肌肉都会出现一个空隙，空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但需要通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的。用收腹带可以控制分离并且对自行恢复有好处，但是一般使用都要在半年以上。

腹直肌分离锻炼方法？

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腹直肌分离的情况，可以在佩戴适当的束缚带的同时进行腹直肌分离的锻炼。练习的方式有腹式呼吸。腹直肌分离，一般发生在产后的妇女身上，可以让孕妇平躺在床上，膝盖弯曲成90度，双手放在腹部和肚脐的两侧，呼气时腹部向内收缩，双手用力往下压，尽量让腹直肌与腹部的缝隙合拢。最好的锻炼方式是从盆底肌和腹纹训练入手，在日常生活中要多吃高热量的食物，避免吃太多高热量的食物。

腹直肌分离自测

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

腹直肌分离自测的方法比较简单，自己在家就可以检测，平躺在地面或者床上双腿屈曲，放松腹部用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的抬离地面收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙。

产后腹直肌分离的危害

曲中玉

副主任医师 山东省立医院

变成小肚子突出的“腹婆”；腰痛、体态不好；屎尿憋不住。腹直肌分离整个腹肌就会逐渐无力，不能有效维持腹内压，逐渐腹部膨出。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。另外阴道生产会对盆底肌产生一定影响，松弛的盆底肌使得我们的腹部“气缸”失稳，产生腰痛，还可能憋不住尿。产后正常的低强度慢跑和快走是比较推荐的，1、避免挤压腹部、增加负压的动作；2、避免扭曲脊柱的动作；3、避免后仰的动作。

产后腹直肌分离如何康复

周敬伟

副主任医师 北京大学人民医院

产后腹直肌分离多数情况可以自行恢复，如果能够进行腹式呼吸训练，收腹锻炼，效果会更为理想。还有许多产后康复机构可以通过电刺激治疗一类的理疗方式，促进腹直肌分离的恢复，效果也非常不错。

产后腹直肌分离如何康复

周敬伟

副主任医师 北京大学人民医院

产后腹直肌分离多数情况可以自行恢复，如果能够进行腹式呼吸训练，收腹锻炼，效果会更佳理想。还有许多产后康复机构是通过电刺激治疗一类的理疗方式，促进腹直肌分离的恢复，效果非常不错。但是若分离宽度超过3指，产后半年仍不能缩小，手术治疗是最为有效的方法。

产后腹直肌分离要多久恢复

周敬伟

副主任医师 北京大学人民医院

产后腹直肌分离在产后六个月到一年恢复到正常，但是如果产妇腹壁本身薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等会导致腹直肌分离恢复时间比较长。产后腹直肌分离若未在一年后恢复正常，到正规医院产后康复门诊进一步检查，明确病因，腹直肌分离的宽度小于3指之内。

腹直肌分离3厘米需要治疗吗

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

生完孩子以后，有腹直肌分离的话，会导致小腹疼痛机坠胀。分离三厘米应该慢慢的恢复。可以到医院产科，进行骨盆肌的康复治疗。促进骨盆肌的愈合。平常注意休息，不要过度劳累。

腹直肌分离3指锻炼方法

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

孕前必须经过体育锻炼，腹部的肌肉锻炼，可以增加腹部肌腱的韧性。仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙。

腹直肌分离锻炼方法有哪些

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腹直肌分离锻炼方法主要是可以仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙。另外可以从盆底肌及腹横肌训练开始。

腹直肌分离修复的方法

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

如果腹直肌分离小于3cm，此时患者可通过加强腹部的肌肉锻炼，促进腹直肌的增生，修补腹直肌间隙缺损。对于大于3公分以上的腹直肌分离，需要进行手术治疗，进行腹直肌间隙的修补，达到填补缺损的目的。

腹直肌分离怎么恢复

周敬伟

副主任医师 北京大学人民医院

生完孩子以后，腹壁会逐渐的恢复，腹直肌也会向中线靠拢。半年以内不能恢复的，称为腹直肌分离症。可以练习收腹等腹部锻炼，如果一年仍没有恢复，可以做手术治疗，手术将腹白线变窄。

腹直肌分离自测怎么测试

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

腹直肌分离自测的方法比较简单，在家就可以检测，平躺在地面或者床上双腿屈曲，放松腹部用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的抬离地面收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙。空隙小于两指的人可以进行腹部的练习，比如仰卧起坐、卷腹等，空隙大于两指以上的，能插入手指越多说明腹直肌分离的越严重，要严谨后弯和卷腹的练习。

有产后腹直肌分离恢复的方法吗

周敬伟

副主任医师 北京大学人民医院

产后出现腹直肌分离，可以选择佩戴合适的束缚带，同时做一些训练有助于腹直肌分离的恢复。训练的方法有腹式呼吸，采取仰卧或者舒适的坐姿全身放松，将右手放在腹部的肚脐左手放在胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐吸向脊柱略停5-10秒，以此作为一个循环，循环往复保持呼吸节奏一致，每次5-10分钟，每天3次。经过一段时间的锻炼，腹直肌分离的现象会慢慢的消失。