腰间盘突出的人可以健身吗
2022-12-01
问题描述：腰间盘突出的人可以健身吗
医生回答(1)
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腰间盘突出可以健身房锻炼吗
腰椎间盘突出患者可以到健身房锻炼，但需注意以下事项：1. 不推荐负重深蹲、硬拉等训练，尽量保持腰椎间盘稳定，避免应力刺激；2. 疾病急性发作需休息，不能锻炼；3. 可选择背部肌肉锻炼和使用哑铃进行肩部肌肉和四肢关节、肌肉的训练，增强肌肉力量，保护腰椎；4. 不可进行腰部负重锻炼，避免腰椎间盘突出加重，压迫神经，产生严重症状；5. 避免剧烈的有氧训练，如有氧操，以免加重腰椎间盘压力；6. 急性发作需卧床休息，不可在健身房进行锻炼，以免刺激出现神经水肿，出现严重症状。

王诗军 副主任医师 北京大学第一医院

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腰间盘突出正确锻炼方法
腰椎间盘突出症会给患者的生活带来诸多不便，疼痛常常困扰着他们。除了接受正规治疗，正确的锻炼对于改善病情、缓解症状以及预防复发起着关键作用，如仰卧屈膝、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑等。具体分析如下：1、仰卧屈膝：平躺在床上，双腿屈膝，双脚掌平放在床上，然后缓慢抬起臀部，使肩部、腹部、大腿呈一条直线，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。该动作可增强腰部肌肉力量，减轻椎间盘压力。2、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，保持20-30秒后缓慢放下，一组10-15次，每日2-3组。能有效锻炼腰部及腹部核心肌群。3、游泳：游泳是一项对腰椎间盘突出症患者非常友好的运动，尤其是蛙泳。在游泳过程中，身体处于水平状态，腰部所承受的压力较小，同时还能锻炼全身肌肉，每周可进行2-3次，每次30分钟左右。4、倒走：选择平坦、安全的场地，倒着行走，速度不宜过快，每分钟约60-80步，每次走20-30分钟，每周3-5次。倒走能锻炼腰部肌肉，增强腰椎的稳定性。5、平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一条直线上，腹部收紧，坚持30-60秒为一组，每天进行3-4组。有助于强化腹部和腰部肌肉。在日常生活中，腰椎间盘突出症患者要注意保持正确的坐姿和站姿，避免久坐久站，定时起身活动。搬重物时要注意姿势，避免腰部突然用力。选择合适的床垫，保持腰部正常生理曲度。通过正确锻炼与良好生活习惯相结合，能更好地应对腰椎间盘突出症问题。

陈坚 主任医师 北京大学人民医院

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腰间盘突出适合跑步锻炼吗
腰间盘突出患者是否适合跑步锻炼取决于症状：1. 没有症状可适当跑步：适当跑步可以增加腰背肌的力量，维持腰椎的稳定性。2. 有症状不适合跑步：跑步会使椎间盘内的压力改变，加重症状。3. 建议其他锻炼方式：飞燕式锻炼、五点支撑法及戴腰围走路等锻炼方式可以使腰部肌肉强壮，有利于恢复。4. 注意锻炼后的保暖工作：避免因受寒而加重症状。5. 注意口服药物和非手术治疗：口服营养神经的药物、非甾体类抗炎药等治疗方法。6. 如保守治疗效果不佳需要手术治疗：术后多进行腰背肌功能锻炼，维持腰椎稳定，降低椎间盘复发的风险。

李鹏 副主任医师 郑州大学第一附属医院

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腰间盘突出的人可以健身吗？
腰间盘突出的人可以健身。腰间盘突出这个疾病，临床治愈后，如果保养不好很容易复发，因为突出的椎间盘是回不去的，因此治疗后运动健身很重要。首先要注意休息，注意保暖，非常关键，以保守治疗为主。急性期不提倡做任何的健身活动，可以经过口服中药汤剂，按摩针灸，拔火罐等多种方式进行治疗。在病情稳定以后，基本没有疼痛的感觉时，这时可以做一些健身运动，使腰部肌肉得到锻炼，减少复发的几率，瑜伽是比较好的健身方式。

文锋 主任医师 沈阳市中医院

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腰间盘突出怎样锻炼才能恢复
锻炼方法恢复腰间盘突出：1. 锻炼有助于局部功能恢复：急性期应卧床休息、非急性期可以进行平板支撑、俯卧撑、直腿抬高、仰卧交替抬腿、小飞燕等锻炼方式。2. 锻炼有助于减少损伤和提高稳定性：平板支撑锻炼腰背部力量，俯卧撑锻炼上肢、腰部及腹部肌肉力量，直腿抬高锻炼腿部和髂腰肌的力量，仰卧交替抬腿锻炼腹直肌下部。3. 手术是治疗根本方法：保守治疗无效、出现腿痛剧烈难忍、马尾神经受压麻痹、并发椎管狭窄等情况时，应及时就医，考虑手术治疗。

王诗军 副主任医师 北京大学第一医院

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