膝盖软骨损伤大概需要两-3个月能够恢复。
不过具体的恢复时间主要还是根据损伤的程度来决定。如果只是轻微的损伤，恢复的时间会比较短，但是对于患者病情比较严重的情况下，可能恢复的时间会有所延长。而且每个患者治疗的方法不同，保健的方法也有所不同，所以恢复的时间会有一定的差异。如果疼痛比较严重，可以及时的去医院检查和治疗。
患者需要注意休息避免剧烈活动负重劳累，口服点营养软骨的药物，配合局部物理治疗缓解疼痛不适。防止辛辣食物刺激性食材。