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为什么越运动越失眠

性别:女

年龄:31

我是一个很喜欢运动的人,但是我发现越运动越失眠,请问为什么会越运动越失眠呢?
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吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:运动后失眠是由于运动后肢体供血不通,导致脑缺血缺氧,出现失眠症状。
运动后会出现交感神经兴奋,导致脑内兴奋性神经递质增加,失衡,失眠。运动后血压、心率会上升,大脑无法恢复平静,加重或导致失眠。通常,运动后失眠是由于脑缺氧、兴奋性神经递质变化和血管收缩引起的。一般睡前两个小时以内不主张运动,睡前应当以安静休息为主。

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吕志勤主任医师
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男人出现失眠,有可能是与精神心理、生活习惯相关,可通过自我调节缓解。1、心理调节:建议通过运动或其他方式释放压力,缓解情绪。有突发事件者,可通过与家人沟通,寻求帮助。2、改善生活习惯:建立规律的饮食睡眠习惯,避免睡前饮食过饱、避免过度吸烟或饮酒、避免午睡过久等。3、助眠药物治疗:如果通过心理调节和生活习惯调节后,失眠仍未改善,可选择口服药物治疗。4、治疗原发病:通过积极治疗原发疾病,失眠的症状也会逐渐缓解。
失眠可以运动吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以锻炼。经常运动和体育锻炼可以放松身心,再加上适度的疲劳感,所以人更容易入睡。当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠,加快睡眠时间,加深睡眠深度。而且,运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动,体温会升高,难以入睡。一些睡眠专家认为,最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶,热水泡脚,调整生活方式,这些对改善睡眠都有显著意义。
失眠做什么运动
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以做瑜伽,散步,慢跑,但是做哪种运动因人而异。失眠可能是情绪压力造成的,也可能与心理因素有关。如果睡眠环境突然改变,就会出现失眠多梦。患者通常难以入睡或短时间睡眠。第二天醒来就会头疼头晕,影响正常的生活和工作。有些人身体比较强壮,所以他适合做一些强度比较大,运动时间比较长的运动。体质差的人适合低强度、短时间的运动。找到合适的运动方式,可以缓解失眠。
什么运动治失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
治疗失眠的运动疗法有瑜伽、跑步。1、瑜伽:瑜伽可以缓解紧张的肌肉和内脏,使血流畅通,消除疲劳,使大脑进入深度睡眠。根据忽必烈(印度传来的瑜伽流派)的理论,失眠常常是因为右脉热量过多,肝脏热量过多。静坐式瑜伽可以排出这些热量,使肝脏冷却,失眠自然治愈。2、跑步:在日常生活中,可以做很多运动。比如,跑步,释放心情,运动会消耗很多能量,出汗后促进血液循环。另一方面,运动后,身心需要放松,休息。平时多做运动,就能治疗失眠的症状。睡前几小时做适量的运动也有助于锻炼身体,促进睡眠。但是请记住,睡觉前不要运动。否则失眠会恶化。
晚上运动后会失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
一般来说,晚上适当的运动不会引起失眠,反而有助于广场舞、散步等睡眠。但是也不是太晚,所以在睡觉前2~3个小时左右运动更容易。避免过度剧烈运动,剧烈运动会增加身体的代谢率,身体总是处于不平衡状态,从长期来看,会导致持续的神经兴奋和失眠。运动太不容易了。运动太多会增加体内产生的酸性物质,严重影响肌肉劳损、睡眠。
为什么缺乏运动会失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
缺少运动也是造成失眠的重要原因,白天运动量少,体能消耗少,夜晚就会难以入睡。长期缺乏运动除了会导致失眠以外,由于长时间的静态生活不利于新陈代谢,会导致人体的中枢调节机能下降,很容易引起心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。这些疾病的治疗费用昂贵,而且难以根治,会给患者及其家庭带来巨大的经济负担和身心创伤。最好是在白天进行适度的运动,倘若白天太忙没时间运动,也可以在入睡前在床上做一些简单的运动。
为什么失眠越精神
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
越失眠,精神异常的常见原因如下:1.失眠程度较轻:失眠程度不至于严重到精力体力尚未恢复、感觉不累。基本身体条件好,还是因为年轻人的精力和体力都很好。2.深度睡眠障碍较少:失眠可能只是阻碍了部分能量和体力的恢复,所以我不认为能量和体力的恢复受到严重损害,应该很健康。3.社会功能障碍:失眠后能量和体力可能无明显变化,但存在注意力、记忆力、警觉性等认知功能障碍。
为什么睡得越晚越失眠
吕志勤主任医师
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打破原有的生物钟,改变睡眠习惯,造成暂时性失眠。每天固定的睡眠时间可以形成一个生物钟。如果睡得太晚,会打破生物钟。失眠的症状主要是植物神经功能紊乱引起的。长期熬夜会引起内分泌紊乱,抵抗力下降,记忆力下降,会加重失眠症状。一般每晚10点前休息,不晚于11点,每天睡7-8小时。养成良好的睡眠习惯,不要熬夜,睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。保证睡眠质量,心态平和,睡前不要有太大的心理压力,有助于睡眠。
为什么越累越失眠
吕志勤主任医师
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从中医的角度来说,想多了会特别累,会损伤心脾。心藏心神,脾为气血生化之源。所以,失去心脾之后,就会导致气血生化来源不足,心神失养,就会失眠。所以越累越失眠。如果心脾两虚,可以配合合适的中药、中成药口服,合理的饮食规律,良好的作息习惯。可以用养心健脾、活血化瘀的疗法,常用药物可以用归脾丸、任申归脾丸等药物治疗。同时要养成良好的作息习惯,尽量避免熬夜,以免消耗自己的努力。同时,在饮食方面,要注意多吃一些营养丰富、容易消化的食物,以调理脾胃,使水谷精微更好吸收,生养气血,滋养心脾。
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吕志勤主任医师
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