预防糖尿病的饮食建议和生活方式有哪些

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

首先要养成一个良好的饮食习惯:不要过量的服用甜食，比如巧克力、蛋糕、以及含糖量特别高的水果。平时三餐多吃清淡的蔬菜，少吃油腻食物，尽量选择植物油。用餐时间不要过长，减少外出用餐的频率。然后要加强餐后运动，加速糖原的分解。

改变生活方式可以预防糖尿病吗

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

生活方式干预是可以预防糖尿病的，比如合理饮食、适当运动等。1.合理饮食：有助于预防糖尿病。规律饮食很重要，饭吃七分饱，拒绝暴饮暴食，拒绝高糖饮食，少喝奶茶、可乐，少吃糖水、蛋糕等，有助于控制血糖。2.适当运动：能预防糖尿病。餐后半小时到一小时之间，血糖比较高，适当运动可以促进肌肉组织利用葡萄糖，达到降低血糖的效果。比如散步、骑行、游泳等。

什么生活方式容易引起糖尿病

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

容易诱发糖尿病的生活方式如下：1、吃得太多。长期暴饮暴食会降低人体分泌胰岛的能力。导致胰岛素抵抗，影响胰岛素分泌功能障碍，特别是对糖尿病有遗传易感性的人，容易诱发糖尿病。2、喜欢含糖饮料，或者喜欢把水果当饭吃。长期处于高糖饮食环境下，胰岛功能长期负担，胰岛功能过早容易衰竭。会影响和增加患糖尿病的风险。3、睡不好。睡眠时间太短，太长，患糖尿病的危险就会增加。4、铁质多。铁太多会增加患糖尿病的危险。5、抽烟喝酒。这是糖尿病的常见原因。临床调查显示，经常抽烟喝酒的人患糖尿病的风险比普通人口高70%以上。

食疗预防糖尿病吗

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

饮食疗法可以预防糖尿病。饮食和锻炼是糖尿病治疗的基石，饮食是糖尿病治疗的关键。80%的患者建议控制饮食。一般来说，每顿主食的数量大约为两份，每天的主食总量不应超过5-6份。建议厚度应匹配，以尽量减少粥、面条和混沌等液体食物的摄入。可以用蔬菜汤、纯牛奶和豆浆代替。每顿饭的主食应该是有规律的、定量的。不要吃太多。建议你每顿饭吃70%或80%。建议每天至少食用一公斤蔬菜，主要是绿叶蔬菜。如果你吃土豆、芋头和其他高淀粉蔬菜，建议将主食减少1/4。

糖尿病患者的正确生活方式是什么

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

糖尿病患者的正确生活方式如下：1.饮食。糖尿病患者饮食宜清淡，避免吃油炸食品、吃过多高热量高脂肪食物和暴饮暴食。生活规律，不要熬夜。2.锻炼身体。建议糖尿病患者适当运动，饭后一小时做有氧运动。不建议剧烈运动，以免肌肉拉伤。长期运动可以减轻体重，增加胰岛素敏感性，控制血糖，延缓糖尿病慢性并发症的发生。3.戒烟限酒。建议糖尿病患者戒烟，因为吸烟会导致动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病，所以建议糖尿病患者戒烟。糖尿病患者要注意控制饮酒量，不能过量，也不建议空腹大量饮酒，以免发生严重低血糖。

糖尿病可以预防吗

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

糖尿病是可以预防的，糖尿病的预防主要从生活方式入手。首先要从饮食上控制总热量，不要吃太油腻、热量太高的食物。否则，会消耗过多的能量，容易导致脂肪的堆积、超重和肥胖、胰岛素抵抗、血糖异常和糖尿病。另外，可以从运动入手，预防糖尿病。运动可以帮助患者消耗能量，是非常好的降血糖方式。运动还可以帮助增加肌肉含量，减少脂肪含量，提高身体的基础代谢率，可以帮助降低患糖尿病的可能性。

糖尿病可以预防吗

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

可以防止患有糖尿病。糖尿病防治是当今世界上最重要的卫生问题。目前，基因和周围环境都是导致其发生的原因之一。病因很是复杂，也不是很清楚。多个基因的作用仅仅是对个人的遗传产生作用，而对疾病的易感并没有足够的诱惑力，也没有必要引起糖尿病的发生。而环境方面的影响比较大，妊娠前后的子宫环境、过度的营养、缺乏体育锻炼、衰老等都与其相关。要想预防患上这种疾病，可以采取科学的膳食、适量的锻炼和良好的生活方式。

糖尿病能预防不

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

糖尿病可以通过以下方法预防：1.一般来说，糖尿病是中老年人的常见病。因此，在糖尿病发病前，需要进行早期的饮食干预。饮食结构的合理调整是可以预防的。2.增加活动量。可以选择散步、慢跑、游泳等运动，这样既能强身健体又能预防糖尿病，两全其美。3.定期血糖检查。肥胖或超重等糖尿病高危人群，血压血脂稍高，有糖尿病家族史者，30岁以后每三年测一次血糖。

糖尿病能预防吗

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

糖尿病是可以预防的。有几种方法可以防止它：1.合理调整饮食结构。2.增加活动量：可以选择散步、慢跑、游泳等运动。3.定期血糖检查：糖尿病高危人群，如肥胖或超重、高血压血脂偏高、有糖尿病家族史者，30岁以后每三年测一次血糖。(也有一部分人因为身体原因无法预防。建议每年做一次全面体检）。除了以上的情况之外，想要有效控制糖尿病，必须保持饮食清淡，睡眠充足，多加运动，才能有效缓解糖尿病。

预防糖尿病的生活方式有哪些

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

预防糖尿病的生活方式如下。1.要从良好的生活习惯开始。除遗传因素外，糖尿病大部分是体重增加和久坐行为引起的。因此，为了预防糖尿病，应该从这两点开始。2.控制体重要闭上嘴，伸直双腿，尽量少吃高脂肪、高热量、高碳水化合物、高反式脂肪酸的食物，不暴饮暴食。3.要养成规律的运动习惯，最好每周运动3~4次，每次至少30分钟。如果可以的话，可以有效地降低患糖尿病的概率。

预防糖尿病的饮食建议和生活方式有哪些

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

预防糖尿病的饮食建议和生活方式有以下几方面：1.合理饮食，控制热量的摄入，可少食多餐。平时少吃油腻，油炸，肥肉，高糖，高热量饮食，。2.适量运动，有助于提高免疫力。吃过食物后适当运动，如慢跑，散步，游泳，都有助于身心健康。3.保持正常体重，注意控制高血压和高血脂。4.戒烟限酒，保持心理平衡等。患有糖尿病，患者可以在医生指导下使用德谷胰岛素注射液、盐酸二甲双胍片等药物进行治疗。

早期怎么预防糖尿病

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

早期糖尿病可以从以下几个方面来预防：1、主食的食用量根据体力活动水平来定，主食要轮换食用或混合食用，做到粗细搭配，保证1/3是粗粮。具体主食量要灵巧把握，使体重维持在标准范围之内。2、选择优质蛋白质食品，植物性食品以豆制品最佳，动物性食品以鱼和瘦肉为宜。3、咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。

怎么预防糖尿病

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

预防糖尿病主要从以下几个方面开始：1.调节肥胖，首先不要太胖，超重后患糖尿病的几率会增加很多，将自己的身体调整到最佳体重标准是预防糖尿病的有效方法。2.养成良好的生活习惯，及时休息，戒烟，戒酒，吃饭不要太快，要改掉暴饮暴食等生活的坏习惯。3.有助于加强运动、增加体力活动、参与体育运动、加速脂肪分解、减肥、改善脂肪代谢、预防糖尿病心血管并发症。

怎样跑步预防糖尿病

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

一定强度的跑步可以提高肌肉组织对胰岛素的敏感性，降低血糖。但是，不建议患者进行容易低血糖强度的跑步训练。糖尿病是由于胰岛素分泌绝对或相对不足而导致的内分泌代谢性疾病。加强饮食控制和运动训练时，血糖可能控制不好，此时需口服降糖药，或合并胰岛素治疗。所以跑步是降低血糖的一种手段，不能治疗糖尿病本身这种病。糖尿病的治疗还需要口服降糖药，或者包括后期胰岛素的治疗在内的药物。