熬夜失眠怎么调理

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

熬夜，多吃高蛋白的食物。需要补充优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物主要有鱼、虾、蟹等海产品，较多的维生素、矿物质、优质蛋白质和部分不饱和脂肪酸缺乏。还有新鲜的水果和蔬菜。苹果、香蕉、猕猴桃等水果可以补充维生素和矿物质，有效改善失眠症状。同时蔬菜以菠菜、生菜、西兰花为主，富含维生素和矿物质以及色氨酸，可以改善失眠。如果没事做，运动也可以改善睡眠。

怀孕失眠怎么调理

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

孕期失眠可以通过以下方法调节：1.可以通过食疗改善失眠。可以服用安神助眠的食物，如桂圆、燕窝、百合等。但要避免影响心情的食物，如咖啡、浓茶等。睡觉前还可以喝杯牛奶。2.睡前可以用温水泡脚或者洗个热水澡，有助于睡眠，减少抽筋等症状。3.适度的压力调节和家人的体贴关怀，可以稳定孕妇的情绪。4.如果有泌尿系统的疾病要及时治疗，尿频会影响孕妇的睡眠，要适当喝水。5.如果睡觉经常抽筋，一定要调整睡姿，做好下肢保暖，多吃蔬菜水果。家人可以帮忙热敷或按摩，缓解抽筋疼痛。6.放松心情，调整睡姿，养成规律的睡眠习惯。

偶尔失眠怎么调理

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

偶尔失眠的调理方法如下：1、应注意养成良好的睡眠习惯，做到早睡早起，保持心情放松。睡觉前不要想太多和睡眠无关的事情。2、还要注意保持生活环境的安静，避免睡前看情节过于刺激或紧张的电视剧和电影。3、睡前喝一杯热牛奶或者用热水泡脚，可以有效改善睡眠，提高睡眠质量。4、如果近期有熬夜加班的情况，要适当做一些调整。尽量在白天完成工作，防止过度熬夜，导致生物钟紊乱，诱发失眠。

失眠，饮食怎么调理

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠饮食的调理方法如下：1、百合枸杞鸡蛋糖水，对于失眠有着很好的治疗效果，将百合和枸杞煮熟以后，打入鸡蛋再度煮熟之后，大家可以加入适量的白糖调味服食，非常适合用来治疗阴虚火旺型的睡眠症状。2、菊花枯草茶，对于肝郁化火型的失眠症状，也有着很好的治疗效果，选择菊花以及夏枯草，用热水煎煮以后加入冰糖调味，可以当作茶喝。

失眠焦虑怎么调理

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠焦虑调理方法如下：1、需要调整生活习惯，适当减少午睡时间；2、在饮食上可食用具有安神功效的食物，如苦瓜、大豆、莲子等；3、适当进行跑步、爬山、太极拳等有氧运动，增强身体疲劳感，促进睡眠。4、由于精神压力过大或者是有恐惧害怕的情绪，出现了比较强烈的情绪反应时，应该应用一些安神助眠的药物来帮助治疗。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。

失眠可以调理吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠是可以调理的。症状轻，发病时间短，可以通过自我调节纠正。调节方法常见于放松心情，增加户外活动和社交活动。调整饮食习惯和工作习惯。中药调理：中药足浴，睡前喝蜂蜜水或枕着药枕头睡觉。失眠严重到影响工作生活水平，自助和矫正比较困难。例如，患者注意力下降、理解力下降、反应力减弱导致的失眠，应尽快治疗。失眠可以通过穴位按摩来治疗。睡觉前5 ~ 10分钟，白怀血、私信枪、报纸、合曲、龙川等。从事健身活动：气功、太极拳等。有放松身心，安神的作用。食物：多吃枣、小麦、牛奶、核桃、蛤蜊等对睡眠有好处的食物。经常喝牛奶可以放松精神。

失眠可以怎么调理

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

饰面可以通过以下几种方法进行调理：1、穴位按摩：睡前5-10分钟进行穴位按摩，如百会、四神聪、神门、合谷、涌泉等穴位；2、从事有益健康的活动：如气功、太极拳、太极剑等，可使身心放松，起到安神作用；3、饮食调理：多食用有益睡眠的食物，如大枣、小麦、牛奶、山核桃、茯苓等；经常饮用牛奶，可起到放松、安神助眠的作用。

失眠了怎么调理

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠了可以以心理，饮食、运动、药物来调理。失眠症可能与生活或工作压力过大、生活节奏过快、紧张焦虑等因素有关，也可能与神经衰弱有关。治疗以心理、饮食、运动、药物为主。为了保持心情愉快，减轻生活和工作上的压力，可多吃些核桃、桂圆、莲子、红枣等安神食品，并多参加游泳等有氧运动。睡前可听听轻音乐或泡个热水澡，以促进睡眠。

失眠太久怎么调理

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

长期失眠可以通过树立对睡眠的正确认识、调整生活饮食习惯、服药来调节。首先要对睡眠有清醒地认识。每天正常睡6个小时就足够了。部分精力旺盛的患者晚上只睡3 ~ 4个小时左右，患者必须放弃对失眠的过度恐惧。否则，就要形成恶性循环，过分担心失眠。工作压力和生活压力大的话，不能只治疗失眠，生活方式也要调整。患者可以咨询心理医生，多进行游泳、瑜伽、太极拳、慢跑等放松训练。食物不要暴饮暴食，晚上不要吃太辣的食物。对于长期失眠的朋友，一般最好推荐口服药物，以提高睡眠质量，对抗焦虑。经过一段时间的治疗，失眠的恶性循环会被打破，睡眠生物钟会逐渐恢复。

失眠怎么食物调理

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

可以吃一些红枣来治疗失眠多梦的现象。尤其可以把红枣煮熟了来吃，也不会导致胃部的不舒服，一般情况下还可以使用酸枣仁或者花生叶煮水来喝，对治疗失眠多梦效果也是比较好的，而且没有任何的副作用，再来睡觉之前可以喝一杯热热的纯牛奶，对于缓解失眠多梦效果也是比较好的，因为纯牛奶当中含有丰富的色氨酸以及Ca+，具有镇静和催眠的功效。

夜夜失眠怎么调理

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

每天晚上睡不着觉的时候，有必要分析原因并进行治疗。这与生活习惯、感情、疾病有关。具体如下：1.生活习惯：患者长期熬夜，会引起生物钟的变化，导致失眠。首先，人要养成良好的休息习惯，按时睡觉起床，不要熬夜，睡前避免过度兴奋和兴奋，喝咖啡和浓茶。睡觉前喝一杯热牛奶，用热水泡脚，听放松的轻音乐，做有氧运动，可以改善失眠。2.感情：患者压力太大，可能会失眠。放松后就能好起来。3.疾病：患者有焦虑和抑郁症等精神障碍，也会失眠。焦虑症患者可以服用中成药积极治疗。

孕妇失眠怎么调理

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

孕妇失眠可以通过以下方法来缓解。如果孕妇出现失眠的状况，可能是由于最紧张或其他原因导致的，需要在安静舒适的环境睡眠，还可以通过适当的运动锻炼，来缓解症状，也可以通过心理治疗，认知治疗，行为治疗来缓解症状，一定要避免使用失眠药物，以免出现畸形或流产的现象，影响胎儿和孕妇的身体健康。建议患者在日常生活中需要放松心情，保持心情愉悦。

孕妇严重失眠怎么调理

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

孕妇严重失眠可以通过调整生活方式来调理，具体分析如下：女性在孕期出现失眠主要是因为心理紧张，压力过大，容易导致精神萎靡不振，心情抑郁，头晕头疼，从而导致母亲的身体和孩子的生长发育受到一定的限制。孕期不宜使用安眠药，要多注意多休息，避免疲劳，避免熬夜，避免喝咖啡等饮品，晚上睡觉之前要做好充足的睡眠和孕期的检查。

怎么才能调理失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

调理失眠首先要注意缓解神紧张情绪，学会释放工作和生活中的压力，同时还要注意白天适量的增加户外活动，劳逸结合，以保持愉快的心情。失眠时，在白天尽量的不要睡觉。饮食上也要清淡饮食，避免辛辣刺激性食物，不要喝咖啡浓茶等兴奋性饮料。睡前可以用热水泡脚，放松身心，或睡前喝一杯热牛奶，或蜂蜜水这些都是有助于入眠的。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。

气血虚失眠怎么调理

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

气血虚失眠的调理方法有：1.如果患者出现失眠多梦，伴有心慌心悸、面色淡白等症状，患以服用酸枣仁汤、归脾汤、天王补心丹等中药汤剂；2.患者还可以用针灸疗法，多在血海穴、四神聪穴、百会穴、太阳穴、人中穴等针刺，以达到益气养血、宁心安神的作用；3.患者也可以按压腹部的天枢穴、神阙穴来治疗，以健脾益气、养血安神。