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节食减肥到了平台期怎么办

我生完孩子后就变的肥胖,怎么也瘦不下来,最近在节食减肥,总是不掉称,节食减肥到了平台期怎么办?
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潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析:每天坚持过午不食,也就是早饭和午饭正常吃,午饭吃完了就不要吃东西了,晚上坚持运动。制定减肥目标,要有恒心与毅力,在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。

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首先控制总能量,减少碳水化合物、脂肪的摄入,然后需要提高蛋白质的功能比(20-30%),一定要注意补充维生素及矿物质注意,补充水分,重点是注意早餐的摄入,早上是新陈代谢的开始早餐吃得不好将影响整天的新陈代谢。
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减肥好像到了平台期从运动方式上突破,以有氧为主,尝试一些力量训练,提升肌肉量,以提升基础代谢。或者可以暂停运动计划一至两周,从饮食调整上突破,饮食调整方案等,就能帮助更快地突破平台期。
减肥进入平台期该怎么办
潘永源主任医师
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减肥进入平台期以后,体重变化不大,这种情况大概持续在一个月左右的时间。进入平台期应该注意坚持锻炼和控制饮食,不要中途放弃,防止减肥反弹,引起减肥失败。应注意坚持锻炼。
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可以吃低热量的食品,比如番茄,柚子梨,桃杏,葡萄柚,黄瓜冬瓜,竹笋,萝卜,绿叶蔬菜等食物。也可以选择清炖,清蒸,水煮,凉拌食物。避免高油脂,高热量的食物摄入。另外,想健康的减肥就要控制好饮食结构和运动。要控制好三餐的能量摄入,每天坚持适宜的有氧运动。
节食减肥导致的脱发怎么办
王晓彦主任医师
皮肤科北京天坛医院三级甲等
节食减肥导致的脱发可以通过外用药物或口服药物的方法治疗,必要时也可以做植发手术。1、外用药物:外用药物通常可以使用米诺地尔,可以直接涂抹在脱发的部位,从而扩张血管,以及促进头发生长,需要坚持治疗。2、口服药物:头发也可以配合医生口服养血生发胶囊等药物进行调理,但是效果并不是特别的明显。3、植发手术:植发手术通常可以改善,头发稀疏一般是利用自体毛囊进行移植,治疗后的三个月左右,头发就会逐渐的长出来。
节食减肥导致月经量减少怎么办
赵晓东主任医师
妇产科北京医院三级甲等
节食减肥导致月经量减少,患者可通过调整合理的饮食结构、服用药物等方式进行改善。节食减肥容易导致自身摄入的营养成分过少,造成营养不良,此时体内的激素水平也容易受到影响,从而导致月经量减少。建议患者调整日常的饮食结构,注意荤素搭配合理,多吃新鲜的蔬菜和水果,但是应避免暴饮暴食。在饮食调理的同时,患者也应通过药物进行治疗,可遵医嘱服用逍遥丸、益母草颗粒等药物进行治疗,能够促进月经量的增加。建议患者在日常生活中注意休息,可通过慢跑、瑜伽、游泳等运动,以达到健康减肥的目的。
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每天坚持过午不食,也就是早饭和午饭正常吃,午饭吃完了就不要吃东西了,晚上坚持运动。制定减肥目标,要有恒心与毅力,在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。
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要选择科学的减肥方法,不能过度节食。不是不吃饭,而是要把握住吃饭的量及时将控制。如果饥饿感很强,首先喝水,会增加饱腹感,摄入食品量就会减少,可以吃些热量低的食物。
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减少主食的摄取,增加粗粮的摄取,主食米饭、面条、馒头等,粗粮玉米、红薯、小麦、荞麦、糙米、燕麦、黑米等,减少高脂肪,高能量食物的摄入,比如一些甜食,油炸食品,肥油腻食品等,多吃含膳食纤维的蔬菜,深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜、土豆、冬瓜、苦瓜等。
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