有产后腹直肌分离恢复的方法吗
2022-10-31
问题描述:我前一段时间去医院去生小宝宝,今天去医院复查出有产后腹直肌分离。有产后腹直肌分离恢复的方法吗?
医生回答(1)
周敬伟
副主任医师
北京大学人民医院
产后出现腹直肌分离,可以选择佩戴合适的束缚带,同时做一些训练有助于腹直肌分离的恢复。训练的方法有腹式呼吸,采取仰卧或者舒适的坐姿全身放松,将右手放在腹部的肚脐左手放在胸部,吸气时向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部,最大限度的把肚脐吸向脊柱略停5-10秒,以此作为一个循环,循环往复保持呼吸节奏一致,每次5-10分钟,每天3次。经过一段时间的锻炼,腹直肌分离的现象会慢慢的消失。
2022-11-01