减少失眠的方法是什么？

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

减少失眠的办法有以下几种：一、主要是调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯。通常白天尽量不要睡觉，可以做一些运动，到了晚上不要做剧烈运动，可以做舒缓的活动。不要吃刺激的食物，以及不要看恐怖的电影等等，可以防止失眠。二、睡觉前可以喝点牛奶、蜂蜜水，睡觉的时候可以泡个脚、洗个热水澡，都可以减少失眠。睡觉要保持安静、黑暗的环境，促进大脑褪黑素的分泌和调整生物钟，在晚上的时候能够安然入眠。

解决青少年失眠的方法有哪些

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

青少年失眠的解决方法如下：1.太极拳、气功等运动可以提高神经调节能力，缓解失眠症状。另外，如果用中药治疗，可以大大缓解青少年的失眠症状。2.吃一些有营养或有利于睡眠的食物。青少年学习任务重，需要补充足够的营养和清淡的食物。此外，睡前喝一杯牛奶也能起到催眠作用。不吃刺激性食物，以免引起脑神经兴奋而睡不着。3.规律的生活习惯有助于预防和缓解青少年的失眠症状，睡眠规律，起床规律。另外，只有劳逸结合，科学用脑，保持积极乐观的心情，才能有效避免失眠，高效学习。

解决失眠的方法是什么

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

解决失眠的方法如下：1、在按摩方法上，然谷穴是调整失眠的重要穴位，该穴位位于足内、足窝中间。如果是心热，经常在晚上出现乌云、烦躁的失眠，睡前按天然谷穴，可以很好地缓解失眠症状。2、失眠穴顾名思义，是缓解失眠的重要穴位。这个穴位在脚跟中间。按摩时，最简单直接的方法是攥紧拳头，拍打失眠的洞。每次可以敲100次左右。

生姜治失眠的方法

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

生姜治疗失眠的方法如下：1.生姜治疗失眠，主要是利用气味发挥安神睡眠的功效，所以最好将生姜切碎，用纱布包在枕边，每天晚上闻生姜的新鲜香味，促进快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。2.将生姜切片用45~50度左右的热水泡脚，每天晚上泡脚20分钟左右即可。不仅能有效缓解失眠症状，还能滋补气血、驱除疲劳。

失眠由什么引起

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

大致可以分为以下五种类型：1.环境原因：睡眠环境突变、强光、噪音、高温常见。2.个人因素：不良生活习惯，如睡前喝茶、咖啡、吸烟，或因工作、娱乐引起的昼夜节律紊乱而失眠。3.身体原因：广义来说，任何身体不适都会导致失眠，包括一些睡眠相关的疾病。如呼吸暂停综合征、周期性睡眠功能等。4.精神因素：包括某一特殊事件引起的兴奋、焦虑引起的机会性失眠、精神物理性失眠和精神障碍引起的失眠。5.安眠药或嗜酒者的戒断反应：长期服用安眠药的人突然停药，常出现入睡困难、睡眠浅、多梦。习惯喝酒催眠的人，一旦戒酒，也会出现类似的停服安眠药的情况。

是什么引起失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

引起失眠的原因具体如下：1、生理性的因素，随着年纪的增长，激素水平逐渐的下降，包括褪黑素，这种激素分泌不足就会导致失眠。2、周围环境或者是躯体的不适也会引起失眠，比如环境非常吵闹，身体有各种各样的不舒服，疼痛或者是瘙痒都会引起失眠，外界环境的压力导致，使患者情绪改变，也会导致失眠。3、慢性疾病引起的失眠。比如有焦虑、抑郁的情况下，脑子里出现了一些神经介质的紊乱，这种情况也会导致失眠。

孕期失眠怎么解决

王凤英

主任医师 首都医科大学宣武医院

怀孕失眠可以通过以下方法来解决。如果孕妇在怀孕期间出现入睡困难，失眠的症状，可能是由于过度紧张，焦虑导致的。可以在睡前喝一杯热牛奶和用热水泡脚，能促进睡眠质量，还可以多食用安神的食物，能有效的预防胎儿和孕妇本身产生不良影响。建议患者在日常生活中要避免焦虑紧张的情绪，保持心情愉悦，多呼吸新鲜空气，注重休息。

怎么快速解决失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

有几种方法可以快速解决失眠：1.放松，不要太紧张。建议睡前可以看看书，听听舒缓的音乐，放松身心。2.适当运动，每天保持1-2小时的户外运动，睡前两小时做一些瑜伽。运动可以促进睡眠，提高睡眠质量。3.睡前用温水泡脚。用温水泡脚是一种温和的良性刺激，能促进人快速入睡，睡得更深更香。睡前不要喝兴奋饮料。浓茶、咖啡等饮料令人兴奋，令人烦躁。

治疗失眠的方法是什么

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠的治疗方法包括以下几种：第一、避免一些不良的睡眠习惯，比如睡前暴饮暴食，不喝酒不喝茶，尽量不在床上看书看报，白天避免午睡或打盹。第二、服用药物治疗失眠。比如入睡困难的人，可以服用速效催眠药。此外，一些中成药也被用来辅助治疗失眠，如舒肝解郁胶囊、枣仁安神颗粒、白乐眠胶囊等。三、穴位按摩可用于治疗失眠，如太冲、涌泉、太溪、神门、百会等。

中医治疗失眠症的方法是什么

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

中医认为，要从根本上解决失眠。即通常以安神镇惊、解郁开窍、疏肝调气为主。要注意从心、肝、脾、肺、肾的全面调理。从中医的观点来看，失眠是因为精神紧张，而引起的心脾两虚。其治疗原则是养心安神，养气养血。可以选择十全大补汤、归脾汤、安神定心丸等。可以用沉香、檀香、松脂、鸡血藤等药材制作而成，用于治疗失眠多梦、心烦意乱、潮热、盗汗等。

中医治疗抑郁失眠的方法是什么

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

中医治疗抑郁失眠的方法包括心理治疗与药物治疗。建议进行心理治疗前明确患者状况，给予针对性治疗。轻中度抑郁症患者可给予西药治疗、中药治疗、针灸治疗相结合方案。失眠主要是因过度工作、情绪紊乱等因素引起的。失眠，中医多称作不寐，可采用中药、针灸、推拿等多种方法治疗，可以辅助用安神补脑液或神安片治疗。建议在睡前做一些放松身体的运动，可以听一些舒缓的音乐，其次就是夜晚不要吃太多东西，这样也会影响睡眠的。

解决失眠的最好方法是什么

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

解决失眠应该放松心情，失眠大多是由于精神紧张引起的，所以睡觉之前要进行自我调理，缓解压力。晚饭不要过饥或过饱，晚饭要吃适量就好。睡觉之前不要做剧烈的运动，否则会兴奋的睡不着。

有效应对经期失眠的方法是什么

曲中玉

副主任医师 山东省立医院

有效应对经期失眠的方法是更换卫生巾、日常护理、改善情绪等。如果经期失眠，应该选择合适的卫生巾。比如透气性好、质地好、防漏能力高的卫生巾，有助于睡眠。日常还应该注意休息，睡前不要暴饮暴食，可以适量喝牛奶帮助睡眠。此外，日常还应该保持积极乐观的心态，避免紧张、焦虑等不良情绪，节制咖啡、茶、巧克力，烟酒等刺激性饮食。如果症状比较严重，应该及时前往医院就诊。

治失眠的方法

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

失眠如果因为睡前服用了刺激大脑兴奋的饮品，比如浓茶，咖啡，酒精等，对于种原因引起的失眠，只要在睡前不要饮用这些饮品就可以。另外，进行大量的剧烈运动刺激大脑兴奋也会导致失眠的出现，因此在睡前的六个小时之内不要进行剧烈的运动。