减肥是不是要多喝水

在正常饮食的状态下，适量的喝水对身体是有好处的。如果饮食上并不常规，或者是节食状态，单纯靠喝水，实际上对减肥是没有效果的，还可能造成水中毒。细胞里水分含量过大，有可能造成细胞壁的一些破坏，对于身体的脏器的机能有着很严重的影响。

人体体重的65%左右都是水分，而且多喝水，对健康还是有很大好处的。多喝水可以让身体保持充足的水分，有利于提高认知能力和心智功能。同时还可以增强体能水分，摄入充足，还有助于心脏更好的供血，能让血液循环流畅，从而提高身体的活动能力。多喝水还有助于排毒素。多饮水还有利于减肥，促进体内的新陈代谢。

运动减肥后是可以喝水的，运动后人体会通过大量排汗，使各个器官和以及细胞都处于缺水的状态，而且在出汗的过程中会带走大量的盐和微量元素，容易使身体出现脱水以及电解质紊乱的情况，所以需要在运动后补充水分，调节身体代谢功能。最好选用温开水。

大量喝水不能减肥，多水喝虽然可以利尿，促进代谢，但是过量会增加血容量，增加心脏、肾脏负担，如果饭前大量喝水会稀释胃液，影响消化，肥胖根本原因是吃得多，缺乏运动引起，所以要减肥就要管住嘴，迈开腿，每餐不能吃得太饱，限制高脂肪、高热量等食物摄入，适当吃一些水果，蔬菜，增加膳食纤维摄入，以促进肠道蠕动，延长消化时间，每天还要适当运动，以消耗多余能量，减少脂肪生成。

少喝水是不会减肥的，减肥期间应该要多喝水，因为喝水可以促进我们身体的新陈代谢，同时还能够增加饱腹感、减少食欲，但是在减肥的时候喝水也不是越多越好，过量的喝水可能会引起水中毒，所以正常减肥期间保持每天8杯水的饮用量就足够了。

一般情况下，多喝水是有助于减肥的，但仅采用该方法通常无法收获明显的减肥效果。喜卧好坐、过食肥甘等因素可能导致身材肥胖，可以选择通过控制热量摄入、增加机体消耗等方法来减肥。在这个过程中，多喝水通常是有助于减肥的。因为水的成分简单，通常不含有糖分、脂肪等物质，不易增加脾胃运化负担，还有助于增强饱腹感，减少食物摄入量，使体内形成热量缺口，避免体内脂肪过度堆积。此外，多喝水有助于促进体内新陈代谢，有利于促进代谢废物排出体外。需要注意的是，仅凭借多喝水通常无法收获显著的瘦身效果。因为水本身没有减肥的功效，通常无法使全身脂肪大量或充分地分解、代谢。如果有减肥需求，平时要少吃或不吃高热量食物，如火锅、烧烤、炸鸡等，可以适当地吃红薯、燕麦、玉米等饱腹感较强的食物，还需要辅以慢跑、跳绳、瑜伽等运动，以消耗体内热量。

多喝水对减肥的作用一般比较小，只可以增加饱腹感，减少能量的摄入和促进消化。水是一种不具有生产力的营养物质，不会对体重的增长和下降产生任何影响。多喝水可以增强饱腹感，从而降低三大能力营养素的摄入量，从而间接减轻体重。减肥还需配合适当的体育锻炼，如适当的做些仰卧起坐、跑步等。

通常减肥多喝水有好处，具体内容如下：在减肥期间因进食较少，更为容易出现便秘的情况，而通过多喝水使身体摄入充足的水分，便有助于起到润肠通便的作用，改善便秘，还可通过加速新陈代谢促进脂肪燃烧，并且在此期间通过多喝水还可以增强饱腹感，在一定程度上起到控制热量摄入的作用，所以一般减肥多喝水是有好处的，但在此期间为确保机体健康，还需注意膳食结构多元化，保证营养元素摄入充足。

不要马上喝水，运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失，如果是运动后大量饮水会对胃部不好，对身体产生不利影响，因此在运动结束后立即喝水，如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水。

一般情况下，减肥是需要多喝水的。脂肪的代谢需要水分的参与，如果体内的水分不足，就有可能会影响到脂肪的代谢分解，影响减肥的效果。多喝水可以在一定程度上提高身体的新陈代谢水平，增加基础能量消耗。并且增加饱腹感，降低食欲，减少食物的摄入量，控制热量的摄入，帮助减肥。健康成年人每天推荐饮水量为1500-1700ml。