背部僵硬怎么锻炼方法

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

背部僵硬可以通过伸展、俯卧撑等方式来锻炼。具体内容如下：背上的肌肉变得坚硬与受凉、缺乏锻炼、过度疲劳有关，建议在进行背部的肌肉锻炼，比如进行扩胸运动，做完这一系列的动作，可以帮助背部的竖脊肌以及其它的肌肉群来进行伸展。此外，如果身体状况许可，还可以进行俯卧撑，这样有利于全身的肌肉群和脊椎的运动。平时要多做运动，平时也要避免长时间的坐着，长时间坐着后要伸展身体。

脊柱侧弯35锻炼方法

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

脊柱侧弯35度可以通过伸展运动进行锻炼。首先可以做头部和背部的肌肉层的拉伸，要求患者平躺，头部向上，下颚向内，膝盖靠近下颚，保持10秒。另外还可以进行胸部和腹部肌肉的拉伸，告诉患者采取平躺姿势，膝盖弯曲，手抓脚，头部和膝盖向上提起，保持10秒钟。或者是做拉伸体侧肌，患者采取直立或直立的姿势，举起左手，右手置于腰部，缓慢地朝右侧弯曲，保持10秒钟，再换到另外一侧。也可以做拉伸胸部的练习，患者采取站或坐的姿势，握紧两只手，向上抬起，保持10秒钟。

肩周炎怎么锻炼方法

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

肩周炎的锻炼方法主要有以下两种，锻炼时患者应遵照循序渐进的原则，避免用力过度，导致病情加重。1.摇臂伸展：使患者的双肩松弛。站着，身体微微前倾，让受伤的胳膊放松下来。挥舞双臂，在一个较短的圆周上旋转。每日一次，顺时针或反时针各10次。2.伸展浴巾：把一条长浴巾的一头放到后面，另外一条手臂握紧毛巾。将浴巾放在水平处。用一只健康的胳膊来伸展患者的胳膊，一天10-20次。

强直脊柱炎锻炼方法

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

一般来说，强直性脊柱炎的锻炼方法主要有以下内容。第一个，强直性脊柱炎患者通常可以通过游泳进行锻炼，有助于改善腰背部僵硬、疼痛的症状。第二个，强直性脊柱炎患者通常可以通过做仰卧起坐进行锻炼。第三个，强直性脊柱炎患者通常可以通过俯卧位做小燕飞进行锻炼，可以改善腰背部驼背的症状。第四个，强直性脊柱炎患者通常可以通过站立位做弯腰摸脚尖的动进行锻炼，可以改善脊柱炎的僵直症状。

腰方肌拉伸的方法是什么

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

通常情况下，腰方肌拉伸的方法有热身运动、向后拉伸、侧向拉伸、垂吊拉伸等，具体情况分析如下：1、拉伸前要做充分的热身运动，一般建议患者慢跑5分钟以上。2、热身完毕后，可以先进行向后拉伸，这是通过下腰来达到的。但这种情况仅限于患者本身柔韧性较好，又有一定的舞蹈基础。大多数患者都可以进行床上锻炼，比如病人先跪坐在床上，然后在臀部后面放一床较高的被子，或者把被子放在床沿附近。然后慢慢向后躺下，腰部靠在被子上，上身自然下垂，保持腰部过伸。3、患者可采用侧向拉伸法，即患者双腿分开，与肩同宽，将一侧上肢抬起，然后缓慢向另一侧弯曲，逐渐达到极限，然后交替进行。4、患者可以进行垂吊式的拉伸运动，比如可以练习吊单杠。此时要求病人抓住单杠，保持下肢自然下垂，不可触地，保持至少一分钟以上。

腰方肌损伤怎么办

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

通常情况下，腰方肌损伤可以通过休息、理疗、药物治疗等来改善。腰方肌损伤，患者会出现局部有部分肌纤维断裂，从而局部血肿、疼痛、肿胀等临床症状。一般患者要禁止活动，卧床休息，避免腰方肌部位受外力刺激，从而加重病情。还可以在腰方肌部位外敷活血止痛膏、金黄膏，口服跌打丸、舒筋活血片、云南白药等药物。另外也可以采用毛巾热敷、烤电等，可以加快血流速度，使局部的血管舒张，促使局部的淤血尽快吸收，有助于病情恢复。

治疗肩周炎的锻炼方法

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

肩周炎的训练方式主要包括以下方面：1.弯腰、转肩，病人弯下手臂，摆动患臂，以肩为圆心，从内到外画圈，用手臂的摆动来带动肩关节。2.身体后仰，身体后仰，坐在书桌前，双手撑在桌子上，重复蹲下，增强肩关节的伸展能力。3.手指攀爬，病人面向墙壁，用病人的手指慢慢地往上攀爬，直到把上肢抬到可以承受的极限，才能慢慢地回到原来的位置。4.肩膀耸起，病人以坐或站的姿势，双肩抖动，从弱到强，一天两次，一次50-100次。

脑梗锻炼方法

黄世昌

副主任医师 北京大学第一医院

脑梗的锻炼方法有以下几种。运动锻炼，身体锻炼和语音锻炼两者结合起来。做深呼吸的简单运动。定期检查血压和脑动脉硬化状况。活血散瘀，熏洗的中药，舒筋活络。由家人对瘫痪部位进行按摩，预防肌肉萎缩。对大小关节多作屈伸屈膝，避免肢体僵硬。在椅子上做踢腿运动。在原地踏步，向左右移动步行。

腰方肌锻炼方法

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰方肌锻炼的方法有侧身弯腰运动，这样可以锻炼腰方肌，缓解腰肌痉挛引起的疼痛不适。走路可以锻炼腰部肌肉力量，能够保持腰椎正常的生理曲度，屈腿运动，爬楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，对腰椎生理曲度有很大的保护作用。

腰方肌疼痛怎么办

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰方肌疼痛可能是腰肌劳损或者扭伤，或者受凉引起的。平时可以推拿、针灸、按摩等方法进行治疗或者局部贴敷膏药缓解，注意避免剧烈运动，腰部受凉，也可以服用消炎止痛药、活血化瘀药物治疗。

腰方肌疼痛怎么治疗

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰方肌在腰部的内侧，是整个腹腔的后侧壁，位置比较深在，一般因为腰方肌的损伤或者炎症而产生的疼痛症状，都需要有针对性的物理治疗方法，可以选择消肿止痛的药物进行治疗。

早泄锻炼方法

李明

副主任医师 中国医科大学附属盛京医院

可以通过锻炼的方法来改善早泄的症状，男性进行性生活的时候主要是腰腹部出力，还有手臂，要进行锻炼，可以做仰卧起坐、俯卧撑这些运动，来锻炼腰肢的力量，只有腰肢的力量有了，早泄也会改善了，还可以通过进行手臂的锻炼，进而达到改善早泄的作用，但是这种也是需要长期坚持的。

早泄怎么锻炼方法

李明

副主任医师 中国医科大学附属盛京医院

一般情况下，早泄可以通过提肛运动进行锻炼。具体分析如下：提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，建议患者每天坚持锻炼30分钟左右，坚持一个月左右再观察效果。这种运动可以训练盆底的肌肉群、改善盆腔的血液循环，也可以增加阴茎肌肉，以及盆腔肌肉的收缩能力，所以建议早泄的患者多做提肛运动。

治疗早泄的锻炼方法是什么

李明

副主任医师 中国医科大学附属盛京医院

通常来说，治疗早泄的锻炼方法有很多，具体分析如下：早泄可以通过适当的运动和适当的有氧运动来进行。日常的体育活动主要有跳绳、爬楼梯、长跑等，可以提高人体的免疫力，对治疗早泄有一定的帮助。平时还可以进行提肛运动，可以锻炼肛门周边和盆底的部分肌肉群，这样可以让这些肌肉的收缩更加的有力，从而达到延长性交的效果。

早射的锻炼方法是什么

李玉涛

主治医师 四川省医学科学院·四川省人民医院

泄首先要明确诊断，还有早泄的原因，早泄指性生活时间短于2分钟，原因有熬夜劳累，心理压力大，负担重，性生活频繁，包皮过长，还就是器质性病变，泄首先要明确诊断，还有早泄的原因，早泄指性生活时间短于2分钟，原因有熬夜劳累，心理压力大，负担重，性生活频繁，包皮过长，还就是器质性病变。