产后失眠多梦怎么办

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

产后失眠多梦可以通过以下方法缓解。1.白天适当的运动。白天适量运动不仅有助于睡眠，还能提高睡眠质量。不要因为照顾孩子太忙，没有时间而放弃运动。可以选择瑜伽、散步等比较放松的运动。2.就像婴儿的睡眠规律一样。正常情况下，新生儿每天的睡眠时间为15小时，几乎是成年人的两倍。所以每当孩子睡着的时候，继母就能休息。3.给自己休假。照顾孩子是一种乐趣，但尤其要沉迷于吃喝睡觉的琐事。这种生活只能长期影响妈妈的心情。事实上，24小时不用围着宝宝转。要学会放开适当的手，让爸爸照顾孩子。妈妈仍会有自己的时间和生活。

失眠可以运动吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠可以锻炼。经常运动和体育锻炼可以放松身心，再加上适度的疲劳感，所以人更容易入睡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠，加快睡眠时间，加深睡眠深度。而且，运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动，体温会升高，难以入睡。一些睡眠专家认为，最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶，热水泡脚，调整生活方式，这些对改善睡眠都有显著意义。

失眠应吃些什么

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

可以吃有助于失眠治疗、促进睡眠的食物、食品。粮食里面有小米，所以好多人喝小米粥、小米莲子粥、小米百合粥、小米大枣粥有助于治疗失眠，促进睡眠作用，有一定的辅助作用。桂圆、核桃、莲子、红枣等，也有治疗失眠的辅助作用，鸡蛋、奶制品、牛奶、羊奶、蜂蜜及猪心、猪肝等都有助于治疗失眠，起到一定的辅助作用，睡前喝一杯热牛奶也有助于治疗失眠，日常生活中吃香蕉、苹果也有助于治疗失眠。

失眠做什么运动

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠可以做瑜伽，散步，慢跑，但是做哪种运动因人而异。失眠可能是情绪压力造成的，也可能与心理因素有关。如果睡眠环境突然改变，就会出现失眠多梦。患者通常难以入睡或短时间睡眠。第二天醒来就会头疼头晕，影响正常的生活和工作。有些人身体比较强壮，所以他适合做一些强度比较大，运动时间比较长的运动。体质差的人适合低强度、短时间的运动。找到合适的运动方式，可以缓解失眠。

什么运动治失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

治疗失眠的运动疗法有瑜伽、跑步。1、瑜伽：瑜伽可以缓解紧张的肌肉和内脏，使血流畅通，消除疲劳，使大脑进入深度睡眠。根据忽必烈(印度传来的瑜伽流派)的理论，失眠常常是因为右脉热量过多，肝脏热量过多。静坐式瑜伽可以排出这些热量，使肝脏冷却，失眠自然治愈。2、跑步：在日常生活中，可以做很多运动。比如，跑步，释放心情，运动会消耗很多能量，出汗后促进血液循环。另一方面，运动后，身心需要放松，休息。平时多做运动，就能治疗失眠的症状。睡前几小时做适量的运动也有助于锻炼身体，促进睡眠。但是请记住，睡觉前不要运动。否则失眠会恶化。

晚上运动后会失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

一般来说，晚上适当的运动不会引起失眠，反而有助于广场舞、散步等睡眠。但是也不是太晚，所以在睡觉前2~3个小时左右运动更容易。避免过度剧烈运动，剧烈运动会增加身体的代谢率，身体总是处于不平衡状态，从长期来看，会导致持续的神经兴奋和失眠。运动太不容易了。运动太多会增加体内产生的酸性物质，严重影响肌肉劳损、睡眠。

运动后会失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

运动后会失眠。有些人在剧烈运动后失眠，主要是因为运动后中枢神经系统兴奋性增强，导致睡眠障碍。因此，建议患者下午和晚上睡觉前不要剧烈运动，晚上睡觉前不要喝茶或咖啡。可以适当听轻音乐。如果在30分钟内睡不着，应该起身去另一个房间散步。困的时候要回到卧室，尽量避免加重失眠的原因。如果睡眠障碍持续，可以服用枣仁安神胶囊，睡前泡脚。同时也可以做放松训练，及时缓解症状，缓解不良情绪。

运动可以导致失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

一般来说，晚上适当运动不会引起失眠，反而有助于睡眠。比如广场舞，散步等。但是运动不能太晚。睡前2-3小时左右运动比较容易，避免过度剧烈运动。剧烈运动会增加身体的代谢率，身体会一直处于不平衡状态，长此以往会导致持续的神经兴奋和失眠。不容易过度运动。如果运动过量，体内产生的酸性物质会增多，容易造成肌肉劳损，严重影响睡眠。

运动可以治失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

适当的运动是可以改善睡眠的。患者通过运动后，可以带来一定的疲劳感，这种疲劳感对失眠有较好的帮助。但是患者运动的时候，要注意不要运动量太大。运动量过多可能会使患者异常兴奋，异常兴奋可能会使患者入睡不畅，加重失眠。白天适度进行户外运动，有氧运动有改善睡眠的效果。经常运动可以改善神经功能的衰退，所以晚上容易入睡。另外，白天多运动，身体会感到相对疲惫，有助于加深睡眠深度。

运动完为什么失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

运动后失眠是由于运动后肢体供血不足，导致脑缺血缺氧，出现失眠症状。运动后会出现交感神经兴奋，导致脑内兴奋性神经递质增加，失衡，失眠。运动后血压、心率会上升，大脑无法恢复平静，加重或导致失眠。通常情况下，运动后失眠是由于脑内缺氧、脑内兴奋性神经递质变化和血管收缩引起的。要积极吃药对症治疗。建议服用谷维素和维生素B12进行治疗。一般没什么大问题。保持轻松的心情，注意饮食清淡，饮食均衡，会有效改善失眠症状。

癔症失眠怎样治疗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

歇斯底里睡眠障碍的积极治疗包括心理治疗。给患者表达和消除内心痛苦的机会，给予安慰和鼓励，使患者能够治病。所以要抓紧时间积极治疗，消除症状。公告治疗包括支持性心理治疗，治疗后必须改善睡眠障碍，患者才能恢复正常的睡眠节奏。这时，根据不同类型的睡眠障碍，要用不同的方法治疗。例如，睡眠状态的患者要用针灸和电针刺破合谷穴，这对恢复病情有非常严重的意义。歇斯底里睡眠障碍往往是长期的思想矛盾、精神负担过重、体力劳动、劳动和休息结合在一起的时间太长、身体虚弱，导致歇斯底里睡眠障碍。

失眠要检查些什么

黄世昌

副主任医师 北京大学第一医院

失眠可以去医院的心理科或者是睡眠科做一个睡眠的检测，另外就是说患者要尽量的放松自己，日常生活中还可以适当吃一些有助于安神的食物。首先导致失眠的原因有很多，需要先查明原因之后再去做治疗。

失眠要做些什么运动好

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

失眠时可以做些有氧运动，如瑜伽、登山、竞走、慢跑、骑单车等。失眠是睡眠障碍的典型表现，往往是因为生活压力过大、精神过于紧张、焦虑、激素分泌异常、身心疾病等原因引起的。改善睡眠状况，主要是减轻压力，缓解精神紧张。

失眠做哪些运动好

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。每天临睡前可以听听轻音乐，看看书，躺在床上深呼吸，使全身的神经都放松后促进睡眠，从而提高睡眠质量。

为什么运动后失眠

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

有一部分人在剧烈运动后会出现失眠，主要原因是因为运动后会导致神经中枢神经系统兴奋性增高，而导致睡眠障碍。所以病人下午和晚睡前不要做剧烈运动。也避免晚睡前饮茶或含咖啡之类的饮料，可以适量适当听轻音乐，如果30分钟之内不能入睡，则应起床到另外一个房间行走，待有睡意的时候再回到卧室，尽量避免加重失眠的诱因。