长期不运动会失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

长期运动不足不仅会导致失眠，长期的静态生活也不利于新陈代谢，人体中枢调节功能下降，容易引发心血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。这种疾病的治疗费用昂贵，难以治疗，会给患者及其家人造成巨大的经济负担和身心创伤。睡觉前最好在户外散步一会儿，放松一下精神，睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚，再睡觉。这样可以稳定睡眠，对诱导人体睡眠没有害处。调整生活习惯，多运动，多吃有营养的食物，放松身心，放松身心。

秋季容易失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠多是与心理和环境因素有关，与季节是没有关系。如果近期学业或者工作压力比较大，心理紧张、焦虑，就会造成失眠。睡时室内比较亮，有噪音都会造成失眠。如果是由于心理原因造成，要学会调适自己，放松自己。由于环境造成要适当的改善环境，营造一个舒适的睡眠环境。晚上睡前也不要吃得过饱，也不要生气，也容易影响睡眠质量。

容易失眠吃什么

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

容易失眠吃猕猴桃和酸奶。经常失眠的患者可以多吃猕猴桃等水果，因为猕猴桃含有丰富的维生素C，还含有其微量元素(他)，能有效滋养神经元，避免内分泌失调，从而有效改善失眠症状。睡前也可以喝热牛奶，因为牛奶中的色氨酸等物质可以起到促进睡眠的作用，容易被人体消化吸收，不会带来其他副作用。所以，猕猴桃和酸奶对失眠的人来说是非常好的。

失眠可以运动吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠可以锻炼。经常运动和体育锻炼可以放松身心，再加上适度的疲劳感，所以人更容易入睡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠，加快睡眠时间，加深睡眠深度。而且，运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动，体温会升高，难以入睡。一些睡眠专家认为，最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶，热水泡脚，调整生活方式，这些对改善睡眠都有显著意义。

失眠做什么运动

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠可以做瑜伽，散步，慢跑，但是做哪种运动因人而异。失眠可能是情绪压力造成的，也可能与心理因素有关。如果睡眠环境突然改变，就会出现失眠多梦。患者通常难以入睡或短时间睡眠。第二天醒来就会头疼头晕，影响正常的生活和工作。有些人身体比较强壮，所以他适合做一些强度比较大，运动时间比较长的运动。体质差的人适合低强度、短时间的运动。找到合适的运动方式，可以缓解失眠。

什么运动治失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

治疗失眠的运动疗法有瑜伽、跑步。1、瑜伽：瑜伽可以缓解紧张的肌肉和内脏，使血流畅通，消除疲劳，使大脑进入深度睡眠。根据忽必烈(印度传来的瑜伽流派)的理论，失眠常常是因为右脉热量过多，肝脏热量过多。静坐式瑜伽可以排出这些热量，使肝脏冷却，失眠自然治愈。2、跑步：在日常生活中，可以做很多运动。比如，跑步，释放心情，运动会消耗很多能量，出汗后促进血液循环。另一方面，运动后，身心需要放松，休息。平时多做运动，就能治疗失眠的症状。睡前几小时做适量的运动也有助于锻炼身体，促进睡眠。但是请记住，睡觉前不要运动。否则失眠会恶化。

晚上运动后会失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

一般来说，晚上适当的运动不会引起失眠，反而有助于广场舞、散步等睡眠。但是也不是太晚，所以在睡觉前2~3个小时左右运动更容易。避免过度剧烈运动，剧烈运动会增加身体的代谢率，身体总是处于不平衡状态，从长期来看，会导致持续的神经兴奋和失眠。运动太不容易了。运动太多会增加体内产生的酸性物质，严重影响肌肉劳损、睡眠。

运动后会失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

运动后会失眠。有些人在剧烈运动后失眠，主要是因为运动后中枢神经系统兴奋性增强，导致睡眠障碍。因此，建议患者下午和晚上睡觉前不要剧烈运动，晚上睡觉前不要喝茶或咖啡。可以适当听轻音乐。如果在30分钟内睡不着，应该起身去另一个房间散步。困的时候要回到卧室，尽量避免加重失眠的原因。如果睡眠障碍持续，可以服用枣仁安神胶囊，睡前泡脚。同时也可以做放松训练，及时缓解症状，缓解不良情绪。

运动可以治失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

适当的运动是可以改善睡眠的。患者通过运动后，可以带来一定的疲劳感，这种疲劳感对失眠有较好的帮助。但是患者运动的时候，要注意不要运动量太大。运动量过多可能会使患者异常兴奋，异常兴奋可能会使患者入睡不畅，加重失眠。白天适度进行户外运动，有氧运动有改善睡眠的效果。经常运动可以改善神经功能的衰退，所以晚上容易入睡。另外，白天多运动，身体会感到相对疲惫，有助于加深睡眠深度。

运动完为什么失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

运动后失眠是由于运动后肢体供血不足，导致脑缺血缺氧，出现失眠症状。运动后会出现交感神经兴奋，导致脑内兴奋性神经递质增加，失衡，失眠。运动后血压、心率会上升，大脑无法恢复平静，加重或导致失眠。通常情况下，运动后失眠是由于脑内缺氧、脑内兴奋性神经递质变化和血管收缩引起的。要积极吃药对症治疗。建议服用谷维素和维生素B12进行治疗。一般没什么大问题。保持轻松的心情，注意饮食清淡，饮食均衡，会有效改善失眠症状。

肺心病肚子容易水肿吗

周恒

副主任医师 武汉大学人民医院

肺心病肚子容易水肿。肺心病是一种由于肺部组织的肺血管或胸部发生的长期疾病，导致肺组织的结构和机能的改变，从而导致肺血管的阻力增大、肺动脉压升高、右心室增大和增大。平时有肺心病的病人会有水肿，会导致咳嗽咳痰、呼吸困难等症状，对病人的病情会有很大的危害，平时要多进食清淡的饮食，多做些锻炼，这样可以提高机体的抵抗力，不会对病人产生太大的刺激。

容易出汗失眠多梦是什么原因

廖张元

副主任医师 天津医科大学总医院

引起失眠多梦有很多原因，如生理因素，随着年龄的增长，睡眠质量的下降会引起失眠的现象，心理因素，焦虑、紧张、愤怒等也会引起失眠多梦，而不良的睡眠环境和习惯也会引起失眠多梦，所以建议人们在平时生活中还是要多注意。

容易出汗怎么办

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

头部容易出汗稍微一动就出汗手心脚心不出汗是气虚，气虚主要是指患者气不足所导致的症状，患者会引起全身乏力、面色苍白、浑身无力、胸闷气短等临床表现，要加强运动，增强体质，症状就会缓解。

容易水肿是什么引起的

张聪

副主任医师 中日友好医院

引起水肿的原因有很多，一般多是由于肾性疾病所引起的浮肿，在有些时候休息不好，也会引起轻微水肿的现象，先应该到医院寻找病因，确诊病因之后，对症医治，可以适当的通过按摩来缓解水肿的现象。

为什么走路多了脚容易水肿

张聪

副主任医师 中日友好医院

走路多了脚容易水肿，考虑是下肢静脉瓣膜功能不全，因为长时间负重、直立体位会影响到下肢静脉血液回流以及回流的速度，很容易导致血液淤积而继发出现水肿，另外也属于一种功能性疾病。