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跑步如何保护膝盖

我平时喜欢跑步，听说跑步是最损害膝盖的了，那应该如何保护呢？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析：在跑步前要做热身运动，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。跑步的姿势要正确，其上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。

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冰敷可以保护膝盖吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
在膝关节发生外伤或手术后冰敷，可以保护膝盖，而平时对膝关节进行冰敷，会损伤膝盖。具体情况分析如下：当患者的膝关节发生急性外伤或进行手术后，会表现为局部肿胀及疼痛，伴有关节活动受限，此时冰敷可以迅速消除肿胀和疼痛，增加和恢复关节的活动范围，短期应用有利于膝盖保护，通常需要连续冰敷3-7天，需要遵医嘱。
跑步如何保护膝盖
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步是一般可以采取以下措施保护膝盖，具体内容如下：1.建议适当的跑步，不要跑的太长，要根据自身的体质来进行调节。2.跑步前要做好充足的运动准备，尤其是跑步时，要注意肌肉的拉伸、牵拉、拉伸，以免造成膝关节附近肌肉的损伤。3.跑步的时候最好戴上护膝，这样可以有效的保护关节，保持关节的稳定，避免运动伤害。4.建议尽量选择平地跑，不要爬山，不要跑坡路，因为爬山和跑坡路都会给膝盖带来很大的压力，容易导致关节软骨的磨损。
跑步膝盖疼还能跑步吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步膝盖疼是否还能跑步，需要根据具体的情况来判断，具体分析如下：如果在跑步过程中膝关节疼痛，建议立即停止奔跑，避免进一步加剧受伤和痛苦。可以进行热敷，休息后没有任何好转，建议到正规的医院进行x片，确定有没有半月板韧带、滑膜等疾病，然后针对原因进行针对性的处理。等彻底康复后，可以逐步进行锻炼，避免过度的剧烈运动。
如何保护半月板和膝盖
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
患者可以通过如下的方式来保护半月板和膝盖：第一、防止膝关节受到损伤，患者尽量的不要经常由高处跳落或者是背负重物。第二、减少对于膝关节的过度使用，比如不能长时间的登山，或者是骑自行车之类的活动。第三、患者可以进行游泳锻炼，或者是靠墙半蹲锻炼；注意膝关节的保暖，防止此处受凉；通过调整饮食结构和适当锻炼的方式来控制体重，防止超重。
怎么保护膝盖关节
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
一般可以通过饮食调理、日常护理等方式来保护膝盖关节。1.首先要注重膳食，多食用高钙质的食品，比如：牛肉、鸡蛋、骨羹等，以提高人体的钙质，从而降低患上膝关节的骨质疏松症的几率。2.日常生活中要多做一些锻炼，不要经常上楼、快步走，以免造成膝关节的摩擦，导致滑膜炎等。日常生活中要做好膝关节的保护，避免患上类风湿性关节炎。
怎么跑步不伤膝盖
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
在跑步前要做好热身运动，要做好下肢髋部，膝关节，足踝等部位的轻微伸展运动，同时还要进行上肢肩，肘，腕关节及颈部的屈伸运动。这个时候可以提供足够的关节液体来预防关节软骨的磨损，同时也能让肌肉得到足够的运动，避免在奔跑中出现肌肉痉挛，在跑完步之后，要适当的伸展，包括大腿四头肌和腓肠肌，这样才能避免肌肉挛缩和长期的伤害。
怎样跑步不伤膝盖
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
要想跑步不伤膝盖，跑步者应该注意跑前热身、掌握正确的动作要领、选择合适的鞋子等。跑步前的热身是必须的，对减少膝盖损伤非常重要，能够有效避免肌肉紧张、关节软骨及韧带粘滞的情况，从而预防关节退变和磨损。正确的跑步动作能够减轻膝盖的压力，避免膝盖不正常受力，从而有助于保护膝盖。合适的鞋子能够起到很好的缓冲作用，也能起到保护膝盖的作用。
保护膝盖半月板的几个动作
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
防护方法通常是采取两种方式，降低运动强度。使用有保护半月板功能的运动护具。运动过程中先热身，充分热身后对一些强度稍高的运动应该采取循序渐进的原则就行。对于半月板已经受损的症状，防护方法为使用有专门保护半月板功能的运动护具，日常多一些针对膝关节周围肌肉组织的锻炼。
长期跑步如何保护膝盖
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
身体侧卧，屈髋至一百三十五度，屈膝九十度，脚掌内侧紧贴在一起，吸气准备，呼气在躯干和骨盆保持不动的情况下用臀部的力量将两腿打开至最大角度，吸气缓慢下放还原，呼气打开，二十次为一组，左侧重复两组，右侧重复两组。
长期跑步如何保护膝盖
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
可以利用跑步的休息时间或短距离有氧跑步的时间来练习力量，平板的核心力量，蹲坐在水平杆上，弓步，单腿支撑高抬腿，一周可以有效地支撑和保护膝关节，每次不超过一个小时。
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