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腹直肌分离3指锻炼方法

我产后三个月腹直肌分离在医院查的分离三指半,腹直肌分离3指锻炼方法有那些?
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龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析:孕前必须经过体育锻炼,腹部的肌肉锻炼,可以增加腹部肌腱的韧性。仰卧在床上,两膝弯曲约90度,将双手放在腹部肚脐两侧,呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙。

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产后腹直肌分离能恢复吗
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
可以,女性在怀孕和分娩的过程中,大多数女性肌肉都会出现一个空隙,空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但需要通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的。用收腹带可以控制分离并且对自行恢复有好处,但是一般使用都要在半年以上。
腹直肌分离测量方法
王少为主任医师
妇产科北京医院三级甲等
腹直肌分离的最主要的方法还是通过体检,通过让病人做抬头实验,或者屏气,都可以直接通过体检触诊,来发现腹肌分离的情况,如果腹肌分离超过三指以上,一般分离的情况就比较严重了,可能是在3-5cm以上,就要进行下一步的治疗,同时现在也可以通过B超的检查,来直接超声引导,测量腹肌分离的尺度。
腹直肌分离的检查方法有哪些
王少为主任医师
妇产科北京医院三级甲等
评估产后腹直肌分离的最主要的方法还是通过体检。通过让病人做抬头实验,或者屏气,都可以直接通过体检触诊,来发现腹肌分离,如果腹肌分离超过三指以上,分离就比较严重了。
腹直肌分离的危害
王少为主任医师
妇产科北京医院三级甲等
可能导致腰背部疼痛的情况,腹直肌分离情况越严重,身体所承受的疼痛感越强烈。不仅如此,腹直肌分离严重的还会使腹腔内脏器移位,常见的有胃下垂、子宫和膀胱脱垂等,外形上肚子也会变得很大。
腹直肌分离锻炼方法?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腹直肌分离的情况,可以在佩戴适当的束缚带的同时进行腹直肌分离的锻炼。练习的方式有腹式呼吸。腹直肌分离,一般发生在产后的妇女身上,可以让孕妇平躺在床上,膝盖弯曲成90度,双手放在腹部和肚脐的两侧,呼气时腹部向内收缩,双手用力往下压,尽量让腹直肌与腹部的缝隙合拢。最好的锻炼方式是从盆底肌和腹纹训练入手,在日常生活中要多吃高热量的食物,避免吃太多高热量的食物。
腹直肌分离自测
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
腹直肌分离自测的方法比较简单,自己在家就可以检测,平躺在地面或者床上双腿屈曲,放松腹部用一只手的手指下压脐部稍上的区域,将头和肩缓慢的抬离地面收紧腹直肌,可以看到腹部正中有无空隙。
怎么判断腹直肌分离
王少为主任医师
妇产科北京医院三级甲等
腹部中间两块平行的肌肉叫做腹直肌,怀孕后尤其在怀孕晚期,由于腹部隆起,会把腹直肌撑开,两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离。如果产后半年,腹直肌仍然不能回到原来正常位置,就称为腹直肌分离。判断腹直肌分离的办法,患者平卧,做仰卧起坐的动作,可以触及到两侧腹直肌之间有纵向,凹陷的深沟,感觉手指可以插入患者腹腔。
产后腹直肌分离的危害
曲中玉副主任医师
妇产科山东省立医院三级甲等
变成小肚子突出的“腹婆”;腰痛、体态不好;屎尿憋不住。腹直肌分离整个腹肌就会逐渐无力,不能有效维持腹内压,逐渐腹部膨出。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加,“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。另外阴道生产会对盆底肌产生一定影响,松弛的盆底肌使得我们的腹部“气缸”失稳,产生腰痛,还可能憋不住尿。产后正常的低强度慢跑和快走是比较推荐的,1、避免挤压腹部、增加负压的动作;2、避免扭曲脊柱的动作;3、避免后仰的动作。
产后腹直肌分离如何康复
周敬伟副主任医师
妇产科北京大学人民医院三级甲等
产后腹直肌分离多数情况可以自行恢复,如果能够进行腹式呼吸训练,收腹锻炼,效果会更为理想。还有许多产后康复机构可以通过电刺激治疗一类的理疗方式,促进腹直肌分离的恢复,效果也非常不错。
产后腹直肌分离要多久恢复
周敬伟副主任医师
妇产科北京大学人民医院三级甲等
产后腹直肌分离在产后六个月到一年恢复到正常,但是如果产妇腹壁本身薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等会导致腹直肌分离恢复时间比较长。产后腹直肌分离若未在一年后恢复正常,到正规医院产后康复门诊进一步检查,明确病因,腹直肌分离的宽度小于3指之内。
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