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失眠反复要怎么办

性别:男

年龄:22

我总是反复的睡不着觉,特别的担心。想问一下,失眠反复要怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:失眠反复要解决方法如下:
1、规律的睡眠,养成生活中规律的睡眠,按时起床和睡觉。起床的最佳时间是早上5-7点,睡觉的最佳时间是早上22-23点。坚持21天,养成规律睡眠的习惯。
2、饮食,注意晚餐不要吃刺激、油腻、不易消化的食物,尤其不要喝浓咖啡、浓茶。
3、运动,每天加强一定量的运动。白天锻炼时间1-2小时,每天步数10000步。运动应该每周持续五天以上。
4、睡前准备,睡前要养成定时按摩的习惯,可以是局部按摩,也可以是全身按摩。睡前可以用热水泡脚,按摩足部,喝一杯温牛奶,可以帮助睡眠。
5、药物治疗,如果以上方法无效,可以口服谷维素、地西泮、右佐匹克隆等药物缓解症状。

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吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
如果失眠是因为烦躁引起的,可以通过以下方法来缓解:1.改善症状:失眠会对第二天的生活造成很大影响,所以可以首选对身体影响不大的非苯二氮卓类短效促眠药物,帮助患者改善症状。2.针对性治疗:要区分情绪是否激动,是否达到了生病的状态。如果已经表现为焦虑症,建议使用系统的抗焦虑药物或者系统的心理干预。如果是正常的烦躁反应,可以进行自我放松调节,包括置身于更放松舒适的环境中,做放松练习,听舒缓的音乐,或者与熟悉友好的人友好交流,这些都有助于缓解烦躁情绪,进一步改善失眠。
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彻底失眠就要根据引起失眠的原因用以下方法进行调整:1、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。2、平时适量运动,增强体质。3、还可以服用中成药辅助治疗,还可以通过针灸、理疗等,通过刺激相应的穴位达到助眠的作用。如果有明确的病因,可以积极治疗原发病。如果是由心理疾病造成的,比如抑郁、焦虑等,可以进行心理学治疗。严重者口服药物治疗,可以在医生指导下吃些镇静、助眠的药物。如果入睡困难,可以用短效催眠药,平时应该多参加交际活动,保持乐观心态。
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可以通过以下方法解决:1.不要紧张,尽量放松,休息睡觉的地方要安静,灯光要避免噪音。2、睡觉前尽量放松。可以喝一杯热牛奶,洗热水澡,听听轻音乐。3、不要喝刺激性饮料。咖啡和浓茶要尽量避免。4.睡觉前要避免剧烈运动,不要看刺激的电视节目或书。5.如果这些措施不能改善睡眠质量,偶尔可以应用镇静剂,但必须强调,这些药物必须偶尔使用,不能长期使用,必须尽量避免对这些药物的依赖。
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失眠反复发作解决方法如下:1.生活中养成规律的睡眠,按时起床睡觉。起床的最佳时间是早上7点,睡觉的最佳时间是晚上10点。坚持21天,养成规律睡眠的习惯。2.注意晚餐不要吃刺激、油腻、不易消化的食物,尤其不要喝浓咖啡或浓茶。3.每天加强一定量的运动。白天锻炼1-2小时,每天走上万步。锻炼应该每周持续五天以上。4.养成睡前定时按摩的习惯。可以是局部按摩,也可以是全身按摩。睡前可以用热水泡脚,按摩足部,喝一杯温牛奶,可以帮助睡眠。5.如果以上方法无效,可以口服谷维素片、地西泮片、右佐匹克隆片等药物缓解症状。
失眠反复要怎么办
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失眠反复要解决方法如下:1、规律的睡眠,养成生活中规律的睡眠,按时起床和睡觉。起床的最佳时间是早上5-7点,睡觉的最佳时间是早上22-23点。坚持21天,养成规律睡眠的习惯。2、饮食,注意晚餐不要吃刺激、油腻、不易消化的食物,尤其不要喝浓咖啡、浓茶。3、运动,每天加强一定量的运动。白天锻炼时间1-2小时,每天步数10000步。运动应该每周持续五天以上。4、睡前准备,睡前要养成定时按摩的习惯,可以是局部按摩,也可以是全身按摩。睡前可以用热水泡脚,按摩足部,喝一杯温牛奶,可以帮助睡眠。5、药物治疗,如果以上方法无效,可以口服谷维素、地西泮、右佐匹克隆等药物缓解症状。
失眠要怎么办
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失眠可以通过如下方法缓解:1.失眠的症状应该自我调节。2.可以在床上做一套有利于睡眠的瑜伽动作,热水泡脚,喝杯热牛奶,放松心情,不要想太复杂的事情,让心情放空。3.可以按摩头皮和太阳穴。4.如果通过心理调节仍不能入睡,可以考虑应用药物治疗,如枣仁安神颗粒等。最快的方法是镇静催眠药,但这种药有许多副作用。在医生的监督下出现顽固性失眠的人应该考虑服用这种药物。
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吕志勤主任医师
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失眠的具体解决方法如下:第一、要保持良好的心情,缓解紧张、焦虑、烦躁的不良情绪。第二、饮食要清淡,多吃蔬菜,避免吃一些辛辣刺激性的食物。浓咖啡、浓酒、浓茶的摄入对失眠有影响,不要过量饮用。第三、治疗要选择药物。所以治疗女性失眠患者的方法有很多,但最重要的是调整自己的情绪,让自己感觉稳定,这样失眠才能得到改善。
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失眠的治疗,药物是一方面,同时还要完成一些心理认知干预,比如就像认知疗法,也就是理解正确的看待睡眠,减少睡眠的焦虑,最终达到治疗的目的。当然,还有就是行为治疗,包括建立规律的睡眠节律,包括放松训练,还有想象训练等,这些来克服睡前的焦虑的行为,来调整睡眠。
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