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锻炼腰肌最有效的运动

我总是腰疼，想要锻炼腰部的肌肉来提高腰部的耐受力，锻炼腰部肌肉最有效的运动是什么?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析：俯卧撑，仰卧起坐等都是可以的，适当的进行一些有氧锻炼，如慢跑，游泳，骑自行车，都是有一定效果的。如果有条件，最好还是到健身房进行专业的指导训练，这样能够取得事半功倍的效果的。

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刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
锻炼脊柱最简单的运动有飞燕式、八段锦等。1、全身运动，颈椎、胸椎、腰椎一起运动。2、局部运动，这个运动只能达到颈椎，也可以达到腰部。我建议大家做一种全身的脊椎训练，一种是比较古老的八段锦。八段锦是一种很好的锻炼脊柱病和全身骨性关节疾病的方法。3、我推荐广东省中医院的骨科医生林定坤教授，他写了一部名为《林定坤八段功》的书籍，经过多年的宣传，效果很好，大家可以在网上购买。有手机、电脑的，可以上网查一查，可以免费观看。
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不要长时间的久坐，每天要坚持1到2小时左右的有氧运动。所谓的啤酒肚指的就是腹型肥胖，是腹部特别突出的一种发胖。形成的原因一般都与个人长期不良的饮食和生活习惯有关，如经常性的暴饮暴食，经常性的久坐，缺乏体育锻炼。
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外科北京友谊医院三级甲等
一般情况下，患者扭到腰吃以下药最有效：1.活血化瘀药：如果患者扭到腰，可能还伴有局部红肿、肌肉硬结等症状，患者可以在医生指导下吃活血止痛胶囊、舒筋活血片、云南白药胶囊等活血化瘀药缓解症状。2.非甾体抗炎药：如果患者扭到腰，可能还伴有活动受限、乏力等症状，患者可以在医生指导下吃塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解症状。
适合儿童锻炼身体的运动有什么
王玉玮主任医师
儿科山东大学齐鲁医院三级甲等
不要做上肢力量训练，例如俯卧撑，仰卧起坐，这样是会影响到孩子的个子的，可以带着孩子去跑步的，锻炼心肺功能都很不错的，对免疫力也有提高的，去温泉游泳也是不错的选择。
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治疗胃溃疡的药物较多，具体如下：胃溃疡指胃黏膜在高胃酸、胃蛋白酶的侵袭下，防御失衡，消化自身黏膜，形成局部炎性缺损，属于消化性溃疡的一种。通常可以使用奥美拉唑、雷贝拉唑、泮托拉唑、铝碳酸镁片、硫糖铝混悬液等药物进行治疗。在日常生活中，患者应以高蛋白、低脂肪、无刺激、易消化的饮食为主，避免饮食过多、过快、过饱，避免刺激性饮食。
腰扭了怎么办最有效
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
通常情况下，腰扭了的患者可以通过使用药物、日常护理等方式进行治疗。具体情况分析如下：使用药物：腰扭了的患者常会出现腰部疼痛的情况，可以在医生的指导下使用云南白药气雾剂、麝香止痛贴膏、正红花油等药物来消肿止痛。日常护理：腰扭了的患者可以适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼，还应注意休养，避免劳累，注意保暖，不要熬夜，也不要过于劳累，以促进身体的恢复。
孕妇适合做的运动
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可适当进行以下运动，如散步、游泳。具体根据孕妇的身体状况而定，对于绝大部分的孕妇来讲，散步都合适，至于游泳要看孕妇的身体状况，还要看孕妇游泳技能好不好，如果没有尝试过，在孕期就不要去尝试。
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锻炼脊柱最简单的运动就是倒着走，因为人倒着走时重心后移，所以腰后部的肌肉收缩有利于保持腰椎前凸的位置，对于防止腰肌劳损和肌筋膜炎有很大作用，长时间的练习倒着走，可以增大腰肌的力量，防止腰椎间盘突出。还有一些锻炼脊柱简单的运动是打羽毛球或者游泳，这些运动都是保持运动时腰椎前凸的姿势，收缩锻炼腰背部的肌肉，当腰背部肌肉强大后，会出现腰痛的缓解和防止腰椎的退变。
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第一，做哑铃弯举，双腿合并，身体站直，右手拿起哑铃并且提高到胸前位置，之后将左腿抬起大概到膝盖位置，坚持30秒左右，然后放下重复相同动作。第二，可以做一些退步运动，比如退步走，这种方法需要注意安全，以免跌倒使小脑受伤。第三，经常锻炼左上肢，比如用左手洗脸刷牙。
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