椎间盘突出症的锻炼方法如下：
椎间盘突出症是一种慢性疾病，根据椎间盘病变节段的不同，可以分为颈椎间盘突出症、胸椎间盘突出症、腰椎间盘突出症。不同的类型锻炼方法不同。
1.腰椎间盘突出症的患者，可以做伸展运动，倒走，直腿抬高。适当进行腰肌五点训练。
2.颈椎间盘突出症的患者，要桌洞训练颈背部肌群的力量，可以用双手环抱头部，用力向前搂头的同时头向后伸，使之相互对抗。此类患者不要做摇头训练。
3.胸椎间盘突出的患者，建议多做扩胸运动、伸展运动。