病情分析： 你好 你说的这些症状都是扭伤恢复过程中的表现。接下来你要做的是坚持正确的功能锻炼，这将直接影响到你日后的脚的活动功能。
1.近期避免长时间走路及运动；
2.晚上回家后可以用中药煎水洗脚并做适度按摩，肿胀时抬高患肢，脚趾多活动，有利消肿；
意见建议：3.扭伤后的恢复需要一个过程，只要坚持功能锻炼，并根据自己锻炼的进展逐渐增加活动量，直到恢复至正常。