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减脂又不伤膝盖的运动有哪些

我最近准备减肥,但又害怕伤害膝盖,减脂又不伤膝盖的运动有哪些?
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张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:减脂又不伤膝盖的运动有游泳,在水中因为有浮力,而且人体与地面几乎是水平的,受到的地心引力很小,骑自行车,对膝关节的负重比较小,瑜伽运动也是比较舒缓的,不仅不伤膝盖,还能提高关节的灵活性。

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减脂肪肝的食物有哪些
王东主任医师
外科北京大学人民医院三级甲等
通常情况下,减脂肪肝的说法是错误的,适当吃以下食物可以辅助减轻脂肪。具体内容如下:1、西红柿,其中富含丰富的维生素和胡萝卜素,具有健脾胃、促消化的作用,可以促进脂肪的消耗。2、胡萝卜中含有大量的生物钾,钾进入血液中能将油脂乳化,达到降血脂、降低血液黏度的作用。3、山楂含有丰富的膳食纤维,对于肠胃有很好的消化作用,具有减轻脂肪肝的作用。但是以上食物都需要适量吃,不能多吃。注意休息,避免高强度运动或者在工作中要注意作息规律、戒除烟酒、避免熬夜。
膝盖有滑膜炎怎么减脂
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
当膝盖发生滑膜炎时,患者可采取以下方法减脂。一、控制饮食,饮食控制对于减脂来说同样很重要,患者应重视总热量摄入,普通患者脂肪堆积的原因,通常是摄入的总热量大于病人消耗的热量,时间长了会导致脂肪的生成和脂肪的积累。另外一个原因就是患者体内缺乏必要的脂肪酸来满足身体需要,如果长期不进食的话,容易导致肥胖的产生,这样对于人体健康十分不利。因此,病人每日摄取热量应保持在正常值内,切勿摄取热量过高的食品如油炸等、烧烤类食品,特别是吃饭时要留意,能吃蔬菜,也能吃单一水果,或进食富含饱腹感蛋白质食物,例如食用鸡蛋还有助于病人的减脂效果。二、病人可进行其他锻炼,减轻膝盖负荷,例如,在游泳和其他病人锻炼时,还要量力而行,切勿造成关节肿胀疼痛。
怎么跑步不伤膝盖
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
在跑步前要做好热身运动,要做好下肢髋部,膝关节,足踝等部位的轻微伸展运动,同时还要进行上肢肩,肘,腕关节及颈部的屈伸运动。这个时候可以提供足够的关节液体来预防关节软骨的磨损,同时也能让肌肉得到足够的运动,避免在奔跑中出现肌肉痉挛,在跑完步之后,要适当的伸展,包括大腿四头肌和腓肠肌,这样才能避免肌肉挛缩和长期的伤害。
怎样跑步不伤膝盖
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
要想跑步不伤膝盖,跑步者应该注意跑前热身、掌握正确的动作要领、选择合适的鞋子等。跑步前的热身是必须的,对减少膝盖损伤非常重要,能够有效避免肌肉紧张、关节软骨及韧带粘滞的情况,从而预防关节退变和磨损。正确的跑步动作能够减轻膝盖的压力,避免膝盖不正常受力,从而有助于保护膝盖。合适的鞋子能够起到很好的缓冲作用,也能起到保护膝盖的作用。
不伤肾的降压药有哪些
周恒副主任医师
内科武汉大学人民医院三级甲等
不伤肾的降压药有利尿剂、钙离子通道阻滞剂、α受体阻滞剂、β受体阻滞剂、普利类的降压药、沙坦类降压药等。通常情况下,普利和沙坦等药物都能起到预防肾病的效果。不过,如果肾功能衰竭到了很严重的程度,血液中的肌酐超过256毫克/L,那么这些药就会对肾造成损伤,如果出现严重的肾衰竭,就不会再服用这种药了。此外,利尿药物对肾有一定的负荷,特别是某些具有渗透作用的利尿药物,更有可能对肾小管造成损害。另外,其他的降压药物也不会对肾脏造成明显的损害。但是,血压过高也会对肾的供血造成一定的损害。
不伤膝盖的减肥运动是什么
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
骑自行车,自行车对膝关节的负重比较小。可以游泳,游泳对膝关节基本没有造成压力,且要保持正确的姿势。还有静蹲,静蹲对膝盖的损伤非常小,在哪都可以锻炼不需要器材,可行性高。
不伤膝盖的减肥运动有哪些
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
正常的减肥方法主要以运动为主,如果想要不伤膝盖可以选择减少负重训练,平时可以通过游泳、慢走等方式进行减肥。这样可以最大限度的消耗身体的脂肪,又可以降低对膝盖的损伤,从而达到减肥的目的。在饮食方面还需要减少摄入高热量的食物,对于芝士、黄油、肥肉等食材,不要吃。
不伤膝盖的有氧运动有哪些
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
其实从刚刚学会站立开始,踮脚尖这个动作就时常伴随在左右,只是很多人并不知道踮脚尖也是一项不错的有氧运动,游泳过程中并不会对关节造成太大的压力,也不会使膝盖等关节出现磨损。
不伤膝盖的有氧运动有哪些
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
不伤膝盖的有氧运动包括骑固定自行车,瑜伽,游泳等。这些运动既能够帮助身体消耗热量,减少脂肪堆积,又能够进行避免发生膝盖的损伤。运动前要进行热身运动,以免发生损伤。
不伤膝盖的有氧运动有哪些
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
其实从刚刚学会站立开始,踮脚尖这个动作就时常伴随在左右,只是很多人并不知道踮脚尖也是一项不错的有氧运动,游泳过程中并不会对关节造成太大的压力,也不会使膝盖等关节出现磨损。
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