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减肥是先消耗脂肪还是肌肉
问题描述:最近体重有些上涨,我想报减肥班,想问一下减肥是先消耗脂肪还是肌肉?
医生回答(1)
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减肥身体消耗脂肪有顺序吗

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院
减肥身体消耗脂肪是有顺序的,当糖分消耗殆尽的时候,才会开始消耗脂肪。脂肪消耗的顺序是:肝脏→内脏→躯干→四肢→大脑,这里的顺序指的是消耗的比例比较高,事实上糖分耗尽以后整个身体里边的脂肪都会开始消耗,只是速率不同。
减肥先掉水分后掉脂肪吗

王晓彦

主任医师 北京天坛医院
减肥通常是先掉水分,在一段时间之后脂肪才会减少,可以根据个人的情况来选择合适的减肥方法。减肥大部分是通过饮食控制、运动来改善,在刚开始减肥时先减掉的是体内的水分,会使体内的水分流失一部分,能改善身体比较水肿的状态。在一段时间之后体内的脂肪才会被燃烧,然后开始掉脂肪,身体肥胖的症状也会改善。由于每个人选择的减肥方法是不一样的,所以脂肪消耗的速度也可能会存在差异。如果患者想要快速减肥,患者可以通过吸脂术来进行治疗,主要是通过负压吸引的方式,把体内多余的脂肪细胞给抽吸出来,从而达到迅速减轻体重的目的。
磁疗手链能减肥吗

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院
磁疗手链能够减肥,建议搭配合理的饮食及锻炼,有助于达到更优的减肥效果。磁疗手链主要是通过对皮下穴位、经脉的刺激,以促进脂肪细胞分解,加快身体代谢速度而达到减肥的目的。但仅通过佩戴磁疗手链以实现减肥效果并不够显著,建议搭配合理的饮食及锻炼,日常少食辛辣油腻的食物,每日保证30分钟的有氧锻炼,有助于脂肪更快消耗,达到更优的瘦身效果。此外,患者也可考虑到正规医院接受脂肪抽吸手术以减肥,基于负压原理,脂肪抽吸手术能够有效将皮下脂肪细胞排出体外,有助于减小皮下脂肪厚度,改善肥胖的情况。
减肥每天消耗多少千卡

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院
减肥人士每天通常会消耗2千卡以上的热量进行减肥。减肥人士一般可以通过运动加速消耗卡路里,以达到减肥的目的。一般来说,成人每天至少需要消耗1.5~2千卡的热量维持正常的活动,比如保持体温、吃饭、走路等。为了取得不错的减肥效果,减肥人士通常需要每天坚持锻炼,运动所消耗的热量通常会超过正常的活动,即每天会消耗2千卡以上的热量来减肥。
减肥每天需要消耗多少千卡

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院
通常情况下,减肥每天需要消耗500到1000千卡,具体的值需要根据实际情况进行判断。具体分析如下:减肥属于是一种以减少人体过度脂肪、体重为目的的方式,通常减肥每天需要消耗500到1000千卡。如果患者每天运动消耗的脂肪的同时,也摄入了卡路里较多的食物,如鸡皮、鸭皮、动物的内脏、巧克力等,则可能需要消耗1000千卡,甚至更多;反之,则只需要消耗500千卡。此外,建议患者选择埋线减肥的方式来促进减肥,其主要是利用蛋白线植入人体局部穴道,进而加速局部脂肪的代谢,从而有效减肥。
减肥是先掉体重还是先掉围度

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院
减肥一般是先掉体重再掉围度。减肥的初期主要是减掉身体的部分水分,所以体重会出现下降比较快的情况,此时身体的围度变化是比较小的,到减肥的中后期脂肪会逐渐被燃烧掉,随着运动变成肌肉。正确的减肥要将体重和围度控制在正常范围内,不可以出现短期内体重或围度大幅度下降的先。减肥期间也不可以盲目服用减肥药,容易引起身体不良反应,反弹的几率也是比较大的。减肥期间要做好正确的饮食规划,少吃热量高的食物,多吃一些膳食纤维含量高的蔬菜水果等。
减肥是先消耗脂肪还是肌肉

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院
减肥大部分人先减脂肪。减肥时相对于肌肉来说,脂肪会更容易被人体先消耗掉。肌肉和脂肪都是人体的组成部分,肌肉的密度比较高,而脂肪的密度比较低,并且脂肪会更容易转化为热量。在进行减肥时当人体的热量过度被消耗时,脂肪首先会转化为热量被铁消耗掉,所以是无需担心肌肉被人体消耗掉。但是如果存在有过度减肥的行为,在脂肪被消耗完之后,人体的肌肉也会逐渐被消耗。
减肥先掉肌肉还是脂肪

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院
减肥时,脂肪通常会先被减掉。人体肥胖主要是体内脂肪储存过多而导致的,正常情况下,患者在减肥时,也会先将脂肪减掉。在减肥过程中,体内的糖原会逐渐消耗,当糖原消耗完后,就会开始消耗脂肪,因此脂肪更容易被减掉,在脂肪消耗的过程中,可能还会慢慢消耗肌肉,但主要减掉的还是脂肪,才能达到成功减肥、瘦身的目的。患者要注意的是,减肥应保持循序渐进,以科学的运动和饮食控制来促进减肥,不要盲目节食,以免影响健康。
减肥一斤要消耗多少千卡热量

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院
减肥人士如果想要减肥一斤,通常要消耗4500千卡左右的热量。想要取得不错的减肥效果,一般需要控制饮食和做运动,限制热量摄入的同时,还要燃烧人体的脂肪,1克脂肪消耗大约产生9个大卡的热量,1大卡基本上等于1000卡,减少1斤也就是500克的脂肪,因此如果减肥人士想要减肥一斤,通常需要消耗4500千卡左右的热量。建议减肥人士尽量吃清淡低脂的食物,加强体育锻炼,比如慢跑、跳减肥操等来消耗热量。
减肥怎么知道自己减的是脂肪还是肌肉

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院
减肥怎么知道自己减的是脂肪还是肌肉,一般通过看体脂率、看胸围等。1、看体脂率:体脂率指的是身体里的脂肪,在相同重量下,低脂肪的人看上去要比高脂肪的人要苗条。体脂率的计算方法比较繁琐,通常采用体脂秤进行测量。当然,每天都要测量体脂,一周内的总体趋势是否会有所降低。2、看围度:身体的主要成分是水分、肌肉和脂肪,在同等重量下,脂肪的体积是肌肉的3倍。如果定期锻炼,肌肉会逐渐增长,但是肌肉比较重,体重一般不会下降,这时要注意量围,如果围度变小,那减掉的是脂肪。
每天消耗200千卡能减肥吗

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院
一般来说,每天消耗200千卡不能达到减肥的效果。如果需要减肥,应该严格控制热量的摄入量,并且需要配合进行运动,以便于促进脂肪燃烧,帮助消耗体内的热量,因为每天所摄入的热量通常为1500-2000千卡,所以需要消耗2000千卡以上的热量,才能达到减肥效果,而每天消耗200千卡远远低于每天所摄入的热量,因此难以起到减肥效果。建议改变减肥方法,适当进行长跑、滑雪、游泳等运动,帮助消耗更多的热量。
每天消耗300卡路里能减肥吗

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院
每天消耗300卡路里可以减肥,但必须要长期坚持。每天消耗300千卡。如果坚持很长时间,可以减肥。减肥的秘诀是,消耗的总热量远远低于消耗的总卡路里。同时要注意少吃白米、白面等高血糖、高热量的食物。多做运动。并结合抵抗力锻炼,有效促进脂肪燃烧,降低胆固醇水平,降低血糖水平,改善能量代谢,减轻体重,改善体型。
每天消耗500卡路里能减肥吗

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院
通常情况下,在饮食控制的同时,每天消耗500卡路里一般能够减肥。肥胖患者想要成功减肥,就需要通过长期的运动锻炼来消耗卡路里,还需要控制自己的饮食,不能摄入过多的能量。因此,患者在控制饮食的同时,能够每天消耗500卡里路,一般可以看到减肥的效果。但患者应注意,减肥是一个长期的过程,无论是饮食控制还是运动锻炼,患者都应该坚持,不能半途而废,否则会减肥失败。
每天消耗600卡路里能减肥吗

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院
每天消耗600卡路里通常能减肥。减肥是一种以减少人体过多的脂肪、体重为目的的行为,减肥人士每天消耗600卡路里,通常需要慢跑、游泳一小时左右,打羽毛球两小时左右,由于减肥人士每天都有坚持运动,一般能达到减肥的目的。此外,建议减肥人士每天控制饮食,尽量吃一些低脂、高蛋白的食物,比如鱼肉、牛奶、豆腐等,减肥的同时,还能起到提高免疫力的作用。
每天消耗多少卡路里能减肥

龚新宇

副主任医师 中日友好医院
要想达到减肥的目的,每天通过运动要多消耗500千焦耳的热量,这样一个月就能减掉5-10斤的体重,还有可能会更多,要根据个人的体质。运动方式不一样消耗的热量也会不一样。