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健身如何减少膝关节损伤

健身如何减少膝关节损伤
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刘凤岐 主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 北京友谊医院

问题分析:健身通常可以通过循序渐进、充分热身等方法来减少膝关节损伤。
在健身时,通常要注意循序渐进,不要用力过度,要严格按照科学的方法进行。在下蹲的过程中,要放慢速度。锻炼前要做好充分的准备,在锻炼的时候要注意不要太湿和太冷。运动后要注意保暖,不要在运动后进行热敷和烫洗。此外,在进行一些负重锻炼之前,建议要佩戴好膝关节的护具,比如捆绑式的弹力绷带或者是护膝。

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健身房骑单车对膝关节损伤大吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
健身房骑单车对膝关节损伤比较大。在健身房进行骑单车运动时,膝关节会受到较大的损伤。因为在骑车的过程中,膝关节需要反复的屈伸和用力,导致膝关节周围的韧带关节囊反复受到牵拉,导致损伤水肿。膝关节部位的软骨、半月板都会受到过度的挤压,造成膝关节部位软骨和半月板的损伤。随着时间的推移,膝关节会出现明显的疼痛,特别是膝关节受力活动时,疼痛会加重,从而导致膝关节过早的退变,骨质增生,从而导致膝关节的屈伸和受力活动受限。
健身如何减少膝关节损伤
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
健身通常可以通过循序渐进、充分热身等方法来减少膝关节损伤。在健身时,通常要注意循序渐进,不要用力过度,要严格按照科学的方法进行。在下蹲的过程中,要放慢速度。锻炼前要做好充分的准备,在锻炼的时候要注意不要太湿和太冷。运动后要注意保暖,不要在运动后进行热敷和烫洗。此外,在进行一些负重锻炼之前,建议要佩戴好膝关节的护具,比如捆绑式的弹力绷带或者是护膝。
跑步时怎么减少膝关节损伤
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步时减少膝关节损伤需要做好热身运动,选择合适的运动方式。跑步时膝关节部位受力相对比较大,所以很容易导致膝关节部位出现损伤。若要减少跑中膝关节损伤,跑前应该有一个热身,让膝关节部位有足够的力。再就是跑步过程中,要注意膝关节处保暖,避免膝关节周围韧带、关节囊遇冷之后,造成痉挛而使伤害加剧。再就是在跑步过程中必须选择道路较平的地方,避免道路崎岖,造成膝关节受力不均,造成膝关节内软骨和半月板损伤。再就是在跑步的时候一定要多穿些厚底软鞋、运动鞋,避免造成膝关节部位受力加大,造成伤害。
跑者如何知道膝关节损伤
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑者通常可以通过症状来知道膝关节是否出现损伤。如果在跑步的过程中出现了膝盖受伤的情况,通常都会有膝盖处的疼痛症状,特别在是跑、跳、上、下楼梯等动作时,疼痛感还可能加剧。如果是膝关节的关节软骨受损,长期劳损后可能会引起膝关节骨性关节炎。此外,膝关节受伤后,部分患者在行走中关节可能会突然发生交锁,固定在某个部位,进而影响患者的正常活动功能。在活动时要注意热身,并且应合理控制强度,受伤后需要及时接受治疗。
如何治疗膝关节损伤
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
膝关节损伤应在医生的建议下进行生活调理、固定治疗、外科治疗等方式进行改善,1.生活调理:膝关节受伤后要立即停止运动,以免造成进一步的伤害,并在受伤后24小时内用冰袋进行冷敷。2.固定治疗:骨折、骨折、骨折等需要用石膏或膝关节支架进行固定。3.外科治疗:膝关节受到了严重的损伤,或韧带等部位受到了创伤,需要进行外科治疗,关节镜治疗、韧带重建、切开复位等都是常见的外科治疗。
膝关节损伤补什么
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
膝关节损伤后通常建议补充蛋白质、钙质等。膝关节损伤后需要做进一步的检查,明确损伤的程度,如果有手术指征,需要手术治疗。治疗膝关节损伤最重要的方法是采用支具固定3-4周。平时要补充优质蛋白质,还可以多吃一些含钙丰富的食物,比如牛奶,豆制品,海鲜等。出现不适时建议及时去医院诊疗,积极配合医生对症治疗。
膝关节损伤后应如何锻炼康复
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
针对不同的受伤位置,采用不同的康复训练方式,比如半月板受伤后的手术治疗,可以马上进行股四头肌力训练,可以进行直腿抬高和肌肉等长收缩,四周之内尽量不要做任何的运动,而被动屈曲运动则要尽量让膝盖在90°左右,这样才能减轻对半月板的压力。四周后要积极地进行被动的弯曲,膝盖的夹角大于120度。手术后8周可以进行负荷运动,在此期间膝关节的灵活性、肌肉和柔韧性都要超过90%,才能恢复关节的正常功能。
膝关节损伤会有哪些症状表现
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
膝关节损伤会有膝关节疼痛、肿胀、关节无力、膝关节活动受限等症状表现。外侧副韧带损伤是一种常见的疾病,当关节内翻损伤时,会有关节囊、腓肠肌、股二头肌、腘绳肌、甚至腓总神经受损。多数病人有外伤史,受伤后会有痛感,随后膝盖就会红肿,早期的疼痛位置往往不精确,晚期会有一定的局部疼痛。伤后有关节积水、关节交叉、“打软腿”、屈曲、屈曲等症状。两个星期后,可以看到大腿四头肌的萎缩和内部的显著变化;可在关节间隙处发现有一定的限制压迫。
膝关节损伤能否恢复
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
如果需要及时的处理,可以治愈膝盖的创伤。在膝盖受伤程度较轻的情况下,可以通过热敷、理疗、按摩、推拿、针灸等物理疗法来进行,同时还可以口服活血化瘀舒经通络的药物。此外,病情较重的病人应及时到正规的医疗机构进行综合体检,并在医师的指导下进行相应的处理。在日常生活中要注意调整自己的膳食,可以多喝鸡汤、排骨汤、海带、鱼、虾皮、豆制品、瘦肉等,这些都是有一定的好处的。日常生活中要保持一个好的作息习惯,做到早睡早起,多休息,保持足够的睡眠。在治疗的过程中,病人在治疗的过程中也会起到很大的作用。要调整好自己的情绪,要对病情有一个好的认识。
膝关节损伤如何检查
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
膝盖受伤要X线、CT、磁共振检查等检查。X线影像学是用来评估股胫骨和外侧关节间隙的改变,从而能更好地判断病变。CT是对膝关节的损害进行深入研究,以便对其进行正确的诊断。MRI主要是为了明确膝关节内部疾病。该方法对半月板、韧带等软组织的损伤的早期诊治有一定的指导作用,排除这些软组织损伤的程度,还要排除有没有骨折。
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