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深蹲练什么肌肉

我的学校这两天一直在组织体育活动，我参加了深蹲，深蹲能练什么肌肉？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

张博,首都医科大学附属北京朝阳医院,副主任医师

张博副主任医师外科

三级甲等首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析：深蹲作为力量训练的黄金动作之一，所能锻炼的肌肉部位非常多，概括起来主要是下肢肌肉的锻炼，几乎涵盖绝大多数下肢肌肉，比如股四头肌，也就是股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌。

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骨折怎么练小腿肌肉

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

在骨折后锻炼小腿肌肉的方法如下：第一，卧床休息的时候，用前脚踩踏板，让三头肌继续收紧，保持1分钟休息10秒钟，然后继续做2次，每天500次。也可以在一次运动中用力，直至筋疲力尽，在一分钟后进行一次，每天6个，每个20个。第二，卧床时，脚掌向上提起，与脚背上的弹性带子相抗衡，保持最大的运动频率为1分钟，每天6次，每次20次。

练多久才会有肌肉

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

练多久才会有肌肉，这也与个人体质、和运动量有关，一般来说，长期坚持一定运动量，循序渐进，2个月左右即可练好肌肉。建议大家不要急功近利，平时运动量不宜过大，要逐步增加。在加强锻炼的同时，还应积极调整生活作息、强化营养、增强体质、减少熬夜，可选择强化肌肉的食品，如羊肉、牛肉以及含纤维素丰富的蔬菜和水果等。

胸上部肌肉怎么练

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

胸上部肌肉可以通过俯卧撑、引体向上、扩胸运动来锻炼。胸部上部的肌肉可以用来进行俯卧撑，也可以进行引体向上，也可以进行哑铃操，主要是在仰卧位，通过两上臂外伸，再往里收哑铃，也可以是平抬哑铃，再往两边并行来锻炼胸上部的肌肉。在进行上述的体育活动时，要注意控制好自己的力量，避免在运动中对身体和骨骼的伤害。

腰椎有伤可以练深蹲吗

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

腰椎有伤一般不可以练深蹲。腰椎受伤后不宜过于负荷，以免造成脊髓损害，造成椎间盘纤维环破裂，造成椎间盘突出。而做深蹲练习，则是要在整个过程中维持脊柱的稳定性，这样可以让髋关节和腿部的肌肉得到充分的锻炼，而腰部受伤的人则不能维持脊柱的稳定性，所以不能进行正常的传递。总之，在腰椎受伤的情况下，不要做深蹲运动，要等到腰腿伤势完全好了才可以进行。

早上可以练肌肉吗

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

一般情况下，早上可以练肌肉，同时任何时间段都可以练肌肉。早上、下午、晚上都可以进行肌肉训练，可以按照自己的喜好和自己的日程来进行。但是，早晨要进行一系列的热身，例如，伸展一下筋骨，这样才能避免因为过度训练而造成的肌肉损伤。训练也要分阶段进行，不要一上来就做高强度的运动，否则容易造成肌肉的损伤，需引起重视。

做深蹲为什么腰疼

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

深蹲的时候，腰会有酸痛感，这是因为在下蹲的时候，腰部受到了很大的压力。在下蹲的过程中，最重要的承载位置是四头肌和腰间的肌肉。在一般的条件下，腰的肌肉起到了稳固身体和稳固脊椎的作用，使其能够平稳地进行下蹲。如果是因为负重太多，或是因为腰部的位置不对，可能会造成腰部的负荷过度，造成腰部的肌肉韧带受损，进而引起腰痛。

单腿深蹲剪蹲到底容易伤膝盖吗

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

单腿深蹲剪蹲不会伤到膝盖的，掌握正确的方式，注意循序渐进的原则。运动的过程中要科学合理，千万不要过于急躁，深蹲对腿部的肌肉和臀部肌肉能起到很好的锻炼作用，特别是股四头肌。

肌肉怎么练

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

练习臀部肌肉的办法是深蹲可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲每次尽量做4-5组，每组深蹲6-11次左右，尽量做到没有力量。锻炼以后要记得及时补充蛋白质和碳水化合物，锻炼时不要大量饮水，会造成无力，如果感到口渴，可以每次喝一两小口淡盐水补充。

静脉曲张可以练深蹲吗

龚新宇副主任医师

内科中日友好医院三级甲等

静脉曲张可以进行深蹲，深蹲对于大腿的肌肉锻炼会更多一些，小腿的肌肉锻炼相对于大腿肌肉要少一些。静脉曲张的症状会有一定的缓解，至少是在锻炼的过程当中，静脉曲张的症状不会加重。

练深蹲头晕需要注意什么

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

结合患者年龄，这个应该是脑供血不足的情况。深蹲以后，起来，容易出现回血血量不足的情况，造成头晕，这个年龄，可能有动脉硬化的情况，身体调节功能不好；不要进行这样的运动，避免造成脑梗死的情况，可以适当体育锻炼，逐渐增加运动量。

练深蹲大腿肌肉酸痛该怎么办

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

深蹲后大腿肌肉酸痛可通过热敷和按摩来减轻，必要时可药物缓解。1.热敷：下蹲时大腿肌肉酸痛可由肌肉乳酸堆积引起，用热毛巾或者热盐袋在酸胀处局部热敷可舒缓肌肉紧张状态、减轻酸胀。2.按摩：手法按摩能加快乳酸代谢，缓解肌肉因过度牵拉而产生疼痛感。可利用筋膜枪协助按摩以加快血液循环和协助减轻肌肉酸痛。3.药

运动后膝盖肿胀，严重时有积液。深蹲后起不

庄树国医师

中医科望奎县火箭乡正兰三村卫生所一级乙等

出现膝关节肿胀疼痛，严重时出现积液，这种情况多见于膝关节的外伤，或者是膝关节炎。指导建议：可以做一个膝关节的x光片检查，如果积液过多，需要把积液抽出来，可以针对症状，适当的应用一些药物，比如外用贴膏加口服药。

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