首页 > 内科 > 内分泌 > 详情页

男士减肥健身计划是什么样的

我一直感觉我自己太胖了，我最近想要去减肥，男士减肥健身计划是什么样的?

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

潘永源,首都医科大学宣武医院,主任医师

潘永源主任医师内科

三级甲等首都医科大学宣武医院

问题分析：制定一个减肥计划，并严格遵守，晨起要跑步，坚持一个月就会有明显效果。早餐要吃好，可以补充蛋白质，午餐可以吃饱，晚餐少吃或是不吃。在减肥期间一定不能吃高脂肪，高热量的食物。

展开全部

相关推荐

减肥健身运动能降血脂吗

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

减肥健身运动是完全可以降低血脂的，运动疗法对于高血脂的治疗是重要组成部分，并且应与饮食治疗相互配合，并长期坚持，否则体重不易下降，或下降后又回升；运动应选择有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、太极拳，并且要循序渐进，运动方式，需要根据个体差异，综合运动时间、运动频次、运动强度合理制定运动计划。

健身减肥的方法有哪些

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

可以根据自己的身体条件、力量情况、肌肉线条的情况来制定个体化的健身方式，多做有氧运动，少做无氧运动，并根据自己的体重和标准体重的差距，来制定每周运动的总时间，每天至少要保持1-2小时的有氧运动，每周至少5次以上。

健身减肥多久能看到效果

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

健身减肥，坚持1个月就能看到效果。健身减肥主要是通过力量的训练，使脂肪转化为肌肉，使体内脂肪的含量下降，肌肉含量增多的减肥方法。在健身减肥期间，要注意饮食要均衡，不要暴饮暴食，补充优质的蛋白质，保持充足的睡眠时间，多吃新鲜的蔬菜水果。健身减肥可以增加身体的维度，增强力量，也可以强健体魄，对身体具有很多益处。

男士减肥健身计划是什么样的

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

制定一个减肥计划，并严格遵守，晨起要跑步，坚持一个月就会有明显效果。早餐要吃好，可以补充蛋白质，午餐可以吃饱，晚餐少吃或是不吃。在减肥期间一定不能吃高脂肪，高热量的食物。

怎样制定减肥计划

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

减肥计划通常要根据饮食、运动和生活方式进行制定，还要保证在健康的前提下进行减肥。在饮食方面需要合理的饮食才能减肥，每天计划均衡饮食，定时进餐，不要吃得过饱，少吃富含糖和脂肪，以及热量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以减少体内的脂肪。

减肥期间晚上健身完能吃红薯吗

龚新宇副主任医师

内科中日友好医院三级甲等

减肥晚上不要吃红薯，红薯中含有非常丰富的糖分和淀粉，这些糖分和淀粉摄入体内之后非常容易转变成脂肪，容易在体内堆积，不利于减肥。一般可以在白天吃一些红薯，这样不但可以为人体补充丰富的能量，而且可以增加饱腹感，避免其他主食的摄入，从而辅助减肥的作用。

健身房怎么减肥

宋观礼副主任医师

中医科中国中医科学院广安门医院三级甲等

通常情况下，健身房减肥主要是跑步机、基础的力量训练、提高肌肉的力量等。建议先通过跑步机，进行半个月至一个月的体能训练，身体机能提升后，可以选择低位引体向上、深蹲、弓步蹲、卧推等方式进行基础的力量训练。当力量训练达到一定的程度，可以选择举哑铃、杠铃、骑动感单车等方式提高肌肉的力量，最终达到燃烧脂肪、瘦身等目的。同时减肥需要循序渐进，不可过于着急，不利于身体健康。

健身减肥多久能看到效果

陈秀杉副主任医师

中医科山东大学齐鲁医院三级甲等

通常来说，健身减肥1-3个月能看到效果。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操等，可以增强肌肉力量，增加身体耐力，提高四肢的协调性，并提高身体素质。而通过健身减肥，一般需要1-3个月才能看到效果，具体时间因人而异。如果身体过于肥胖，而且每天的运动量比较大，能够较快地看到减肥效果，大约为1个月。如果本来就比较瘦，或者每天的运动量比较小，可能需要3个月左右才能看到减肥效果。

健身减肥可以吃意面吗

陈秀杉副主任医师

中医科山东大学齐鲁医院三级甲等

通常健身减肥可以吃意面，具体内容如下：意面是日常生活中较为常见的一种食物，其中含有蛋白质、碳水化合物、饱和脂肪酸等营养物质，所以一般健身减肥可以吃意面，因为减肥期间也需要注意膳食结构多元化，才能保证机体营养元素摄入均衡，所以在此期间还可注意适当多吃新鲜的瓜果蔬菜、鱼类、蛋类等食物，但为避免减肥效果受到影响，应注意控制总体热量摄入。

男士减肥食谱一日三餐

龚新宇副主任医师

内科中日友好医院三级甲等

早餐吃营养一点；午餐吃饱；晚餐定量7分饱；晚餐后慢跑1小时。科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。少饮酒，酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。

减肥导致闭经吃什么可以缓解闭经一...

潘善能医师

妇产科天台县人民医院三级乙等

可以考虑继续观察，适度增肥点，减肥过度确实会导致内分泌失调的，现在你的情况不是吃中药能完全解决的，需要时间调理的。以后避免一些比如生、冷、辛辣刺激饮食，迟睡、熬夜等不良刺激对体内激素水平都是有干扰的。先避免这些能避免的因素调整生活后，如果还是无好转再考虑药物调理。

请问肝病脂肪肝吃什么药我不胖不是减肥的药

孙凤霞主任医师

中医科北京中医医院三级甲等

病例分析:1严格戒酒2控制饮食，低脂、低糖，严格戒酒低糖低脂饮食，富含维生素新鲜蔬菜，如芹菜、小白菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、竹笋、番茄等。多食牛奶、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物。3适当运动。如果肝功常可不用药。意见建议:门诊时间：周一上午和下午，周三上午和下午。地址：北京中医医院肝病科，直接到肝病科找

常见科室

男科皮肤科性病科妇科儿科老年外科内科生殖传染科神经内科五官科整形科