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为什么缺乏运动会失眠

性别:女

年龄:34

最近我总是失眠,睡不着觉,去医院检查,医生说我缺乏运动,请问,为什么缺乏运动会失眠?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:缺少运动也是造成失眠的重要原因,白天运动量少,体能消耗少,夜晚就会难以入睡。
长期缺乏运动除了会导致失眠以外,由于长时间的静态生活不利于新陈代谢,会导致人体的中枢调节机能下降,很容易引起心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。这些疾病的治疗费用昂贵,而且难以根治,会给患者及其家庭带来巨大的经济负担和身心创伤。最好是在白天进行适度的运动,倘若白天太忙没时间运动,也可以在入睡前在床上做一些简单的运动。

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长期不运动会失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
长期运动不足不仅会导致失眠,长期的静态生活也不利于新陈代谢,人体中枢调节功能下降,容易引发心血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。这种疾病的治疗费用昂贵,难以治疗,会给患者及其家人造成巨大的经济负担和身心创伤。睡觉前最好在户外散步一会儿,放松一下精神,睡觉前洗个澡,或者用热水泡脚,再睡觉。这样可以稳定睡眠,对诱导人体睡眠没有害处。调整生活习惯,多运动,多吃有营养的食物,放松身心,放松身心。
儿童失眠是缺乏什么
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
孩子睡眠不好可能是缺钙。缺钙的孩子可能会出现睡眠不安、易醒、爱出汗,出现X型腿、O型腿、枕秃等症状。随着病情的进一步发展,患儿还可能出现鸡胸、漏斗胸、佝偻病等症状。所以家长要及时带孩子去医院做微量元素检测,根据检测结果进行补充。同时,让孩子晒晒太阳,也可以补充维生素D,促进钙的吸收,提高抵抗力。此外,一些孩子的学习压力或心情不愉快也会引起失眠,家长要引起重视。
过度运动会失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
运动过量是会导致失眠的。晚上剧烈运动,如果是睡前的三个小时以上,一般不会影响失眠,如果在睡前的半个小时内,会引起太兴奋而睡不着,不过睡前做一些舒展背部的轻缓运动是比较利于入睡的。休息前做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡的速度,也会影响睡眠的质量,运动能快速提高体温,使人保持清醒,体温高则更清醒,体温低则疲惫和懒惰。睡前适度的运动可以增加深度睡眠的时间。但是不建议做跑步等剧烈运动。
剧烈运动会导致失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
过度运动也会导致失眠。突然的剧烈运动加速了身体的血液循环,内脏受到刺激变得活跃起来。剧烈运动后,体内酸性代谢产物增多,不能及时排出,所以会出现肌肉酸痛等身体不适,影响睡眠。建议规律量逐渐增加,养成规律的生活习惯和放松很重要,所以睡前不要剧烈运动容易失眠,但是日常生活还是可以多运动促进新陈代谢,会让晚上的睡眠质量变好。
青少年失眠缺乏什么
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
缺铁、缺钙、缺铜等,都会导致青少年失眠。如果是铁、钙、铜缺乏,可以通过食物来补充。青少年失眠的原因很多。第一个原因是环境因素,比如生活环境的变化,或者周围环境过于混乱嘈杂,也会造成青少年失眠。此外,身体原因,如各种引起患者身体不适的疾病,如胃痛、胃痛、四肢麻木疼痛或其他病,均可诱发青少年失眠。还有青少年的心理因素,比如焦虑、抑郁,或者害怕失眠,或者学业压力,也会诱发青少年失眠。
缺乏运动会失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
缺乏运动会导致失眠的。长期缺乏运动肯定会导致失眠,由于长时间的静态生活不利于新陈代谢,会导致人体的中枢调节机能下降,很容易引起心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。缺乏运动导致失眠女性较多,缺少运动也是造成女性失眠的重要原因。白天运动量少,体能消耗少,夜晚就会难以入睡。而且因为运动的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。
失眠是缺乏什么维生素
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
身体中缺乏以下四种维生素的话,会增加不良情绪和失眠的概率:1、维生素B1。指硫胺素,能够维持人体碳水化合物的正常代谢,也维持神经系统的正常工作,缺乏这种维生素会引起一系列情绪异常,导致失眠。2、维生素B6。这种成分能够起到镇静神经以及抗焦虑的作用,缺乏维生素B6会引起焦虑和抑郁现象,而长期出现这些负面情绪,就会影响睡眠。3、维生素B9。缺乏容易使人贫血,影响正常神经功能,引起焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪,从而使得睡眠受到影响。4、维生素B12。这种维生素可以维持神经系统的正常功能,特别是对更年期和神经衰弱引起的失眠有较好的改善效果。
睡前运动会失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
如果睡前2到3小时运动的话就不会,但如果半小时内运动,则会过于兴奋导致失眠。睡前可以做一些轻柔的运动拉伸背部,是有利于入睡的。但是休息前做过多的运动,会使心率加快,影响入睡的速度,并且运动可以迅速提高体温,让身体保持清醒,再加上本身体温高,则会更加清醒。因此睡前可以适度运动但不建议做跑步等剧烈运动。也可以在睡前关掉电视,关掉手机,喝一杯牛奶,慢慢平复心情,自然会睡个好觉。
晚上剧烈运动会失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
晚上剧烈运动时会导致失眠的现象的。由于在剧烈运动过程中人体内脏功能可能会被激活,肾上腺素和其余激素会释放更多,这些激素会使人的情绪陷入激越状态,至少需要3个小时才能恢复到原来的水平,所以睡前激烈的运动会妨碍睡眠。剧烈运动后,体内酸性代谢产物增多,不能及时排出,肌肉疼痛等身体可能会不舒服,从而引起失眠。
晚上运动会不会失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
在晚上适量的运动是不会造成失眠的。而是有助于睡眠,如跳跳广场舞,散步等,但时间不易太晚,易在睡前2-3小时左右运动即可。所以晚上睡前运动是可以的,但一定要控制好运动量,运动量过大会机体内产生的酸性物质增多,极易造成肌肉拉伤,严重是会影响到正常的休息,反而对身体带来不良的影响。睡前避免剧烈运动,可以用热水来泡泡脚,有助于睡眠。
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