吃什么减肥效果最好最快

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

由于个体差异，没有“吃什么减肥效果最好最快”的说法。患者平时控制饮食，适量吃富含膳食纤维、维生素的食物减肥效果比较好、比较快。在日常生活中，患者想要减肥，应先控制饮食，少吃或不吃油腻、辛辣、刺激的食物，并控制饮食摄入的热量，避免进食过多。另外，患者在平时还可以适量吃富含膳食纤维、维生素的食物，如西红柿、西蓝花、冬瓜等，这些食物中富含膳食纤维以及维生素，能起到很好的减肥效果。

吃什么减肥最好

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

一般来说，没有“吃什么减肥最好”的说法，减肥期间吃低脂肪、低热量，但是营养丰富的食物好。减肥是减少身体脂肪含量的行为方式。通常情况下，减肥期间的饮食一般是低脂肪、低热量的，但是要有较多的营养物质存在，才可以避免营养摄入不均衡引起身体不适。所以，减肥的人群可以多吃脂肪含量少的牛肉、鸡肉、鱼肉等，还可以多吃蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋，可以保证营养摄入均衡，再配合足量的运动同时还可以促进身体健康。

减肥吃什么油最好

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

一般没有减肥人士吃什么油最好这一说法，建议减肥人士吃橄榄油。橄榄油属于木本植物油，保留了天然营养成分，富含维生素A、维生素E、单不饱和脂肪酸等营养成分，减肥人士平时吃橄榄油可以满足日常所需的能量。此外，橄榄油还能改善消化系统功能，促进人体的新陈代谢，一定程度上可以起到辅助减肥的作用。建议减肥人士注意饮食的同时，还应加强体育锻炼，可以通过跳绳、游泳、慢跑等运动来燃烧人体多余的脂肪，进而起到减肥的作用。

减肥期间吃什么最好

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

减肥期间吃低热量的食物比较好，但应适量吃，具体分析如下：减肥期间患者应注意饮食，可以适量吃低热量的食物，如冬瓜、芹菜、小白菜、鱼肉、瘦肉、牛肉等，这些食物营养价值比较高，能为患者的身体补充多种营养，有助于减肥。患者在注意饮食的同时，还可以进行适当的运动，促进脂肪燃烧，从而达到更好的减肥效果。但是，患者应避免剧烈运动。

减肥期间早上吃什么最好

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

减肥期间早上吃粗粮、新鲜的蔬果等食物比较好。1.粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进人体新陈代谢和肠道蠕动，并且饱腹感强，可以减少食物的摄入，有利于减肥。因此，减肥期间早上可以吃玉米、燕麦粥、荞麦面、全麦面包等粗粮。2.新鲜的蔬果：新鲜的蔬果中富含维生素、矿物质等多种营养物质，不仅可以补充营养，还能加快胃肠蠕动，增加饱腹感，降低食欲，帮助减肥。早晨可以适量吃黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等新鲜的蔬果。减肥期间，要保持健康规律的作息，早睡早起，避免熬夜和过度劳累，还要积极参加运动，如跳绳、深蹲等，有利于降低体重。

减肥早上吃什么

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

减肥早上可以吃蔬菜、增加饱腹感的食物等1.蔬菜：减肥早上可以吃蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，其中含有果胶、膳食纤维等，能够促进胃肠蠕动，能够排出毒素，对减肥有一定的帮助。2.增加饱腹感的食物：患者还可以吃增加饱腹感的食物，如燕麦、玉米等，其中热量较低，食用后饱腹感强，利于减肥。但是患者不能吃得过多，以免导致消化不良。

减肥早上吃什么好

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

减肥人士早上一般吃鸡蛋、燕麦粥、牛奶等食物比较好。减肥人士在饮食上一般需要长时间地控制热量的摄入，在早上可以吃一些清淡、营养丰富的食物比较好，比如鸡蛋、燕麦粥、牛奶等，不仅能为人体补充营养，摄入的热量还少。减肥人士注意饮食的同时，每天还应坚持锻炼，比如跳绳、游泳等，燃烧脂肪的同时，还能提高人体的免疫力。

减肥早上吃什么最好

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

减肥早上吃什么最好这一说法并不科学，减肥人士在早上可以吃一些牛奶燕麦片、鸡蛋等食物比较好。1.牛奶燕麦片：牛奶燕麦片一般是以燕麦片、牛奶等制作而成，口感细腻、奶香浓郁，并且吸水性强，容易产生饱腹感，减肥人士在早上可以吃牛奶燕麦片，不仅可以补充能量，还容易有饱腹感，减少其他食物的摄入。2.鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙元素等人体所需的营养物质，不仅热量低，还有补充营养、提高免疫力等作用，减肥人士在早上可以吃鸡蛋，补充营养的同时，还限制了热量的摄入。

来月经吃什么减肥最好

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

一般情况下，没有减肥最好的说法。来月经吃一些高纤维、富含维生素B、高钾的食物减肥比较好。因为高纤维的食物不但可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘，具有很好的瘦肚子效果，如谷类、蔬菜、水果等。富含维生素B的食物，可以有效促进人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效，如南瓜、牛奶、胡萝卜。高钾食物有利于体内多余的水分排出，以补充蛋白质食物，有助于减肥，比如豆腐、豆浆等。

每天早上早餐几点吃最好，吃什么有助于减肥

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

由于个体差异，“每天早上早餐几点吃最好”的说法不太合理，建议患者在每天早上的七点到八点吃早餐，吃低热量、低脂、优质蛋白的食物有助于减肥。无论是否要减肥，患者都应该坚持吃早餐，才能够给身体补充必要的营养，并防止患者出现胃部不适的情况。通常情况下，建议患者可以在每天早上的七点到八点吃早餐，此时患者的胃肠功能已经恢复了，进食后能够正常消化吸收。另外，如果患者想要减肥，则应该选择低热量、低脂、优质蛋白的食物，比如豆浆、全麦面包、馒头、鸡蛋等食物，这类食物对减肥有好处。

晚上吃什么减肥最好

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

通常在晚上吃富含膳食纤维、低热量的食物减肥较好，具体内容如下：因为减肥期间需注意尽量选择低脂、低糖、高蛋白、高膳食纤维的食物，最好不吃油腻、高糖、高盐、高热量的食物，所以为达到较好的减肥效果，在晚上吃富含膳食纤维、低热量的食物是较好的，如菠菜、茄子、黄瓜、西红柿、荞麦、黄豆、玉米等，都能帮助人体促进脂肪消耗，还可避免摄入过多热量而不能有效消耗造成脂肪囤积。

要减肥晚上吃什么最好

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

如果要减肥，晚上可以吃黄瓜。因为黄瓜减肥效果好还便宜，又不伤胃，还好吃。也可以喝豆浆。大豆中的卵磷脂能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。减肥，晚上还可以吃萝卜。因为萝卜还有很多的微量元素，能够增强肠蠕动，缩短食物在肠道的存留时间。可以帮助减肥。

早晨吃什么减肥

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

减肥的人群吃早餐，常规的早餐就已经是很好的了，例如牛奶、面包，包子，豆腐脑等等，各种营养都相对均衡，即使摄入量多，也不会造成发胖的情况，因此早餐应保证摄入量够多，足以支撑整个上午的消耗量就可以。

早上吃什么减肥

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

通常情况下，早上吃清淡易消化的食物可以减肥。具体分析如下：在减肥期间，建议减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果，再配合合理的运动，通常可以促进健康减肥。要减肥，早上可以吃清淡易消化的食物，如鸡蛋、牛奶、红薯、火龙果、苹果、面包、粥等，可以保证营养摄入均衡，促进减肥。还要根据自己的状态进行合理的运动，如跑步、跳操、跳绳等，可以促进减肥。

早上吃什么可以减肥

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

尽量少吃一些热量高的食物，这样就有利于减肥，但是早餐还是要做到饮食的多样化，保证营养的充分。比方说可以喝一些牛奶，一些鸡蛋，也可以适当喝小米粥或者是八宝粥，也可以吃一些粗面馒头，尽量多吃一些粗粮，也可以搭配着一些蔬菜。