跑步会影响月经吗

赵晓东

主任医师 北京医院

跑步会对月经有一定的影响。不过，因为个人因素，对于女性来说，跑步会对经期产生的作用也会有所改变。通常，当患者进行更多的锻炼时，患者会发现患者对患者的月经有更多的反应。第一，会造成痛经，跑步会造成气运不通，气血凝血，出现经期不顺畅，月经量骤降，甚至会出现停经，甚至会延迟来潮。另外，大姨妈的时候，她的体质会很弱，不能做太多的运动，所以要多注意多的睡眠。

跑步肌肉疼还能继续跑吗

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

一般情况下，跑步肌肉疼痛如程度较轻，经过拉伸训练后可以继续进行跑步锻炼；如疼痛症状较重，影响病人正常行走，则需要休息数日，待疼痛症状明显缓解后再进行跑步锻炼。正常情况下，随着运动频率和强度慢慢增加，肌肉恢复时间也会越来越快。运动前后一定要记得拉伸，能够有效缓解肌肉酸痛，还可以有效的减少受伤的可能性。

跑步能瘦肌肉腿吗

夏德林

主任医师 重庆医科大学附属第二医院

慢跑可以减肌肉小腿。坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

失眠肌肉会流失吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠肌肉会流失。睡眠可以帮助平衡体内的荷尔蒙。当睡着的时候，身体会分泌和合成大量的代谢激素，比如雄性激素。所以，当睡眠时间不够的时候，体内的激素恢复不足，会导致新陈代谢降低，肌肉流失率增高。其次，一旦睡眠时间被剥夺，皮质醇就会上升。皮质醇的分泌和自己的生物钟有关。当作息失调的时候，要意识到已经处于肌肉代谢的重大风险期。

天天跑步对膝关节有损伤吗

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

正常情况下，没有膝盖的基础疾病，跑步对膝盖的伤害并不大。如果出现了一些基本的膝盖疾病，可以选择在水中进行一些锻炼。因为在水中，膝盖并没有受到太大的压力。但如果病情严重，由于半月板的磨耗和软骨的摩擦力，每天坚持跑步会使膝盖受到更严重的伤害。因此，在运动过程中要注意科学合理的安排运动量以及运动方式，这样能够避免对膝关节造成不良影响。

天天跑步肌肉会流失吗

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

天天跑步并不会导致肌肉流失。跑步是一种很好的健身方式，可以帮助体重，塑造身材，增强心脏。每天跑能消耗过多的油脂，从而促进肌肉的节律性的舒张和收缩，从而提高肌肉的纤维数量、提高蛋白的水平、提高骨质的浓度、延迟骨质退化、增强肌肉的伸长能力。每天坚持跑步不会导致身体的肌肉萎缩，反而会让身体更加完美，从而降低肌肉中的油脂。

减脂期流失多少肌肉算正常

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

减脂期也就是减肥期，减肥的过程中是需要消耗大量热量的，热量的产生多数是脂肪、糖、蛋白质供给的。肌肉的主要成分是蛋白质。也就是减肥的过程中怎样才能只减脂肪而不减蛋白质答案就是多提供蛋白质供给，在减掉脂肪的同时，增加蛋白质的供给，使之失去的蛋白质再重新补充回来，经过锻炼，身体的肌肉块就逐渐行程，就在减脂期保住了肌肉。供给的蛋白质有牛肉，猪肉，羊肉，牛奶，鸡蛋，蛋白质粉等。

每天跑步5公里会损伤膝关节吗

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成，在大多数人的负荷范围内，但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害，因为天天跑，膝关节重复屈曲、伸直，对膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）大，膝盖长期过度负荷，容易导致膝关节劳损。

跑步后如何拉伸小腿肌肉

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

面墙而立，双手伸直与肩同宽，掌心紧压墙面，右膝弯曲，大腿与小腿接近九十度，左腿向后迈开一大步，呈弓步状态，然后停留片刻，左右腿交换。右手扶着栏杆、桌子或其有一定高度的支撑物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉着左脚脚踝处，用力地拉，使小腿肚紧贴大腿后侧，还有右腿要绷直，停留几个呼吸，缓缓地放下左腿，然后换另一边。

跑步需要天天跑吗

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

跑步不需要天天都跑，也不是说天天都跑就一定更有好处。一般正常人为了锻炼身体，每周的跑步时间在3-5天为宜。因为的跑步过程中，会对膝关节有压力和磨损，对膝关节周围的韧带软骨都会有消耗，所以过度训练，会损伤到关节周围的韧带、软骨和滑膜，造成慢性的炎症损伤。

跑步需要天天跑吗

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

跑步不需要天天都跑，也不是说天天都跑就一定更有好处。一般正常人为了锻炼身体，每周的跑步时间在3-5天为宜。因为的跑步过程中，会对膝关节有压力和磨损，对膝关节周围的韧带软骨都会有消耗，所以过度训练，会损伤到关节周围的韧带、软骨和滑膜，造成慢性的炎症损伤。

天天跑步为什么不瘦

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

天天跑步，会增加能量消耗，促进身体健康，减轻体重。但是，由于运动后消化加快，胃排空加速，饥饿感增加，食欲增强，因此促进进食。如果摄入食物的总热量超过了日常身体所需的能量，也就是所谓的能量正平衡，热量就会转化成脂肪，储存起来，体重就会增加。所以通过跑步的方式减轻体重需要配合饮食控制，否则天天跑步，不但不瘦，还有可能出现体重增加。

为什么跑步胸口会疼

周恒

副主任医师 武汉大学人民医院

跑步胸口会疼可能是多种原因导致的，具体分析如下：如果是在跑步的过程中，胸部疼痛，很有可能是心肌炎，也有可能是心脏神经症。此外，还有气胸、心肌缺血、心梗等疾病的发生，需要及时到医院做心电图、血压、血糖、血脂、拍胸片、心脏彩超等检查。可以通过口服维生素B、谷维素、元胡止痛滴丸等药物，也可以通过吸氧来减少剧烈的活动，到医院进行全面的检查，对症下药。

为什么糖尿病白蛋白流失？

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

白蛋白降低可能是糖尿病并发肾病引起的肾脏合成功能障碍。白蛋白是肝脏合成的一种。白蛋白值是监测肝功能的重要指标，也是人体营养的指标。糖尿病并发肾病引起的肾脏合成功能障碍会导致白蛋白减少。另外，长期饥饿、营养不良和蛋白质摄入太少，人体白蛋白就会减少。白蛋白的损失主要是肾脏排泄造成的。如果发生肾功能衰竭，肾脏过滤功能障碍、白蛋白排泄增加、尿液中蛋白质增加、人体血液中白蛋白减少。这种情况在急性肾小球肾炎、肾病综合征等多种肾脏系统疾病中可见。

腰部肌肉拉伤能跑步吗

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰部肌肉拉伤暂时还不能跑步，需要休息一段时间好了之后。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷。