大人腰疼腿疼可以用毛巾热敷局部，也可以做一些按摩。休息后没有明显改善，建议去医院做CT等检查，如果是腰部扭伤，可以在医生的建议下服用活血化瘀类的药物。腰椎间盘突出引起的症状可以去医院做牵引治疗。治疗过程中，避免腰疼，避免在硬床上睡觉。平时要多休息，避免劳累，睡觉的时候最好睡硬板床。对腰部进行按摩或热敷也能帮助缓解症状。