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21天减肥法的具体食谱和方法是怎样的

我上班是坐在电脑前不怎么动，朋友说21天减肥法很不错，21天减肥法的具体食谱和方法是怎样的啊？
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龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析：21天减肥法具体食谱，21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食，21天减肥法的方法，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间，另外锻炼有很好减肥效果，但这种21天减肥方法会有副作用。

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利用经期的时候减肥这种说法是不合理的。而且减肥的食谱，这个要看个人的饮食喜好来决定要做到少吃多餐，不要暴饮暴食。患者一定要坚持，下定决心减肥，才能够起到一定的效果，减肥是一个长期的过程，要全面地贯穿。
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龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
小白菜、平菇洗净后备用，将锅中加入水，水烧开后加入平菇，煮两分钟后加入小白菜，一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉小白菜、平菇洗净后备用，将锅中加入水，水烧开后加入平菇，煮两分钟后加入小白菜，一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉。
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龚新宇副主任医师
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21天减肥法具体食谱，21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食，21天减肥法的方法，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间，另外锻炼有很好减肥效果，但这种21天减肥方法会有副作用。
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王阳副主任医师
整形美容中国医学科学院北京协和医院三级甲等
21天的减肥食物当中，要遵循多补充优质肉制品和蔬菜。想要减肥的一般提倡多增加谷物类食品，多增加蛋白质类食品，多吃蔬菜类。例如高菊花、绿叶蔬菜很好，但一般来说，脂肪类食品要尽量减少，像肥肉一样尽量减少。但是肉里的鸟的肉比猪肉和牛肉好，另外海鲜肉质可能蛋白质含量比较高，对于减肥的效果会更佳。建议求美者不要太急功近利，减肥是循序渐进的事，而且只有营养均衡才能瘦得更快。
减肥食谱
鲍世威副主任医师
整形美容北京医院三级甲等
减肥食谱在白天的时候可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，另外也可以吃一些水煮菜。蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维等成分，能够起到促进肠道蠕动的效果，有助于减肥的作用。水煮菜中没有油脂，而且蔬菜中还有一些营养成分，对减肥也有一定的帮助。如果过度的肥胖，也可以到正规的医院通过抽脂手术的方法进行治疗，在手术的过程中可以把身体内多余的脂肪抽出体外，从而达到瘦身的作用。在日常生活中要多休息，尽量不要熬夜，有助于病情的恢复。
减肥食谱减肥法有什么
杨晓楠副主任医师
整形美容中国医学科学院整形外科医院三级甲等
减肥食谱减肥法有很多，比如可以多吃香蕉、冬瓜的食物。香蕉、冬瓜等食物有清热利尿的作用，对减肥能够起到比较良好的效果，在制定减肥食谱减肥法的同时，也要加强运动锻炼，能够燃烧掉体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。但如果通过饮食以及运动锻炼，减肥的效果并不明显，也可以选择抽脂手术减肥，不仅效果比较明显，而且可以快速的减肥瘦身。平时要尽量少吃高热量的食物，也不要吃太油腻的食物，清淡饮食。
减肥食谱减肥法有什么
卿勇副主任医师
整形美容四川大学华西医院三级甲等
减肥食谱减肥法通常需要注意调整饮食结构，能够起到一定的减肥效果。在饮食上可以多吃一些维生素或者是蛋白质比较多的食物，但是要注意控制脂肪以及热量的摄入，而且在吃饭的时候还要注意细嚼慢咽，避免出现暴饮暴食的情况。如果感觉调整饮食减肥的效果不是特别的理想，通常可以通过注射溶脂针或者是抽脂等方式来进行治疗。平时一定要规律的做一些有氧运动，能够促进身体脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
减肥食谱有哪些
鲍世威副主任医师
整形美容北京医院三级甲等
减肥食谱可以用瘦瘦APP和减肥瘦身APP来改善，是在下载的时候，一定要选择正规的网站来下载。通过减肥食谱能够达到快速瘦身的效果，但是需要长时间的坚持才能够达到理想的效果，如果想要快速瘦身的话，也可以到当地正规的医院，通过吸脂手术或者是抽脂手术的方式来改善，能够达到快速塑形减少局部脂肪堆积的症状。日常生活中也可以适当的增加一些有氧运动或者是户外运动，厄比如跳绳、仰卧起坐、慢跑等。
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龚新宇副主任医师
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全麦面包+低脂牛奶。这是一款无需花费时间来制作的营养早餐，是一款碳水化合物和蛋白质的搭配，利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的。煎蛋三明治+蔬菜水果汁。在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。
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健康简单的减肥食谱通常是通过吃一些热量比较低的饮食来均衡身体的营养，达到减肥的效果。比如在早上的时候可以多吃一些蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋，牛奶等，中午可以适量搭配一些蔬菜和膳食纤维比较丰富的肉类。另外体质过于肥胖的人士，还可以通过做抽脂手术的方法来改善，能快速达到瘦身的效果。
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