洁癖怎么办？_有问必答

洁癖怎么办？

问题描述：（女 , 31岁）我是一个洁癖爱好者，我的洁癖现象很重。我在上大学时养成洁癖不好的习惯。我的手最怕碰到脏的东西，比如东西掉地面，我会选择用水洗；不能用水洗东西就会用湿抹布擦几下。走在路上碰到打扫垃圾的人总会离他们远一点，碰到垃圾桶也会远一点。感觉我的手就跟“残”了一样，很多东西不敢碰。我认为，我的床也干净，桌子也干净。可是只要是去趟超市，或去趟市场买菜，回来第一件事就是洗手，在超市买的熟食，打开包装放到盘子里以后，我会嫌弃包装袋不干净，会马上洗手，还有买回家的包装的饼干，雪饼，蛋黄派等。我都会先洗洗包装袋，再放到餐桌和橱柜里。就这样我每天要浪费很多时间。特别是走在路上，我看到扫垃圾的人，我总是会离他们远远的。因为我觉得很脏，其实我这样做是不尊重他们的。他们可是城市的辛勤劳动者，没有他们，我们的城市不会这么干净。我这次在乡下过年时，我发现很多人上厕所都不洗手。我爸妈经常说我要我改掉，可是我却执迷不捂，不听。这次呆在乡下过年，我自己也稍微改了一点点。我曾经跟爸妈说我，我去心理咨询，可是听说要五六千，想一想自己要几个月才能挣到，真不容易。（我现在在一家公司做财务文员，按理说很干净，但由于我旁边一个垃圾桶，我的主管有时会把它倒在外面垃圾车里，然后他也不洗手，有的时候去摸我的电脑，因而我总觉得脏，下班之后，总是要用肥皂洗手。我该怎么办，求求网友们救救我吧！）洁癖是可以靠自己心理克服的吗？毕竟，我一个打工的拿那么多钱去咨询很困难？我想听听网友们的具体意见，谢谢网友们！如果哪位网友能成功帮我改掉这个毛病，我一定会很感激你？我受到这方面的苦太多了？

医生回答(1)

张可斌

医师

病情分析：首先来讲，可以从您对洗手的认知，以及不洗手背后的恐惧来谈，往往洁癖的人心中会放大细菌对自身的危险，通过心理咨询从心理上消除或者是减弱您的担心和忧虑，然后再从你们的沟通再入手，可否在你们的关系中找到平衡点，既让自己不那么压抑，也让对方感觉更被接纳，更舒服一些，您可以选择您信任的家庭医生，
意见建议：强迫症自我调节方法一：观息法是“心灵重塑疗法”其中之一方法，该方法是驱除心理障碍、净化心灵非常好的方法。对强迫症而言，可有效止熄强迫的症状表现，即达到无为而为的效果。　　练习要点：　　 ⑴选择一处安静且不被打扰的环境。　　 ⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。　　 ⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。　　注意事项：　　 ⑴强调：不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不驻留念头上，不去评判、思考、解决、纠缠，继续将注意力回到呼吸上，如此不断的操练。　　 ⑵身体不要依靠任何东西，当头垂下来时，将头抬起，当腰弯下来时，将腰挺直。　　 ⑶初试者每次以20分钟基础，早、晚各一次为佳。