腰肌劳损多久可以恢复？

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰肌劳损2-3周可以恢复。部分病情较重的患者需要的时间可能更长。腰肌劳损是由于长期的疲劳和急性损伤，如果不能得到有效的治疗，会导致肌肉的疲劳和疲劳。腰肌劳损的缓解时间取决于患者的症状和严重程度。平时要多注意休息，不要过度劳累，可以在医生的指导下进行功能锻炼，可以选择合适的物理疗法，也可以服用非甾体抗炎药物。

腰肌劳损会怎样？

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰肌劳损会导致患者的腰部肌肉出现纤维化，出现肌肉萎缩、骨质增生、疼痛等。腰肌劳损是一种常见的腰酸疼痛的表现。腰肌劳损一般不会有太大的问题，除非有其他的骨折、腰椎滑脱症或者其他病理变化。如果是这样的话，可以适当的躺在床上，尽量减少负重的工作。如果不能改善，可以通过理疗或者针灸来改善疼痛。如果出现剧烈的疼痛，躺在病床上没有任何的好转，需要在一个星期内进行治疗。

腰肌劳损怎么锻炼?

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰肌劳损的锻炼方式有拱桥式锻炼、飞燕式锻炼等。具体如下1.前屈后伸的动作：两脚张开，与肩同宽，两手叉在腰间，前后摆动四下。2.腰式回旋：两脚张开，与肩宽相等，双手插腰，从快到慢，从小到大，依次作8个动作。3.拱桥练习：躺在床上，全身放松，呼吸均匀，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚跟和一侧的肩膀是支撑，其余的部分从床上抬起，保持3-5秒钟，然后放松，重复20-30次。4.飞燕姿势：仰卧在床上，以腹部为支撑点，其余部分从床上升起，手背朝后，保持3-5秒，然后放松，重复20-30次。

腰肌劳损治疗最佳方法是什么？

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰肌劳损可以通过针灸的方式进行治疗。腰肌劳损是一种比较常见的疾病，主要是腰部肌肉劳损导致腰部肌肉、筋膜、韧带出现疼痛。腰肌劳损的病因有可能是因为肝肾亏虚、机体失养、风寒、湿邪等因素所致。针对腰肌劳损的病因，需要加强腰部肌肉的锻炼，加强腰背部的力量，可以通过平板支撑、小飞燕、三点支撑法等进行腰背部的功能锻炼。有些疗法如理疗、针灸、推拿等，可以起到很好的作用。

怎么预防腰肌劳损？

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

预防腰肌劳损主要注意坐姿、长期慢性劳损、长期伏案工作、骨折、腰椎盘突出等。需要保持坐姿，抬头挺胸，不要长时间弯腰玩手机，不要长期负重运动，劳逸结合。可以通过做俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等方式来锻炼腰部的肌肉。需要对腰部进行保暖，才能够防止腰椎受到损伤，需要防止风寒的侵袭，疼痛过于剧烈的时候，可以使用药膏来缓解疼痛。如果腰疼可以进行理疗，比如热敷、按摩等。

腰肌劳损可以健身吗

黄世昌

副主任医师 北京大学第一医院

这个时间段不能进行健身活动，而应该严格的卧床休息来缓解疼痛，腰部疼痛较轻微时，可以进行健身的活动，不做高难度的健身动作即可，适当的进行腰背肌的功能锻炼可以很好的帮助缓解不适的状况，然后增强肌肉力量。

腰肌劳损可以跑步么

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

腰肌劳损是腰部肌肉韧带慢性损伤，大多与长期弯腰工作和久坐有关，通过跑步等体育锻炼可以增强腰背部肌肉的强度，对腰肌劳损是有好处的。要生活规律，适当参加体育锻炼，多做腰背部的伸展运动，尽量不要长期弯腰工作和久坐。

腰肌劳损用针灸能好吗

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

腰肌劳损用针灸能治好。腰肌劳损是长时期的保持一个姿势，肌肉处于紧张的状态，再者是跟年龄有关系，可出现肾气亏虚，肾气亏虚会导致腰肌虚弱无力、活动没力量的表现，所以腰肌劳损是针灸治疗的一个特色的病种，治疗效果显著，腰肌劳损可通过采用运动针法，一针见效。

腰肌劳损怎么锻炼

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

腰肌劳损的患者在急性发作期时，是不能够进行腰背肌的锻炼的，而是需要先放松身体，保证充足的休息、减少腰部的活动，通常腰肌劳损患者的锻炼都需要在疼痛得到缓解之后方可进行，当患者进入腰肌劳损的慢性期，就可以选择做一些锻炼腰背肌的训练，例如：做飞燕式活动、游泳等锻炼运动进行全身的肌肉锻炼和恢复腰背肌功能的锻炼。

腰肌劳损怎么锻炼

黄世昌

副主任医师 北京大学第一医院

腰肌劳损时可以做空中蹬腿运动，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，也可以做仰卧起坐，配合锻炼的同时加上外敷或者口服药，还可以采用倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试。腰肌劳损发作比较严重时，注意选择硬板床，进行卧床休养，否则症状会加重。

腰肌劳损扎针灸有用吗

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

腰肌劳损采用针灸治疗效果十分显著，所说的腰肌劳损依然归属于腰腿痛中，多是指腰部姿势不当或长期过度用力，导致的腰部软组织慢性劳损。在针灸治疗中，主要是在疼痛的部位来选择穴位治疗。

腰肌劳损针灸多久会好

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

一般在治疗后7-10天，症状会逐渐缓解。如果病人年龄较大，有明显的骨质疏松，而且局部的腰肌损伤较重，活动明显受限，采取单纯的针灸治疗，愈合时间比较长，一般在2-3周病情会有好转。

腰肌劳损自愈吗

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

腰肌劳损可以引起腰疼不适，常因为剧烈活动劳累或长期弯腰久坐工作劳累有关。注意休息，避免弯腰负重劳累，局部热敷按摩理疗等，应用活血止痛贴膏，腰痹通等药物治疗观察看看，饮食清淡加强营养，一般逐渐正规治疗可以恢复。

针灸可以治疗腰肌劳损吗

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

腰肌劳损也是可以通过针刺灸法治疗，来达到缓解局部疼痛，是具有一定的疗效的。针灸的作用主要起到温经通络，舒筋止痛的作用。针刺主要是选择患者疼痛的具体的疼痛点。平时要多注意休息，劳逸结合，才可以。

针灸治疗腰肌劳损需要多久

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

针灸治疗腰肌劳损需要疗1-2个疗程。具体情况分析如下：对于腰肌劳损患者，针灸1-2个疗程即可明显改善症状，具体治疗时间需要根据患者具体病情决定。针灸治疗可以改善腰肌劳损导致的局部气血失和，经络不通，从而疏通经络、活血止痛，针灸治疗一般是针刺肾腧穴、命门、委中及局部阿是穴。患者需要结合检查结果，明确诊断后再治疗，根据具体的病因再采用相应治疗，不可盲目进行治疗，并且患者需要遵医嘱。