减肥到了瓶颈期怎么办

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

减肥遇到瓶颈期是很多人都会碰到的问题，首先需要明确一下为什么会出现，是吃多了还是运动少了。严格的限制每天进食的总热量，避免吃一些高热量的食品，不要睡前加餐，吃东西细嚼慢咽，不要暴饮暴食。如果运动量偏少，需要加强运动。根据个人的体重和体力情况，选择合适的运动量。只有在摄入的能量和消耗的能量达到平衡的情况下，才会出现体重的下降。

减肥减了多少斤会遇到平台期

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院

平台期又称减肥停滞期，在减肥起始阶段，通过增加运动或减少一定的食物摄入量可以使体重下降，一旦机体适应了这种变化，就会使热量达到平衡期，体重不再变化，就是平台期。平台期的时间不等，1周、1月、2月都有可能。

减肥瓶颈期多久就可以过去

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

减肥瓶颈期5天-15天左右就可以过去。减肥瓶颈期是在减肥期间身体的一种保护机制，因为人在减肥期间，因为过多的运动消耗和饮食节制，身体会快速的调用存储的能量物质。

减肥瓶颈期后会瘦得快

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院

减肥瓶颈后期瘦的都不快。在减肥到一些程度的时候，身体处于代偿阶段，无法使脂肪快速燃烧。主要是为了保证人体内所堆积的能量，所以到了减肥后期，如果想要快速减轻体重可以通过桑拿、汗蒸等方式加速身体内水分的含量，从而达到减肥的目的。

减肥遇到瓶颈期怎么办

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

当减肥到一定程度时就不容易再继续减低体重，这时候就达到了减肥的瓶颈期。减肥瓶颈期主要是由于身体逐渐适应了进行调整后的饮食及运动状态，这时候可以选择增加运动量、运动时间，或者通过进一步减少主食量、进餐次数等方式来打破这种平衡，使得体内的脂肪消耗量进一步增多，而摄入量逐渐减少，进而走出减肥瓶颈期。

减肥遇到瓶颈期怎么突破

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

减肥遇到瓶颈期是身体自我保护的一种模式，身体不会让体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后它会调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。如果遇到瓶颈期不要再坚持下去。可以改变蔬菜，水果的摄入量。因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪，而让减肥效果停滞，最好的方式就是恢复均衡健康的饮食，每天喝2000cc的温水。

如何打破减肥瓶颈期

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院

打破减肥瓶颈期，需要以下几点：1、增加运动量，可以突破脂肪的记忆使体重下降，在人体能接受的情况下多做有氧运动，大约1个月左右的时间可以突破瓶颈期，使体重快速下降。2、控制饮食，饮食上一定要尽量维持低热量饮食，使减肥能够成功。

吃什么排毒最快又减肥

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

要排毒，首先要保持每天的摄水量，水是新陈代谢和排毒的重要物质，每天需要1500到2500毫升的水。然后调整好生活作息，多吃一些富含维生素C和维生素E的蔬菜水果，比如说胡萝卜，西红柿，葡萄，樱桃，猕猴桃，苹果，草莓，木瓜，柠檬，橘子等，多吃一些富含纤维素的食物，比如说苦瓜，香蕉，红薯，土豆，可以促进肠胃的蠕动，帮助排毒。这些都有助于减肥。

减肥到多少斤开始塑形

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

由于存在个人差异，现目前还尚不能明确减肥人士减肥到多少斤开始塑形。减肥人士一般根据自身的实际情况，比如身高、体重、三围等，根据一个科学地计算，得出一个标准尺寸后，进行针对性的塑形计划，使身材更加完美。由于性别、身高、三围等均存在差异，现目前尚未有一个明确的塑形标准，也就不清楚减肥人士需要减肥到多少斤，才开始塑形。建议减肥人士根据自身的情况，和专业的健身人士商量后，计算出自己的标准尺寸后，通过运动、控制饮食等方式，进而达到塑形的目的。

减肥到瓶颈期体重不降怎么办

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

减肥到瓶颈期体重不降，患者可以通过饮食调节、加强运动、吸脂手术等方式改善。1.饮食调节：建议患者在瓶颈期保持清淡、营养的饮食，多吃新鲜的水果、蔬菜，适当增加饮水量。2.加强运动：患者可以进行局部针对性运动或全身运动，加大运动量，通过燃烧脂肪、消耗能量的方式促进体重改变。3.吸脂手术：吸脂手术是利用负压吸引装置，通过腹部皮肤小切口，将皮下深层脂肪抽吸到体外，可以有效减轻体重。吸脂手术一般需要5000-25000元，2-5个月可见效，效果可维持永久。

减肥的瓶颈期是什么时候开始

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

通常情况下，减肥的瓶颈期一般是在减肥的1-3个月开始的。当患者刚开始减肥时，通过适当的饮食调理和运动锻炼，身体的脂肪通常能够得到消耗，进而出现体重减轻的效果。但当减肥1-3个月后，由于身体已经适应了目前的减肥方式，就会出现减肥的瓶颈期，患者可能会出现体重暂时无法下降的情况。这是比较正常的，患者不用过于担心，继续坚持锻炼，在身体可以负荷时，患者还可以适当增加运动量，从而度过瓶颈期，继续减肥。

减肥多少斤才遇到瓶颈期

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

通常情况下，减肥3至5斤后会遇到瓶颈期。瓶颈期建议保持积极平稳的减肥心态，继续控制个人饮食及运动，有助于顺利度过瓶颈期。减肥3至5斤后，体内存储的多余水分及代谢废物通常已被排出，在此之后的体重下降较为缓慢，又称瓶颈期。瓶颈期对于减肥人士的心态有较大考验，建议保持平稳心态，可通过适量减少饮食或增加运动量以度过瓶颈期。如果想达到更优的减肥效果，建议可到正规医疗机构接受针灸减肥治疗。针灸能够有效刺激局部穴位，加速循环，有助于脂肪代谢消耗，能够达到不错的塑形效果。

减肥瓶颈期是什么时候

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

减肥的瓶颈期和患者自身的身体素质有关。减肥一段时间后，会出现体重等各项指标的降低速度，不会像一开始那样快速的减少，这是一个瓶颈期，这是因为人体的日常能量与消耗的能量达到一定的平衡，机体的功能也会恢复到正常的水平。平时要注意饮食和生活习惯，可以逐步加大运动时间和运动量。

减肥遇到瓶颈期减不下去了怎么办

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

减肥遇到瓶颈期减不下去了通常可以通过放松心情、增加运动强度和运动量等方式打破瓶颈期。1.放松心情：如果减肥遇到瓶颈期减不下去了，应该保持积极、乐观的心态，避免消极情绪，可以适当放松心情，有助于减肥。2.增加运动强度和运动量：如果出现减肥遇到瓶颈期减不下去了的情况，可以适当增加运动强度和运动量，从而消耗热量，达到减肥的目的。此外，如果局部脂肪堆积比较明显，还可以选择进行吸脂术，主要是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，然后将脂肪抽吸出来。价格一般在2000~10000元，通常1~3个月见效，可能可以长久维持。需注意，吸脂术一般不能代替减肥。

减肥遇到瓶颈期怎么破

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

通常情况下，减肥遇到瓶颈期可以通过继续合理减肥、溶脂针等方式来突破。具体分析如下：1.继续合理减肥：减肥遇到瓶颈期通常是机体消耗一定脂肪之后启动的保护机制，通常会持续7-20天左右，此时求美者应该继续合理减肥，过了这段时间之后，体重会继续下降。2.溶脂针：如果求美者一直没有突破瓶颈期，也可以选择溶脂针的方式辅助减肥，通常该方式是将具有溶脂作用的针剂注入局部脂肪层，进而溶解脂肪，可以有效减肥。