怎样才能告别失眠
2022-06-22
问题描述:(女 , 31岁)我经常失眠,已经伴随了我很多年了,请问怎样才能彻底告别失眠呢?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
可以用如下方法告别失眠:
1、调整睡眠习惯,保证8小时睡眠,尽量6:00-7:00起床,养成习惯以后可以有效改善多梦失眠症状。
2、同时晚上睡觉前不要喝奶茶、咖啡,可以喝牛奶改善睡眠。
3、还可以泡脚、洗热水澡。睡觉时还需要保持环境黑暗,在黑暗环境中可以促进大脑褪黑素分泌,也可以改善睡眠。
4、服用药物饮食,睡眠障碍症状通过调整以后,如果还存在上述现象,可以用药物助眠。
2022-06-22