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晚上饿了吃什么

我因为工作需要晚上睡得比较晚,有晚上吃东西的习惯,晚上饿了吃什么比较好?
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龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析:晚上饿了应该吃一些低脂低热量少油腻的适合晚上吃的食物,最好是即食的东西。可以提前在家里煮一些八宝粥或者是小米粥,然后在值夜班的时候用热水热一下来缓解饥饿感。

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可补充富含蛋白质、氨基酸、果糖、有机酸、维生素、膳食纤维、无机盐、矿物质的零食。比如花生、核桃、松子、开心果、碧根果等坚果类,也可以食用新鲜水果,如香蕉、哈密瓜、葡萄、橘子、火龙果等,配合着喝一杯酸奶。
胃不好晚上饿了吃什么
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胃不好晚上饿了吃清淡、易消化的食物。具体内容如下:如果胃不好的患者在夜里饥饿的时候,可以吃一些比较好消化的东西,比如说小米粥、面条等。不要吃生冷、辛辣、油腻、刺激性的食品,也要喝浓茶、浓咖啡、酒精等。温热的食物能减轻肠胃不适。如果胃酸比较多,可以在夜间吃一些碱性的东西,例如小苏打曲奇,可以起到中和的作用。如果有慢性胃病,需要做好胃镜的检查。
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孕妇在夜间饥饿时,可吃些清淡容易消化和增进睡眠的东西,比如牛奶、面包、面条;还可进食坚果类食品,以补充膳食纤维,并改善饱腹感。孕妇在饿的时候,应尽量满足自己,如果不吃的话,就有可能引起胃酸分泌过多而发生胃溃疡和胃炎的情况。不过饮食时需要忌油腻,因为油脂在胃内滞留时间越长就越难被消化吸收,而且脂肪还能通过胆汁进行排泄,从而造成消化系统负担加重。还要忌用辛辣刺激性食品,避免对胃黏膜有刺激作用,容易引起反酸或烧心症状,所以应该忌食。
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减肥期间饿了,如果是没有到制定的饮食时间,那么可以吃些热量很低的食物,例如黄瓜、西红柿、冬瓜等。这些食物不仅热量低,而且还可以补充水分、维生素、电解质,缓解患者的饥饿感。减肥期间,人体能量的摄入总量要小于消耗量,这样才可能够使身体的脂肪分解。所以饮食上要特别注意控制总热量的摄入。减肥主要是靠运动消耗能量,所以需要坚持较长时间的运动。
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只要不摄入高热量食物就行,多吃蔬菜水果,减肥期间晚上饿了可以吃一些豆类、果蔬汁、燕麦片、脱脂牛奶、全麦面包等等,这些食物即可充饥,又不会影响减肥,减肥意味着要控制热量的摄入,甚至减少食量。
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