肌肉拉伤后要立即停止做任何的运动，尽量不要做上肢的重体力劳动，48小时之内可以进行冷敷，可以用凉水冲局部或者用毛巾包住，如果出现了疼痛症状，可以服用消炎镇痛或者是外用止痛药，48小时后可以用轻柔的手法进行按摩，也可以外用活血化瘀的药物。3-4周内尽量不要做上肢的重体力劳动，病情好转后可以逐渐增加活动量。如果出现大量或者全部撕裂的情况，需要到正规的三甲医院进行检查。