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晚上运动后会失眠吗

性别:女

年龄:44

有夜晚运动的一个习惯,可是运动之后就失眠了。请问,晚上运动后会失眠吗?
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吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:一般来说,晚上适当的运动不会引起失眠,反而有助于广场舞、散步等睡眠。
但是也不是太晚,所以在睡觉前2~3个小时左右运动更容易。避免过度剧烈运动,剧烈运动会增加身体的代谢率,身体总是处于不平衡状态,从长期来看,会导致持续的神经兴奋和失眠。运动太不容易了。运动太多会增加体内产生的酸性物质,严重影响肌肉劳损、睡眠。

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大强度运动后会失眠吗
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大强度运动后是会导致失眠的。因为大幅度的运动后,大脑神经会经常处于兴奋状态,并且体内的酸性代谢物增多,不能及时排出,从而就会引起失眠的情况。所以建议患者在之后的运动过程中一定要适量,每次应该以微微出汗为宜。建议平时要改变生活节奏,要养成良好的生活习惯,少食辛辣刺激的食物,多做户外有氧运动,多与开朗性格人接触,睡觉前用热水泡脚,喝温热牛奶,听舒缓音乐,促进睡眠。
怀孕后会失眠吗
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怀孕后可能会失眠。并非所有的怀孕都会引起失眠,有一部分怀孕人群可能会发生失眠,往往是怀孕以后影响到体内的气血,比如胎儿生长过程中,可能会引起孕妇气血不足的症状,出现心悸、乏力、失眠等。怀孕过程中可能会心理负担增加或心情不舒畅,也会引起肝郁气滞或肝火比较旺,这种情况下也会发生失眠。在怀孕过程当中也可能会出现心火比较旺、肾阴不足的表现,即心肾不交,如果出现心肾不交,也可能会发生失眠。
泡脚后会失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
泡脚后不会导致失眠。泡脚反而是促进睡眠的方式,因为泡脚会导致脚部和下肢血流量增加,加快血液循环,可导致头部血流量减少,此时人就会感觉到困意。泡脚的时候水中放盐,不仅对便秘效果比较好,同时还有助于缓解疲劳。泡脚时水中放花椒,对去除脚部湿气效果很好。刚吃过饭或者空腹不可以泡脚,因为会导致身体血液循环加快,容易造成心慌,一般建议饭后半小时后进行。泡脚时建议水温在40-50℃之间,注意泡脚时间不要过长,身体稍微出汗就可以。
失眠可以运动吗
吕志勤主任医师
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失眠可以锻炼。经常运动和体育锻炼可以放松身心,再加上适度的疲劳感,所以人更容易入睡。当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠,加快睡眠时间,加深睡眠深度。而且,运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动,体温会升高,难以入睡。一些睡眠专家认为,最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶,热水泡脚,调整生活方式,这些对改善睡眠都有显著意义。
失眠晚上做什么运动
吕志勤主任医师
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失眠可以做一些比较容易,难度较低的运动:第一、瑜伽,既能陶冶身心,又能陶冶身体,而且运动量不大,相当适合失眠者。第二、静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。第三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前,在空气新鲜的地方打太极、竞走。第四、慢跑,可以在吃完晚饭前进行一段时期的慢跑,然后回去洗个澡有助于睡眠。第五、游泳,可以通过游泳来进行放松身体。
输血后会失眠吗
吕志勤主任医师
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静脉输液或血浆对睡眠没有影响,也不会导致失眠。最常见的失眠原因如下:1.睡眠环境的改变、睡眠地点的改变、时间的差异会导致急性失眠。2.个人生活习惯不好。许多人需要熬夜,晚睡,做一些在晚上容易引起兴奋的事情,比如看恐怖电影和卡拉OK歌曲。失眠也会发生。3.睡前喝大量浓茶和咖啡也是导致失眠的不利因素。
晚上剧烈运动后会导致失眠吗?
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
晚上剧烈运动后,会导致失眠。因为剧烈运动时,人体会释放更多的肾上腺素及其他的激素,使人的情绪处于躁动的状态。这种至少需要3个小时才能恢复到原来的水平,睡前运动会阻碍睡眠。剧烈运动后,大脑皮层可处于相对兴奋的状态,因此大脑的细胞在夜间无法以平静、相对温和的状态入睡,会影响睡眠。所以睡前尽量不要剧烈的运动。除此之外,想要缓解失眠,生活方式也需要改善,包括白天适当运动,避免多睡,避免服用酒精、咖啡、浓茶、红牛饮料等兴奋性的饮料,每天定点入睡,保持良好的生物钟。
晚上运动后会失眠吗
吕志勤主任医师
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一般来说,晚上适当的运动不会引起失眠,反而有助于广场舞、散步等睡眠。但是也不是太晚,所以在睡觉前2~3个小时左右运动更容易。避免过度剧烈运动,剧烈运动会增加身体的代谢率,身体总是处于不平衡状态,从长期来看,会导致持续的神经兴奋和失眠。运动太不容易了。运动太多会增加体内产生的酸性物质,严重影响肌肉劳损、睡眠。
晚上运动会不会失眠
吕志勤主任医师
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在晚上适量的运动是不会造成失眠的。而是有助于睡眠,如跳跳广场舞,散步等,但时间不易太晚,易在睡前2-3小时左右运动即可。所以晚上睡前运动是可以的,但一定要控制好运动量,运动量过大会机体内产生的酸性物质增多,极易造成肌肉拉伤,严重是会影响到正常的休息,反而对身体带来不良的影响。睡前避免剧烈运动,可以用热水来泡泡脚,有助于睡眠。
晚上运动会导致失眠吗
吕志勤主任医师
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晚上锻炼可能会导致失眠。如果睡前做剧烈运动,如跳绳、跑步等,会使身体释放过多的激素和肾上腺素,从而促进细胞新陈代谢的速度,使人的情绪兴奋,再加上交感神经过度兴奋,就会出现失眠症状。如果运动量超过自身负荷,就会产生过多的酸性代谢产物。如果不及时排出体外,会引起肌肉酸痛,甚至肌肉劳损,影响正常睡眠。如果运动量过大,也会使身体一直处于兴奋状态,导致失眠。
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