性别:女
年龄:29
问题分析: 你好:失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量。
问题分析: .避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用
问题分析: 您好! ‧ 初期 咨询信赖的妇产科及护理人员,减轻焦虑。 2. 睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。 3. 少量多餐减少害喜现象。 4. 试着让自己习惯左侧睡。 ‧ 中期 1. 保持侧睡姿势。 2. 擅用寝具,让四肢舒服。后期1. 如果有「不宁腿症候群」时,白天可以多多补充叶酸与铁质。 2. 偶发的抽筋现象,可能与血液中的钙与凝酸有关,在睡前做些局部的伸展动,可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。 3. 若试过所有睡姿都不舒服,建议可以采取半坐姿。 4. 避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物