减肥每天消耗多少千卡

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

减肥人士每天通常会消耗2千卡以上的热量进行减肥。减肥人士一般可以通过运动加速消耗卡路里，以达到减肥的目的。一般来说，成人每天至少需要消耗1.5～2千卡的热量维持正常的活动，比如保持体温、吃饭、走路等。为了取得不错的减肥效果，减肥人士通常需要每天坚持锻炼，运动所消耗的热量通常会超过正常的活动，即每天会消耗2千卡以上的热量来减肥。

减肥每天需要消耗多少千卡

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

通常情况下，减肥每天需要消耗500到1000千卡，具体的值需要根据实际情况进行判断。具体分析如下：减肥属于是一种以减少人体过度脂肪、体重为目的的方式，通常减肥每天需要消耗500到1000千卡。如果患者每天运动消耗的脂肪的同时，也摄入了卡路里较多的食物，如鸡皮、鸭皮、动物的内脏、巧克力等，则可能需要消耗1000千卡，甚至更多；反之，则只需要消耗500千卡。此外，建议患者选择埋线减肥的方式来促进减肥，其主要是利用蛋白线植入人体局部穴道，进而加速局部脂肪的代谢，从而有效减肥。

减肥是先消耗脂肪还是肌肉

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

减肥大部分人先减脂肪。减肥时相对于肌肉来说，脂肪会更容易被人体先消耗掉。肌肉和脂肪都是人体的组成部分，肌肉的密度比较高，而脂肪的密度比较低，并且脂肪会更容易转化为热量。在进行减肥时当人体的热量过度被消耗时，脂肪首先会转化为热量被铁消耗掉，所以是无需担心肌肉被人体消耗掉。但是如果存在有过度减肥的行为，在脂肪被消耗完之后，人体的肌肉也会逐渐被消耗。

减肥一公斤需要消耗多少卡路里

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

减掉1公斤的脂肪，通常需要消耗7000-10000的热量。减肥不仅要消耗热量，还要控制热量，要有均衡的营养和合理的搭配。在减肥的过程中，要严格控制自己的能量摄入，每日摄入的热量要控制在1400-1600热量，并且一日三餐要有规律，并且要有足够的营养。主食要做到粗细搭配，富含膳食纤维的全麦食品，有助于增强饱胀感，缓解饥饿，有助于减肥。

每天消耗200千卡能减肥吗

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

一般来说，每天消耗200千卡不能达到减肥的效果。如果需要减肥，应该严格控制热量的摄入量，并且需要配合进行运动，以便于促进脂肪燃烧，帮助消耗体内的热量，因为每天所摄入的热量通常为1500-2000千卡，所以需要消耗2000千卡以上的热量，才能达到减肥效果，而每天消耗200千卡远远低于每天所摄入的热量，因此难以起到减肥效果。建议改变减肥方法，适当进行长跑、滑雪、游泳等运动，帮助消耗更多的热量。

每天消耗300大卡能瘦吗

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

每天消耗300大卡，如果长期坚持不懈可以瘦。普通人每天需要的总热量大约是1500千卡，减肥的秘诀在于摄入的总热量远远的小于消耗的总热量，如果能每天消耗300大卡，长期坚持是可以减肥的。要注意少吃白米饭、白面条等高升糖指数、高热量的食物，多做运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，并且结合抗阻运动可以有效的促进脂肪燃烧，降低胆固醇的水平，降低血糖的水平，改善能量代谢，降低体重，改善体型。

每天消耗300卡路里能减肥吗

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

每天消耗300卡路里可以减肥，但必须要长期坚持。每天消耗300千卡。如果坚持很长时间，可以减肥。减肥的秘诀是，消耗的总热量远远低于消耗的总卡路里。同时要注意少吃白米、白面等高血糖、高热量的食物。多做运动。并结合抵抗力锻炼，有效促进脂肪燃烧，降低胆固醇水平，降低血糖水平，改善能量代谢，减轻体重，改善体型。

每天消耗400千卡能瘦吗

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

每天消耗400千卡热量的人很难减肥。为了维持正常的体温，血液循环和呼吸，人体的基本功能消耗超过1200千卡的能量。因此，正常健康的人在24小时内不会消耗400卡路里。如果说4000卡路里，因为远远超过了身体的基本代谢需求，只要不多吃脂肪类食物和淀粉类食物，就有明显的减肥效果。

每天消耗500卡路里能减肥吗

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

通常情况下，在饮食控制的同时，每天消耗500卡路里一般能够减肥。肥胖患者想要成功减肥，就需要通过长期的运动锻炼来消耗卡路里，还需要控制自己的饮食，不能摄入过多的能量。因此，患者在控制饮食的同时，能够每天消耗500卡里路，一般可以看到减肥的效果。但患者应注意，减肥是一个长期的过程，无论是饮食控制还是运动锻炼，患者都应该坚持，不能半途而废，否则会减肥失败。

每天消耗500卡路里能减肥吗

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

正常人群每天只消耗500卡路里是不能够减肥的。正常人群日常代谢、呼吸、消化、生活、工作所消耗的热量为1200卡路里左右。如果只消耗500卡路里，没有达到日常代谢所需要的标准，无法使脂肪正常燃烧为代谢提供能量，所以容易导致脂肪堆积。如果想要减肥，要保证每天消耗多于1500大卡，这样才能达到理想的瘦身效果。

每天消耗600卡路里能减肥吗

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

每天消耗600卡路里通常能减肥。减肥是一种以减少人体过多的脂肪、体重为目的的行为，减肥人士每天消耗600卡路里，通常需要慢跑、游泳一小时左右，打羽毛球两小时左右，由于减肥人士每天都有坚持运动，一般能达到减肥的目的。此外，建议减肥人士每天控制饮食，尽量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如鱼肉、牛奶、豆腐等，减肥的同时，还能起到提高免疫力的作用。

每天消耗多少卡路里能减肥

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

要想达到减肥的目的，每天通过运动要多消耗500千焦耳的热量，这样一个月就能减掉5-10斤的体重，还有可能会更多，要根据个人的体质。运动方式不一样消耗的热量也会不一样。

跑步40分钟消耗多少卡路里

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

跑步40分钟消耗多少卡路里，与跑步的快慢速度以及运动的强度有很大的关系。如果快跑一小时，可以消耗500千焦耳左右的热量，如果是慢跑，消耗的热量大约是300千焦耳的热量，跑步尽量在饭后半个小时或者一个小时后，要注意补充水分，避免出现脱水，要补充身体所需的能量，不要出现低血糖。

晚上不吃饭吃苹果能减肥吗，晚上会消耗能量吗

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

晚上不吃饭吃苹果如果适量吃，通常能减肥。晚上会消耗能量。苹果富含膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，增强饱腹感，晚上不吃饭吃苹果如果适量吃，通常能减肥。但是如果大量吃，而且晚上活动量比较少，消耗的热量比较少，可能不能减肥。而且不建议长期晚上不吃饭吃苹果，不利于均衡饮食及营养摄入。晚上通常会消耗能量，为了维持生命，身体的各个器官会不断地运作，因此人体24小时都在消耗能量。如果想要减肥，应该合理饮食，可以适当运动消耗体内堆积的脂肪，还可以通过拔火罐促进机体代谢，从而帮助减肥。

一天摄入多少卡路里能减肥

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

一天正常的摄入量在1200至1500大卡之间，想减肥就要低于这个量，只有摄入量减少，才能逐渐消耗储存能量，脂肪含量多、油腻、糖分高等食物尽量少吃或不吃，适当增加水果、蔬菜、粗粮等食物摄入，补充膳食纤维，可增加饱腹感，延长消化时间，促进肠道蠕动，促进体内代谢物排出，每天还要进行有效运动，消耗多余能量。