问题分析:跑步和散步都会对膝关节造成损伤,因为膝关节会受到过度的挤压和摩擦,导致膝关节内部的软骨半月板水肿,引起膝关节周围的韧带、关节囊反复的牵拉痉挛,久而久之就会引起膝关节部位的退变。导致膝关节周围骨质增生,软骨、半月板出现毛糙甚至断裂,韧带关节囊劳损疼痛。所以跑步和散步都会对膝关节造成损伤,所以在跑步或者散步之前一定要热身,跑步、散步后要按摩膝关节,避免膝关节出现损伤和过早退变。