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失眠要怎么办

性别:女

年龄:33

最近出现了失眠的状况,有点担心影响自己白天的状态,咨询一下,失眠要怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:失眠可以通过如下方法缓解:
1.失眠的症状应该自我调节。
2.可以在床上做一套有利于睡眠的瑜伽动作,热水泡脚,喝杯热牛奶,放松心情,不要想太复杂的事情,让心情放空。
3.可以按摩头皮和太阳穴。
4.如果通过心理调节仍不能入睡,可以考虑应用药物治疗,如枣仁安神颗粒等。最快的方法是镇静催眠药,但这种药有许多副作用。在医生的监督下出现顽固性失眠的人应该考虑服用这种药物。

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劳累失眠可以从以下几个方面缓解。1、建立良好的睡眠卫生习惯。中医建议睡透胆,即23点前上床,20-30分钟入睡,是理想的睡眠状态;2、创造良好的睡眠环境,如良好的遮光条件,避免噪音刺激。睡前避免接触恐怖场景,避免看手机、平板等。避免电子产品对神经的刺激作用;3、保证良好的睡眠质量,白天适度运动,尽量避免饮酒,尤其是下午和晚上避免饮用浓茶和含咖啡因的饮料;4、对于通过改善失眠习惯仍然失眠的人,建议在医生的指导下服用镇静安神的西药或选择中药治疗失眠。
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失眠要怎么办
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失眠可以通过如下方法缓解:1.失眠的症状应该自我调节。2.可以在床上做一套有利于睡眠的瑜伽动作,热水泡脚,喝杯热牛奶,放松心情,不要想太复杂的事情,让心情放空。3.可以按摩头皮和太阳穴。4.如果通过心理调节仍不能入睡,可以考虑应用药物治疗,如枣仁安神颗粒等。最快的方法是镇静催眠药,但这种药有许多副作用。在医生的监督下出现顽固性失眠的人应该考虑服用这种药物。
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