锻炼脊柱最简单的运动有哪些？

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

锻炼脊柱最简单的运动有飞燕式、八段锦等。1、全身运动，颈椎、胸椎、腰椎一起运动。2、局部运动，这个运动只能达到颈椎，也可以达到腰部。我建议大家做一种全身的脊椎训练，一种是比较古老的八段锦。八段锦是一种很好的锻炼脊柱病和全身骨性关节疾病的方法。3、我推荐广东省中医院的骨科医生林定坤教授，他写了一部名为《林定坤八段功》的书籍，经过多年的宣传，效果很好，大家可以在网上购买。有手机、电脑的，可以上网查一查，可以免费观看。

儿童流鼻涕怎么办，最简单方法是什么

卢成瑜

主任医师 广州医科大学附属第一医院

孩子流鼻涕可能是因为上呼吸道感染或者是鼻炎引起的，建议家长带孩子及时就医，查明病因，对症治疗。具体情况分析如下：上呼吸道感染可能是由病毒或细菌性感染引起的。病毒性感染可选用抗病毒药物，如果流鼻涕的症状比较严重，一岁以上的孩子可以选择小儿氨酚黄那敏颗粒；如果流黄鼻涕，且继发细菌性感染，可以选择抗生素。长期慢性流鼻涕可能是鼻炎引起的，可以口服海盐水或者中药汤药。注意冲洗鼻腔。

最简单的验孕的土方法是什么

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

最简单的验孕的土方法是不建议使用的。因为所谓的土方法是没有科学依据的，而且有极大的可能是不准确的，所以最好在需要检验自己是否怀孕时不要使用所谓的土方法。而现在最简单科学的检验方式是使用早早孕试纸验孕，只需要在购买来试纸时，检查包装有无损坏，或者是有无过期，在没有任何问题的情况下，再使用尿液进行检查，最好是使用晨尿，比较准确。

宝宝鼻塞怎么办，最简单的处理方法是什么

周小凤

副主任医师 首都医科大学宣武医院

宝宝鼻塞的原因治疗的方法也不一样，最简单的处理方法是热敷。宝宝的呼吸道还不够发达，鼻腔狭窄，出现少量的分泌物或粘膜充血肿胀是很常见的。主要是因为吸入了冷空气、呼吸道病毒感染、鼻窦炎等。最基本的就是要保证房间里的温度和湿度。如果是因为病毒感染导致的鼻腔充血肿胀，可以用温毛巾热敷鼻根，可以帮助局部的血液循环，减轻症状；鼻腔中有大量的分泌物，可以用海水冲洗。

锻炼脊柱最简单的运动是什么

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

锻炼脊柱最简单的运动就是倒着走，因为人倒着走时重心后移，所以腰后部的肌肉收缩有利于保持腰椎前凸的位置，对于防止腰肌劳损和肌筋膜炎有很大作用，长时间的练习倒着走，可以增大腰肌的力量，防止腰椎间盘突出。还有一些锻炼脊柱简单的运动是打羽毛球或者游泳，这些运动都是保持运动时腰椎前凸的姿势，收缩锻炼腰背部的肌肉，当腰背部肌肉强大后，会出现腰痛的缓解和防止腰椎的退变。

锻炼小脑的运动有哪些

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

第一，做哑铃弯举，双腿合并，身体站直，右手拿起哑铃并且提高到胸前位置，之后将左腿抬起大概到膝盖位置，坚持30秒左右，然后放下重复相同动作。第二，可以做一些退步运动，比如退步走，这种方法需要注意安全，以免跌倒使小脑受伤。第三，经常锻炼左上肢，比如用左手洗脸刷牙。

锻炼腰肌最有效的运动

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

俯卧撑，仰卧起坐等都是可以的，适当的进行一些有氧锻炼，如慢跑，游泳，骑自行车，都是有一定效果的。如果有条件，最好还是到健身房进行专业的指导训练，这样能够取得事半功倍的效果的。

糖尿病适合的运动锻炼是什么

孙香兰

副主任医师 山东省立医院

适合糖尿病的运动运动是有氧运动。有氧运动是糖尿病的治疗方法之一。有氧运动是指身体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。运动时身体的主要能量供应来自糖和脂肪，通过氧化产生。有氧运动的特点是低强度、节奏、中断和持续时间长。大众健身更适合选择中等强度的有氧运动作为身体运动方式。适合糖尿病患者的有氧运动有多种。常见的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、健美操、瑜伽等。可以根据自己的年龄和身体状况选择适合自己的运动。大众广泛参与的另一项运动是跑步，跑步是锻炼心肺功能的最佳方法。

心脏锻炼最简单的运动有哪些

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

1、快步走：快步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压等功效。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。2、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。

治疗尿频最简单的方法是什么

李明

副主任医师 中国医科大学附属盛京医院

以行尿常规检查及尿培养检查等明确诊断，可通过口服抗生素来治疗。其次，老年男性可能为前列腺增生引起，可以口服α受体阻滞剂、5α-还原酶抑制剂或行手术治疗。膀胱过度活动症或特殊类型的膀胱炎也可导致尿频，需要行膀胱镜及尿流动力学检查等明确诊断，可以给予M受体阻滞剂来缓解症状。

最简单的堕胎方法是什么

曲中玉

副主任医师 山东省立医院

最简单的堕胎方法是人流手术，是指用手术的方法终止妊娠，也就是人工终止妊娠。人流手术方式包括负压吸引术和钳刮术等，负压吸引术就是用一根中空的吸管进到宫腔，通过负压将子宫内的胚胎组织吸出来，而钳刮术是用卵圆钳将子宫内大块的胚胎组织夹出来。在怀孕14周以前可以行人流手术。

最简单的减肥餐是什么

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

通常情况下，比较简单的减肥餐是番茄玉米鸡肉丸、泡菜豆腐汤、鸡胸肉蔬菜沙拉、丝瓜丸子汤等等。减肥餐应该以低脂、低糖、低热量、高蛋白以及高维生素等为原则，不仅要较为充分的满足身体对营养物质的需求，还应该让减肥人群热量摄入大大减少，保持消耗量更大才能逐渐减肥。比较简单的减肥餐较多，比如番茄玉米鸡肉丸、泡菜豆腐汤、鸡胸肉蔬菜沙拉、丝瓜丸子汤等，其中鸡胸肉蔬菜沙拉大部分都含有鸡脯肉、胡萝卜、生菜等营养价值高的食物。平时要养成良好的生活习惯，除了控制饮食，还需要适当参加体育锻炼，才能健康的减肥。

最简单的去痘痘的方法

聂小娟

副主任医师 山东省立医院

痤疮属于毛囊炎，在炎症期间可以使用一些抗生素。但痤疮要比普通的毛囊炎更加的严重，会受到激素水平、内分泌紊乱、作息、内科疾病、妇科疾病、甲状腺疾病等诸多方面的影响，如果出现了严重的症状，还会在皮肤上留下伤疤。如果是白色的痤疮，可以在晚上涂抹维甲酸，如果是红色的，可以使用夫西地酸软膏或者碘伏涂抹。因此对于痘痘的处理要看其本身的形状特征，不要盲目的去追求简单易行。平时要多做好脸部的卫生，控制油脂、糖类的摄取，不要熬夜，要保证排便畅通，不要用手指去抠挤压，避免出现痘疤、痘印等情况。

治早射最简单的办法是什么

李玉涛

主治医师 四川省医学科学院·四川省人民医院

治早射最简单的办法是要及时的调整自己的生活状态。平时要多注意休息，不要熬夜，要禁止抽烟喝酒，注意饮食上的营养。要经常锻炼身体，提高身体的免疫力，对治疗早泄都是很有效果的。