更年期肥胖，要不好似游泳圈，比以前增加30斤体重

问题分析：你好：更年期是卵巢功能逐渐消退到完全消失的一个过渡时期 ,此期的身体变化包括两个方面 ,一是卵巢功能衰退 ,体内雌激素水平降落所产生的影响 ,另一方面是机体老化的变化.相对应的更年期症状也有两类 ,一类与内分泌变化有关 ，另一类则属于心理或精神方面的症状.。
更年期多为阴虚生内热 ,服食蚌肉 ,最为适宜. 乌贼鱼 :性平味咸 ,在更年期 ,宜常食之 ,可以起到滋阴,补虚,养血清热的功效. 其次 ,含 B族维生素丰富的粗粮,豆类和瘦肉 ,含 B族维生素和烟碱酸的绿叶蔬菜和水果 ,以及含色素酸丰富的牛奶和小米 ,均有镇静安眠的功效 ,原因是 B族维生素,烟碱酸，色氨酸都具有调理和营养神经的作用。

问题分析：你好，适当进行体育锻炼。这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法。有条件的可以打球、游泳，不方便的可选择打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的运动，根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。
注意合理饮食。应做到饭菜不单调，吃饭不偏食;食物要合理搭配，保证营养均衡;节制晚餐，只吃7分饱;决不暴饮暴食。