失眠了怎样睡着

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠后入睡的常见方法如下：1.吃菊花在一定程度上可以帮助睡眠。2.红枣干、桂圆干也有助于睡眠。下午可以用干枣泡水或烧水。但如果有糖尿病，不建议做，以免导致血糖升高。3.牛奶、酸奶等。还有助于睡眠，因为乳制品中含有酪氨酸，酪氨酸可以安神。晚上睡觉前两小时喝点乳制品，可以帮助入睡。4.适当运动。成年人可以跑步，瑜伽，健身，每天健身30分钟左右。除了上述的非药物助眠剂，还可以使用药物帮助睡眠，如艾司唑仑和佐匹克隆等。但都需要遵医嘱服药。

睡觉失眠怎样才能睡着

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

可以通过以下方法改善失眠：1.薰衣草芳香治疗科学研究表面薰衣草的香气有助于睡眠和提高睡眠深度。失眠者或间歇性失眠者可在卧室中加入薰衣草香、单边油和竹子，营造充满薰衣草香味的睡眠环境。要注意薰衣草的香味不要太浓。因为太浓会产生太多刺激，所以要适当地做，才能感到舒适。2.煮牛奶、百合、小米等可以有效促进睡前喝一杯煮牛奶，睡前不能让大脑兴奋的食物或饮料（如咖啡、绿茶、烧烤等）。晚餐可以添加一些睡眠和清淡的食物。

孕妇失眠的食疗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

孕妇失眠饮食疗法如下：1、莲子银耳汤；莲子是平性的，莲子有稳定心情的功效。银耳有补脾的效果，银耳对增强人体免疫力的孕妇吃的时候非常好。孕妇睡不着的话，吃莲子银耳汤可以治疗失眠。2、桂圆枣粥；桂圆成温，但桂圆能补充心灵的安宁，发挥安神的功效，桂圆能起到治疗失眠、惊讶和健忘症的作用，红枣能起到安神补血的作用，孕妇多吃红枣气色更好，对孩子的发育非常好。

孕妇失眠什么原因

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

在临床上，许多怀孕的女性都会有失眠的症状，可能是尿多、内分泌失调、孕吐症状。1.女性妊娠后，如果身体状况、饮食、生活方式等方面有很大的改变，特别是晚上会有尿多的现象，此时就会出现失眠的症状。2.孕妇一旦出现了内分泌失调等问题，可能会出现身体激素代谢的异常，从而出现失眠。3.当妇女妊娠后，会出现头晕、头痛等症状，影响到孕妇的睡眠品质，导致出现失眠和睡眠障碍。因此，根据上述原因，妊娠后出现的失眠要在医师的建议下进行全面的调理，避免睡眠不足会对孩子造成不良的影响，导致流产的情况。

孕妇失眠胎儿也失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

孕妇失眠胎儿不会失眠。随着怀孕时间的增加，胎儿的睡眠时间逐渐延长。孕妇轻度失眠对婴儿没有伤害。失眠时间太长，如果不好转，会对婴儿的发育产生一定影响或畸形。但是不要因为失眠而随便吃安眠药。学会控制自己的情绪，保持心情舒畅。可以看书或听歌来转移注意力。适当地散步运动可以提高睡眠质量，增加顺产的机会。食物也要清淡有营养。不吃辛辣刺激性食物，摆脱烟酒刺激，多吃新鲜水果和蔬菜，睡前喝一杯热牛奶，晚上少喝水，晚上不要经常上厕所，影响睡眠。

孕妇失眠怎么调理

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

孕妇失眠可以通过以下方法来缓解。如果孕妇出现失眠的状况，可能是由于最紧张或其他原因导致的，需要在安静舒适的环境睡眠，还可以通过适当的运动锻炼，来缓解症状，也可以通过心理治疗，认知治疗，行为治疗来缓解症状，一定要避免使用失眠药物，以免出现畸形或流产的现象，影响胎儿和孕妇的身体健康。建议患者在日常生活中需要放松心情，保持心情愉悦。

孕妇失眠怎样才能睡着

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

孕妇失眠怎样才能睡着的方法如下：1、适宜的环境。睡觉的时候，她要注意环境的调节。比如睡觉的时候需要拉上窗帘，关灯，尽量不要有强光，确保周围环境安静。2、喝热牛奶，睡前喝一杯热牛奶，不仅能有安眠的效果，还能主动补钙，有助于孕期胎儿的生长发育，再适量运动。3、对于孕妇来说，虽然身体变得笨重，但还是可以适度运动。一般可以散步或者爬楼梯。

孕妇为什么老是失眠

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

孕妇老是失眠可能是以下原因导致的：怀孕期间孕妇出现失眠是因为胎儿受到了压力，因此孕妇要注意多注意休息，可以选择侧卧位休息。最好是在入睡前先饮用一碗温温的牛奶，要保持一个好的心态，避免食用辛辣和刺激性的食品，尽量多食用易于消化的食品。最好是在上床前，先听点轻柔的歌。孕妇还应该做好产检工作，以便随时了解胎儿的情况。

怎样才能告别失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

可以用如下方法告别失眠：1、调整睡眠习惯，保证8小时睡眠，尽量6:00-7:00起床，养成习惯以后可以有效改善多梦失眠症状。2、同时晚上睡觉前不要喝奶茶、咖啡，可以喝牛奶改善睡眠。3、还可以泡脚、洗热水澡。睡觉时还需要保持环境黑暗，在黑暗环境中可以促进大脑褪黑素分泌，也可以改善睡眠。4、服用药物饮食，睡眠障碍症状通过调整以后，如果还存在上述现象，可以用药物助眠。

怎样才能克服失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

克服失眠可以分为药物治疗和非药物治疗。1.药物：安眠药和褪黑激素可以镇静过度兴奋的大脑皮层，促进睡眠。当大脑产生的褪黑激素达到一定量时，就会让人昏昏欲睡。所以补充褪黑素可以治疗失眠。2.非药物疗法：紧张、焦虑等。是导致失眠的常见因素。放松疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。深呼吸，练气功，瑜伽，听轻柔舒缓的音乐等。能感到舒适，身心放松，改善睡眠。

怎样才能诊断为失眠症

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠症指持续时间较长的一种对睡眠质量不满的情况，具体表现如下：1、在睡眠障碍的症状特征上，主要表现为入睡困难，睡得不深和多梦易醒等、早醒之后睡不着觉，一周至少睡3次，时间超过1个月。对于失眠产生忧虑恐惧心理，造成恶性循环，导致该病症长期存在。2、其他症状继发失眠、醒后感不适乏力、白天嗜睡头重脚轻、对睡眠状况不满、担心由此而影响工作学习及考试成绩等，引起一个显著的焦虑苦闷，注意力不集中，工作效率下降，影响到这个日常的工作生活的人功能活动。3、如果只睡得不够多，白天又无不适感，这不是失眠称为短睡眠者。4、认为失眠属于某种精神障碍如神经衰弱，抑郁症或其它内科疾病中的重要成分，或在服药期间，此种未被确诊为失眠症者。失眠症属精神病和神经症范畴。

妊娠期失眠怎样才能睡着

张露

副主任医师 山东省立医院

孕期出现失眠要及时纠正，避免影响到胎儿的正常发育，首先要做好心理调整，家庭成员要多关注孕妇，让其释放压力，让身体得到放松，睡觉之前可以听轻柔的音乐。第二，要调整饮食结构，在孕期要注意饮食，避免吃咖啡、茶、油炸膨化食品等影响睡眠的饮料。第三、适当的户外运动，可以提高大脑的氧气供应，提高身体素质，提高睡眠质量。平时少吃辛辣刺激的食物，忌烟酒，保持充足的睡眠，少熬夜。

失眠怎样才能睡着

黄世昌

副主任医师 北京大学第一医院

失眠是多种原因导致，并非单因素的疾病引起，由于神经衰弱，精神压力过大等引起的，建议平时可以多注意规律自己饮食及生活作息习惯，避免有过度劳累，不规律睡眠等情况，同时也要注意坚持锻炼，增强身体素质，适当调节个人情绪。

孕妇初期失眠预示什么

张露

副主任医师 山东省立医院

一般情况下，孕妇初期失眠包括以下几点。第一，怀孕初期，由于内分泌发生变化，雌激素和孕激素水平增加，这样会造成女性内分泌生理性变化，引起失眠。第二，怀孕初期很多孕妇太紧张，担心发生流产的表现，过度精神紧张也容易引起失眠。第三，怀孕初期很多孕妇白天过度休息，这样晚上就容易不困，引起失眠。建议孕妇在怀孕期间注意饮食要以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜，及时补充怀孕所需的维生素。

孕妇为啥老是失眠

张露

副主任医师 山东省立医院

一般情况下，孕妇失眠的原因主要有以下几个方面：第一种是孕妇在怀孕的时候，由于各种因素造成的精神压力，精神紧张，考虑太多，容易出现失眠的情况。第二种是睡眠不足，睡眠质量差，睡眠不足，吃了太多的食物，或是吃了一些刺激性的饮料，看了一些刺激的电视节目导致的。第三种是平时户外活动少，运动也不多，就容易导致失眠。