椎间盘突出可以俯卧位进行腰背部极度背伸动作，做小飞燕运动。
小燕飞锻炼能提高腰椎肌肉的强度。可以俯卧位进行腰背部极度背伸动，要尽量避免在床上进行，因为床垫比较柔软，不能维持人体的稳定。可以将瑜珈垫子放在地上，用肚皮触地。静止练习时，保持一个后背伸展的动作1-3min，保持背部的肌肉持续收缩。患者日常应该规律作息，避免熬夜，注意保持饮食合理。