抽烟能治失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

抽烟不能治失眠。烟中含有尼古丁，吸入后全身血管收缩，组织缺氧，特别是脑组织缺氧，脑功能下降，导致脑水肿，记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，急躁烦躁，生产力下降。经常失眠的患者尽量不吸烟。因为香烟中含有大量尼古丁、焦油等有害物质，尼古丁会因兴奋作用而加剧失眠。吸烟对健康人有很大副作用，失眠患者不能吸烟。

醋可治失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

喝醋可以治疗失眠，但是效果不大，只能起一些缓解作用。中医认为酸味和甜味，即酸甜的食物可以转化为阴气，有效地促进睡眠。醋只是一种酸性物质，可以抑制乳酸的生成，缓解紧张状态。体内多吃醋可以稳定情绪，改善失眠。因此，晚上睡觉前喝醋有助于缓解失眠。患者首先要改变自己不良的生活习惯，注意休息，保持充足的睡眠时间，不吃刺激性食物，进行适当的身体锻炼，增强免疫力。

肝火会导致失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

肝火过旺可能导致失眠。中医认为肝藏魂，心藏神。肝火过旺容易导致热扰心神，从而出现烦躁不安的临床症状。患者不仅会急躁易怒，还会因肝火而心烦失眠。如果肝火长期旺盛，就会导致阴阳两虚，阴阳两虚，阴阳旺盛，阴阳失调，从而导致脏腑狂躁或其他病。在日常生活中，患者可以饮用桑叶和菊花的水，可以清肝泻火，改善临床症状。如果情况严重，就要按照中医辨证施治，同时在日常生活中尽量保持乐观舒适的心情。

焦虑失眠吃什么好

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

焦虑失眠最好吃以下几种粥类食物：1、养心粥：准备材料党参、红枣、麦冬、小米、红糖，加入党参、红枣、麦冬、小米适量加水，待水烧开后，用小火熬粥，然后加入适量的红糖。可改善和滋补气血不足的症状，还具有镇静安神作用，对心悸、健忘、失眠有显着改善作用。2、益神安神饮：准备人参、党参、龙骨、枸杞、五味子等食材，将这些食材洗净，加水烧开，睡前一个小时喝，有镇静作用，然后通过一些物理治疗，治疗妇女的失眠和多梦得到改善。

失眠彻底失眠怎么办？

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

彻底失眠就要根据引起失眠的原因用以下方法进行调整：1、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。2、平时适量运动，增强体质。3、还可以服用中成药辅助治疗，还可以通过针灸、理疗等，通过刺激相应的穴位达到助眠的作用。如果有明确的病因，可以积极治疗原发病。如果是由心理疾病造成的，比如抑郁、焦虑等，可以进行心理学治疗。严重者口服药物治疗，可以在医生指导下吃些镇静、助眠的药物。如果入睡困难，可以用短效催眠药，平时应该多参加交际活动，保持乐观心态。

失眠能吃当归吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

当归有一定的活血止痛，润肠通便之类的作用。此类中成药对于失眠这一类的问题，一般来说并不会起到太大的改善和治疗作用，失眠的患者可以吃当归，但是并不一定能够起到改善失眠的作用。当归片是常利用的中药饮片，具有补血养血的功能，关于贫血引发的面色萎黄，苍白，唇色浅淡，头晕目眩。当归具有活血调经，痛经止痛的功能，适用于经期提前等病证的医治。当归有抗衰老的功效，对于黑斑，老年斑有肯定的抑制效果，还具有治疗老年痴呆的功效，并能降低人体的免疫力。

失眠能喝醋吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠可以喝醋。如果想通过喝醋来治疗失眠，可以用一勺醋拌一些水。通常乳酸会在人体内积累，导致疲劳和睡眠障碍。醋中的醋酸能有效抑制醋酸的生成，促进醋酸的氧化，所以喝醋有一定的效果。建议睡前喝一勺醋，但不要喝太多，以免胃酸过多。喝完醋注意漱口。平时可以多吃新鲜水果蔬菜，补充日常维生素，保持营养均衡，改善失眠。

失眠平时因注意什么

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠应注意以下情况：1、傍晚以后不要喝咖啡和茶等提神的饮品。白天也请尽量避免喝含咖啡因的饮料提神。2、睡觉前不要大吃大喝。但是，睡觉前3小时吃少量的面包、饼干、牛奶对预防失眠有效果。3、床是休息和放松的地方，不要在床上看书，不要看电视，不要玩手机。4、睡前避免刺激，听听放松的音乐放松，轻松读书。

药吃多了会失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

药吃多了会失眠。有许多药物可以诱发患者出现失眠症状。一般来说，有降血压、治疗感冒、哮喘、利尿作用的药物会影响患者大脑皮层的兴奋程度，从而影响正常的睡眠习惯。另外，起到这种作用的药物不建议长期大量使用。否则会对患者的健康产生一定的影响。因为一些药物对身体的副作用比较大，会引起很多不良反应。失眠症状严重的话，最好去医院就诊。

游泳会导致失眠吗？

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

游泳会导致失眠。游泳后失眠主要是因为冷水的刺激，导致交感神经过度活跃。交感神经过度活跃会导致大脑皮层在人体应该睡眠休息的时间内保持兴奋状态，从而难以入睡。游泳后失眠，可以喝一杯热牛奶或者吃几根香蕉促进睡眠，或者听一段舒缓的音乐。不要喝一些刺激性的饮料，如茶、咖啡等。以免引起情绪高涨，容易导致失眠。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。

运动完为什么失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

运动后失眠是由于运动后肢体供血不足，导致脑缺血缺氧，出现失眠症状。运动后会出现交感神经兴奋，导致脑内兴奋性神经递质增加，失衡，失眠。运动后血压、心率会上升，大脑无法恢复平静，加重或导致失眠。通常情况下，运动后失眠是由于脑内缺氧、脑内兴奋性神经递质变化和血管收缩引起的。要积极吃药对症治疗。建议服用谷维素和维生素B12进行治疗。一般没什么大问题。保持轻松的心情，注意饮食清淡，饮食均衡，会有效改善失眠症状。

孕妇失眠胎儿也失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

孕妇失眠胎儿不会失眠。随着怀孕时间的增加，胎儿的睡眠时间逐渐延长。孕妇轻度失眠对婴儿没有伤害。失眠时间太长，如果不好转，会对婴儿的发育产生一定影响或畸形。但是不要因为失眠而随便吃安眠药。学会控制自己的情绪，保持心情舒畅。可以看书或听歌来转移注意力。适当地散步运动可以提高睡眠质量，增加顺产的机会。食物也要清淡有营养。不吃辛辣刺激性食物，摆脱烟酒刺激，多吃新鲜水果和蔬菜，睡前喝一杯热牛奶，晚上少喝水，晚上不要经常上厕所，影响睡眠。

怎样避免喝茶失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

避免喝茶后失眠的方法如下：1.喝牛奶或蜂蜜水：牛奶和蜂蜜水可以缓解因喝茶引起的失眠。2.兴奋物质的排除：可以多喝开水，适当排尿，尽快排出因喝茶而兴奋的咖啡因等物质，缓解失眠症状。3.放松：可以洗个热水澡，做个全身按摩，放松一下，听听音乐，打打太极拳，缓解失眠。4.吃食物：吃食物可以缓解喝茶引起的咖啡因兴奋。5.药物治疗：比如医生开的缓解失眠的药。

瑜伽能否治疗失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

瑜伽也可以治疗睡眠。因为练瑜伽的时候，身体行为可以得到一定程度的控制，大脑也会得到一定程度的缓解和放松。对于一些焦虑的人来说，它可以有效地平静的心灵，提高的日常睡眠质量。而且瑜伽是一种有氧运动，对患者的健康也是有好处的。在练习瑜伽的过程中，人的精神状态趋于稳定，一些烦躁和急躁情绪也能得到平复。因此，一些经常失眠的患者应该做瑜伽等舒缓运动，这将有助于改善的睡眠。

失眠的饮食失眠吃什么好

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

失眠饮食方面可以多吃一些滋阴养血安神的食物.可以吃点银耳百合莲子粥，银耳，百合，莲子都具滋心阴，养心血，安心神的作用，非常适合失眠的喝。还可以喝点桂圆大枣粥，桂圆和大枣都是入心经，可以滋阴补血安神，对于改善失眠也是非常好的。